Spowiedź: Uwielbiam biegać w nocy. Wiem, że to nie jest najbezpieczniejsza opcja, ale po prostu… czuję się jak latanie. Ale ostatniej nocy zorientowałem się, że przemyślałem swój nawyk, gdy nagle usłyszałem za sobą ciężkie, szybkie kroki. Odwróciłam się z twarzą w perfekcyjnym wyrazie jak z horroru, by zobaczyć mężczyznę, który rzuca się na mnie. „Przepraszam, że cię przestraszyłem” – sapnął, przechodząc obok mnie. „Po prostu biegam głośno!”
“Bieganie głośny” może mieć jednak konsekwencje wykraczające poza przerażenie nieznajomych. Ludzie, którzy podczas biegu ciężko lądują na nogach, są bardziej narażeni na kontuzje niż ci, którzy uderzają łagodniej stopą, według nowy papier opublikowane w British Journal of Sports Medicine.
Naukowcy przeanalizowali chód, uderzenia i kontuzje 249 rekreacyjnych, ale doświadczonych biegaczek w ciągu dwóch lat. W tym czasie 144 doznało jakiegoś rodzaju kontuzji. Następnie przyjrzeli się tym, którzy szukali profesjonalnej pomocy dla swoich
urazy i odkryli, że osoby z „większym uderzeniem pionowym” – co oznacza, że mocniej uderzają w ziemię – miały wyższy wskaźnik obrażeń niż osoby, które nie zgłosiły żadnych obrażeń.Więcej: Bieganie w chłodne dni jest do niczego — te wskazówki ułatwiają
Po pierwsze: prawie 60 procent doświadczonych biegaczy doznało kontuzji?! Jezu. (W badaniu zauważono również, że ranna grupa biegała średnio 130 mil miesięcznie, podczas gdy nieuszkodzeni grupa biegała tylko około 96 mil miesięcznie, co mówi coś ważnego o częstotliwości treningów i długość.)
Ale tutaj pytanie dotyczy Jak tak wielu biegaczy doznaje kontuzji. A teoria o dużym wpływie ma sens. W końcu uderzenie w ziemię z większą siłą wydaje się z natury bardziej ryzykowne. Ale, tak jak mój przyjaciel, biegający do późnych godzin nocnych, czy niektórzy z nas „po prostu biegają głośno”? Czy jest sposób, aby to naprawić?
Część rozwiązania może leżeć w tym, jak uderzamy w ziemię. Od pewnego czasu badania sugerują, że ludzie, którzy mają uderzenie w śródstopie (co oznacza, że najpierw lądują na śródstopiu) mniej kontuzji i bardziej efektywny krok niż osoby, które uderzają piętą (co oznacza, że najpierw lądują na pięcie, a następnie przetaczają się do przodu stopa). Chociaż nie ma zbyt wielu badań na to dokładne pytanie – to badanie BJofSM dotyczyło tylko osób uderzających piętą — autorzy nadal czuli się pewnie, zalecając przejście na uderzenie śródstopiem jako sposób na „bieganie bardziej miękki”.
Więcej: Wkładki do butów podtrzymujących łuk mogą sprawić, że będziesz gorszym biegaczem
Inną opcją, która pomoże ci przestać dosłownie uderzać w chodnik, jest świadome myślenie o lądowaniu lżej i odpowiednio dostosuj swój krok, powiedziała dr Irene Davis, profesor Harvardu, która kierowała Studiować w wywiad z New York Times.
„Jeden z badanych przez nas biegaczy, kobieta, która przebiegła wiele maratonów i nigdy nie odniosła obrażeń, miała jedne z najniższych wskaźników obciążenia, jakie kiedykolwiek widzieliśmy” – wyjaśniła. „Kiedy patrzyłeś, jak biegnie, to było jak owad biegający po wodzie. To było piękne." Dodała, że pomocne może być wyobrażenie sobie biegania na skorupkach jaj lub dostosowanie rytmu biegu.
Sposób na ubijanie chodnika i nie spuszczanie go z powrotem? Zapisz mnie! I naprawdę, kto? nie zrobi? chcesz wyglądać jak owad biegający po wodzie?
