Jeden z najgorętszych nowych treningów czerpie inspirację z dawnych czasów. Pomyśl o tym, jak żyli nasi przodkowie w erze paleolitu, a masz trening paleo. Oto, co to jest i jakie przynosi korzyści.
Zawsze pojawiają się nowe treningi zaprojektowane, aby zapewnić nam formę, takie jak Jukari Fit to Fly, Om yoga, piloxing, zumba, hooping i power plate, żeby wymienić tylko kilka. Łącząc dwa treningi w jeden lub wprowadzając zabawne, nowe elementy (takie jak akrobacje cyrkowe), branża fitness zawsze szuka nowych sposobów na wzbudzenie naszego zainteresowania, jeśli chodzi o pracę na zewnątrz. Ale jeden z treningów, które obecnie zyskują na popularności, w rzeczywistości nawiązuje do naszych przodków: trening jaskiniowy lub paleo. Wygląda na to, że mogli najlepiej wiedzieć, jak zachować formę.
Ćwiczenia treningu paleo opierają się na sposobie, w jaki nasze ciała musiały wykonywać w czasach jaskiniowców – ruchy, które były niezbędne, jeśli chodzi o przetrwanie na wolności. W tamtych czasach być może musiałeś biec sprintem, aby uciec przed niebezpieczną zdobyczą, wspinać się na głazy na czworakach i być może podnosić ciężkie przedmioty, takie jak skały, aby zbudować schronienie. Zasadniczo wyobraź sobie, jakie działania musiałbyś wykonać, aby polować, zbierać i robić to w erze jaskiniowców, i na tym polega trening paleo. Główne ruchy można podzielić na siedem czynności:
- przycupnięty
- pochylenie się
- rzucanie
- popychanie
- ciągnąc
- pokrętny
- bieganie
Pływanie, bieganie boso i kłody martwego ciągu również mogą być uważane za elementy treningu.
Zamiast zwykłego uginania bicepsa, który działa i definiuje tylko jeden mięsień, trening paleo obejmuje ćwiczenia całego ciała, które pomagają jednocześnie rozwijać siłę i cardio. Pomyśl, jak wzrasta twoje tętno, a siła rąk i nóg rozwija się podczas wspinania się po klifie, jakbyś na przykład uciekał przed niedźwiedziem. Pomaga rozwinąć wytrzymałość i moc w sposób, który jest o wiele bardziej funkcjonalny w prawdziwym życiu niż trening, który uzyskasz na maszynie gimnastycznej.
Trening najlepiej wykonywać na świeżym powietrzu, tak jak żyli twoi przodkowie, ale w niektórych salach gimnastycznych jest on również oferowany w pomieszczeniach. Jest to coś, co możesz zrobić nawet sam w dowolnym momencie, w niemal każdej przestrzeni, co czyni go idealnym dla kogoś, kto ma czas na trening. Twórz interwały w oparciu o siedem głównych ruchów powyżej, używając podstawowych rzeczy, które można znaleźć na przykład w typowym parku.
Więcej o diecie i fitnessie
Czy Twój trening to strata czasu?
4 sposoby, aby nie przytyć na wakacjach
Ciesz się nocnym wyjściem bez zmiany diety
