Siłownia może być frustrującym doświadczeniem, gdy chcesz po prostu wejść do własnego świata, ale natrętni ludzie, głośna muzyka lub inne elementy rozpraszające wciąż przeszkadzają. Dzielimy się wskazówkami i poradami, w jaki sposób możesz dostosować swoje treningi do własnych potrzeb.
Stłumić hałas
Wiele osób woli ćwiczyć przy własnej muzyce, ale może to być trudne w siłowniach, w których ich ścieżki dźwiękowe są odtwarzane z dużą głośnością. Wybierając maszynę do ćwiczeń, rzuć okiem na ściany i sufit oraz zobacz głośniki. Wybierz urządzenie cardio, które znajduje się jak najdalej od ryczącego systemu dźwiękowego. Jeśli ta metoda nie zadziała, zainwestuj w lepszej jakości słuchawki, które pozwolą ci wyciszyć odgłosy z siłowni i cieszyć się własną muzyką lub ulubioną rozrywką.
Znajdź ustronną przestrzeń
Większość sal gimnastycznych jest duża, co oznacza, że zawsze jest obszar, który jest mniej używany niż inne. Następnym razem, gdy będziesz na siłowni, rozejrzyj się i zobacz, gdzie jest mniej ludzi. Może to być sala do jogi lub kącik sekcji spin-bike. Każda siłownia ma cichszą okolicę; to tylko kwestia znalezienia tego!
Wyłącz to
Każdy ma swój własny styl treningu; niestety niektóre style mogą być bardziej destrukcyjne niż inne. Jeśli uważasz, że czyjś schemat treningu jest nieprzyjemny lub głośny, skup swoją uwagę gdzie indziej. Jeśli to możliwe, ćwicz twarzą w innym kierunku lub wybierz punkt na ścianie i skup się na nim. Rób wszystko, co jest konieczne, aby zwrócić uwagę z powrotem na siebie i to, co osiągasz, zamiast rozpraszać się innymi.
Zmień rzeczy w górę
Chociaż masz pełne prawo do wykonywania rutynowych ćwiczeń dokładnie tak, jak uważasz za stosowne, czasami nie zaszkodzi skorzystać z okazji, aby spróbować czegoś nowego. Jeśli zauważysz, że jeden obszar na siłowni rozprasza lub frustruje, rozważ wypróbowanie maszyny w cichszym miejscu lub poeksperymentowanie z inną sekwencją ćwiczeń. Wstrząsanie jest dobre zarówno dla twojego ciała, jak i umysłu, więc następnym razem, gdy będziesz na siłowni, daj się zawirować!
Oddychaj przez to
Oddychanie jest niezwykle przydatnym narzędziem, które pomaga ciału i umysłowi skupić się na zadaniu. Niezależnie od tego, czy to ludzie, muzyka, czy coś innego, co doprowadza Cię do szału, poświęć chwilę, aby odetchnąć. Wdychaj tak wolno i tak głęboko, jak to tylko możliwe przez nos i wydychaj przez usta. Pomoże to nie tylko skoncentrować umysł, ale także zapewni mięśniom tlen, którego potrzebują, aby wspomóc trening.
więcej wskazówek treningowych
Znajdź odpowiednią dla siebie trasę biegową
5 pomysłów na ćwiczenia z okazji lata
Jak przygotować się do pierwszego wyścigu
