Choroba serca występuje w wielu postaciach, od choroby wieńcowej po zawał serca. Chociaż choroba częściej pojawia się z pełną mocą w późniejszym życiu, są rzeczy, które możesz zrobić teraz, aby chronić swoje serce w przyszłości.
Czekaj, wciąż jestem młody! Czy naprawdę muszę teraz myśleć o chorobie serca? Według Klinika majonezu, tak tak tak! Najlepszym sposobem na uniknięcie chorób serca w przyszłości jest prowadzenie zdrowego stylu życia już dziś, a są rzeczy, które możesz zrobić w każdym wieku, aby życie w zdrowiu było trochę łatwiejsze. Według Dr Geetha Raghuveer, profesor pediatrii na University of Missouri, zatkane tętnice i wysoki poziom cholesterolu, dwa z najczęstszych prekursorów chorób serca, mogą faktycznie rozwinąć się w dzieciństwie. Dlatego nigdy nie jest za wcześnie, aby zacząć myśleć o tym, jak zapewnić zdrowe serce.
Niektóre z najbardziej korzystnych zmian stylu życia, które możesz wprowadzić, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca obejmują ćwiczenia, prawidłowe odżywianie, powstrzymanie się od palenia i regularne wizyty u lekarza badania kontrolne. Ważne jest również, aby być świadomym historii chorób serca w rodzinie; w takim przypadku możesz podjąć dodatkowe środki ostrożności. Chociaż chcesz podejmować podobne środki zapobiegawcze przez całe życie, różne grupy wiekowe napotykają różne przeszkody i ważne jest, aby być świadomym tego, co możesz zrobić, aby je pokonać.
W wieku 20 lat
Wiele kobiet uważa, że ich 20. rok życia jest najbardziej ekscytującym okresem w ich życiu; to tam naprawdę poznają siebie. Niestety jest to również czas, kiedy wielu z nas nie jest jeszcze w pełni osiadłych, więc niestabilność finansowa może prowadzić do problemów. Na szczęście istnieje wiele sposobów na ćwiczenie zdrowych nawyków serca przy ograniczonym budżecie.
Oczywiście dzięki niepaleniu oszczędza się pieniądze, więc jest to główna zachęta do stosowania tego środka zapobiegawczego. Powszechnie uważa się jednak, że zdrowa dieta jest droższa niż obgryzanie śmieciowego jedzenia przez cały dzień. Na szczęście jest nadzieja! Skupienie się na produktach pełnoziarnistych, które obniżają poziom cholesterolu i innych zdrowych dla serca produktach, w tym szpinaku, winogronach i pomarańczach, zmniejszy ryzyko chorób serca.
Bycie młodym to piękna rzecz, ponieważ twoje ciało jest w kwiecie wieku. Twoje 20-latki to idealny czas, aby wyrobić w sobie nawyk regularnych ćwiczeń. Aktywność fizyczna może skutkować obniżeniem ciśnienia krwi i cholesterolu, utrzymując układ sercowo-naczyniowy w optymalnym stanie. Ponadto ćwiczenia powodują, że organizm uwalnia endorfiny, które zmniejszają stres, kolejny czynnik ryzyka chorób serca.
Kolejną przeszkodą, jaką młode kobiety mogą napotkać w zapobieganiu chorobom serca, jest niechęć do wizyty u lekarza. Ważne jest, aby pamiętać, że poczucie zdrowia niekoniecznie oznacza, że nie ma żadnych podstawowych problemów lub czynników predysponujących, które mogą prowadzić do chorób serca w późniejszym życiu. Według American Heart Association monitorowanie takich rzeczy jak ciśnienie krwi, obwód talii, tętno i poziom cholesterolu jest ważne, ponieważ zapewnia dane wyjściowe; regularne wizyty oznaczają, że zmianę w którejkolwiek z tych liczb można natychmiast wykryć.
Po trzydziestce
Chociaż możesz być trochę bardziej stabilny finansowo w wieku 30 lat, mógł otworzyć się nowy świat przeszkód. Większość kobiet po trzydziestce jest zajęta zajmowaniem się swoimi rodzinami, mężami i karierą. Wszystko to może prowadzić do braku czasu i stresu, dwóch rzeczy, które zdecydowanie utrudniają skupienie się na sercu. Jednak ważne jest, aby czasami być trochę samolubnym i pamiętać, że twoje zdrowie również powinno być najwyższym priorytetem.
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić po trzydziestce, aby jednocześnie zmniejszyć stres i zachować zdrowe serce. Studia odkryli, że długotrwałe ćwiczenia mogą zmniejszyć stres i niepokój poprzez zwiększenie poziomu aminokwasów w mózgu, które uspokajają pobudzone impulsy nerwowe. Po trzydziestce możesz sprawić, że ćwiczenie stanie się sprawą rodzinną, jeżdżąc na rowerze, wędrując lub grając w gry sportowe. Odpowiednia ilość snu i trening siłowy mogą również zmniejszyć stres i ryzyko chorób serca.
Ważne jest, aby pamiętać, że zdrowe odżywianie jest nadal koniecznością w zapobieganiu chorobom serca, nawet po trzydziestce. Możesz myśleć, że jest to niemożliwe z młodymi, spragnionymi cukru dziećmi w domu, ale są rzeczy, które możesz zrobić. Zmniejszenie cukru i zwiększenie ilości błonnika pomoże w utrzymaniu niskiego poziomu cholesterolu. Łatwo jest zaangażować rodzinę, ponieważ istnieje wiele zdrowych produktów spożywczych, które również zaspokajają Twoje zachcianki. Na przykład pieczone jabłka, jogurt, a nawet mały kawałek anielskiego ciasta mogą zaspokoić Twój słodki ząb i to tylko niektóre z wielu opcje American Heart Association zaleca zdrowe podjadanie.
Stwórz zdrowy dla serca posiłek walentynkowy >>
Po czterdziestce
Teraz, gdy jesteś po czterdziestce, twoje życie jest prawdopodobnie bardziej ustabilizowane i przewidywalne. Niektóre z głównych przeszkód w ochronie serca to spowolnienie metabolizmu, spadek poziomu hormonu estrogenu i wizyta u lekarza w celu wykonania badań zalecanych wraz z wiekiem.
American Heart Association twierdzi, że spowolnienie metabolizmu u starzejących się kobiet może prowadzić do przyrostu masy ciała, co może przyczyniają się do wysokiego ciśnienia krwi, wysokiego poziomu cholesterolu i cukrzycy, a wszystko to zwiększa ryzyko rozwoju serca choroba. Zwracanie szczególnej uwagi na to, co jesz i znalezienie rutyny treningowej, która naprawdę sprawia Ci przyjemność, pomoże Ci pokonać tę przeszkodę. Dołączam pieszy lub klub wędrowny lub zabieranie zwierzaka na długie spacery to świetne sposoby, aby pozostać aktywnym po czterdziestce.
Niestety, po 40. roku życia spada poziom estrogenu, co jest szkodliwe, ponieważ estrogen chroni tętnice przed stwardnieniem. Chociaż lekarz może czasami przepisać suplementy estrogenowe, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zwalczyć obniżający się poziom jest naprawdę skoncentrowanie się na wszystkich innych środkach zapobiegawczych, takich jak powstrzymanie się od palenia i ćwiczeń, aby zrekompensować strata.
Nadążanie za wizytami u lekarza jest szczególnie ważne po czterdziestce. W wieku 45 lat zaleca się wykonanie badania stężenia glukozy we krwi na czczo, które będzie stanowić punkt odniesienia dla kolejnych testów, które należy wykonywać co trzy lata. Ponieważ wysoki poziom glukozy predysponuje do chorób serca, konieczne jest wykonanie prostego testu. Ważne są również badania przesiewowe w kierunku cukrzycy oraz monitorowanie ciśnienia krwi i cholesterolu.
Niezależnie od tego, gdzie jesteś w życiu i niezależnie od wieku, zawsze możesz coś zrobić, aby zwiększyć swoje szanse na świetlaną, zdrową przyszłość.
Więcej o zdrowiu serca
8 sposobów na zapobieganie zawałowi serca
5 najlepszych ćwiczeń na poprawę zdrowia serca
5 zdrowych dla serca nawyków dla Twojej rodziny
