Chociaż nie możemy wykonać testu dla naszych dzieci, możemy uzbroić je w najbardziej pobudzające komórki mózgowe przekąski, aby przygotować i podtrzymać ich umysły. Oto kilka prostych, smacznych, przenośnych przekąsek, które mogą sprawić, że różnica między A oznacza czujność, a F oznacza zmęczenie.
Chcesz, aby Twoje dzieci mogły przekąsić zdrową żywność? Cóż, możesz zabronić im chodzenia po sklepie spożywczym, odciąć kabel w telewizji i zablokować internet, eliminując w ten sposób wszystkie kuszące smakołyki, które świetnie wyglądają, ale opadają płasko, jeśli chodzi o dostarczanie energii zwiększyć.
Chwileczkę… Widzimy to przewracanie oczami! Chcesz łatwiej zarządzać podejściem? Następnie spróbuj zrobić te zdrowe przekąski i upewnij się, że są to jedyne pyszne rzeczy w domu. Kiedy napadnie desperacki głód przekąsek, staniesz się bohaterem ze smacznymi smakołykami, które utrzymają energię i moc mózgu na wysokim poziomie!
Popularne szpilki do przekąsek dla dzieci
Shelley Hill jest popularnym rodzicem pinner na Pintereście z dwójką dzieci w wieku 12 i 10 lat. Ją "deska zdrowych przekąsek” jest pełna pomysłów, ale jej największym zaskoczeniem było odkrycie, jak bardzo jej dzieci kochają chipsy z jarmużu. „Smakują jak chipsy ziemniaczane, a moje dzieci je zjadały” – mówi.
Jeśli twoje dzieci mają ochotę na coś słodkiego, Shelley przysięga Chude małpy ciasteczka, które zastępują mus jabłkowy zamiast cukru i dostarczają kopa słodyczy bez kalorii (każde ciastko to tylko 47 kalorii!). Przepis pochodzi z Razw miesiącumama.com.
Rady Shelley, jak pomóc dzieciom wybrać zdrowe, a nie okropnie przetworzone? „Przechowuj zdrową żywność w domu przez cały czas i przestań kupować przetworzone, wypełnione chemikaliami śmieci, które sprawiają, że wszyscy chorujemy” – głosi. „Jeśli jest w domu, dzieci go zjedzą! Mój przedmucha torbę Oreos w ciągu jednego dnia (właściwie około dwóch godzin), jeśli jest tutaj. Trudno im wybrać zdrową żywność, więc dlaczego nie ułatwić im tego i po prostu mieć w zapasie zdrową żywność?”
Chcesz więcej słodyczy? Wypróbuj te zdrowe i pyszne cynamonowe pieczone chipsy z owocową salsą, po raz pierwszy pojawił się na TheThreadEffect.com!
Kuszące smakołyki dla nastolatków
Krystyna M. Palumbo, MBA, RDN, jest felietonistą dla Rodzic z Chicago i współredaktorem Środowiskowy Odżywianie. Po tym, jak zebraliśmy menu pyszne i zdrowe przekąski dla dzieci (oczywiście przez Pinterest!), poprosiliśmy Palumbo o rekomendacje dostosowane do potrzeb nastolatków. W końcu, jeśli rodzice mają trudności z oderwaniem nastolatka od telefonu, jak łatwo może być nakłonienie ich do zdrowej diety?
„Słyszymy tak dużo o żywieniu dzieci w wieku szkolnym i średnim, ale nastolatki często tracą cierpliwość” – mówi Palumbo. „A kiedy jesteś w liceum, twoje stopnie naprawdę się liczą!”
Szybki, łatwy i przenośny
Przedmioty tak proste jak ser i małe torebki orzechów mogą być idealną przekąską.
„Chociaż ser sznurkowy powinien być przechowywany w lodówce, będzie przechowywany w plecaku, torebce lub szafce przez kilka godzin” – mówi Palumbo.
„Jedno uncjowa porcja orzechów, orzechów z drzew lub orzeszków ziemnych, dostarcza około 170 kalorii składających się głównie z białka i zdrowych olejów” – kontynuuje. Łatwy sposób na zmierzenie rozmiaru? Palumbo wskazuje, że jedna uncja mieści się w dłoni nastolatki. Weź również pod uwagę przekąski, takie jak:
- Domowy popcorn(pop i spakuj go poprzedniego wieczoru, a rano weź i idź!)
- Posiew (np. łuskane pestki dyni, pestki słonecznika)
- Krakersy pełnoziarniste
„Nawet domowa mieszanka szlaków umieszczona w małej torbie jest pyszna i łatwa do spakowania” – radzi Palumbo. „Wymieszaj pełnoziarniste lub głównie pełnoziarniste płatki zbożowe, takie jak Cheerios, Wheat Chex lub mini rozdrobnione herbatniki pszenne z orzechami (jeśli nie są uczulone) lub nasionami; paluszki; suszone owoce, takie jak rodzynki; i w razie potrzeby niewielką ilość cukierków (takich jak M&Ms).”
Zaskakujące przekąski, które wzmacniają mózg
- Gorące kakao lub zimne mleko czekoladowe z proszku kakaowego
„Badania nad flawanolami kakaowymi wskazują na zwiększony przepływ krwi do mózgu i poprawę funkcji poznawczych” – mówi Palumbo. „Najlepsze kakao to te, które szczycą się zawartością flawanoli kakaowych, a nie wyższą zawartością kakao”.
- Sok winogronowy Concord
„Badania sugerują poprawę przepływu krwi i znaczną poprawę krótkoterminowej retencji i testowania pamięci przestrzennej u osób pijących sok winogronowy”. Pełne ujawnienie: Palumbo jest członkiem Panelu Doradczego ds. Zdrowia i Żywienia Welch.
- Jagody
„Liczne badania na ludziach i zwierzętach sugerują znaczną poprawę funkcji poznawczych, takich jak poprawa pamięci”.
- Orzechy włoskie i jajka wzbogacone DHA
„Orzechy włoskie zawierają kwas alfa-linolenowy (lub ALA), a jajka zawierają kwas dokozaheksaenowy, oba są kwasami tłuszczowymi omega-3”, wyjaśnia Palumbo. „Oba są pomocne dla wzrostu i rozwoju mózgu. Jajko ugotowane na twardo można łatwo wyjąć z lodówki i przechowywać przez kilka godzin, jeśli nadal znajduje się w skorupce”.
Chcesz szybkiego zastrzyku? Przeżuwaj to
„Podczas gdy guma do żucia nie dostarcza składników odżywczych, w tym kalorii, Badania sugeruje, że żucie gumy zwiększa przepływ krwi do mózgu i poprawia wydajność poznawczą” – mówi Palumbo. „Wiem, że kiedy żuję gumę, mogę lepiej myśleć”.
Bardziej popularne szpilki do przekąsek z Pinteresta
Top 8 zdrowych przekąsek dla nastolatków
Zdrowe przekąski dla dzieci i młodzieży
Czekoladowe kęsy białka masła orzechowego
z soulbodyfood.com
Przekąski, które osłabiają moc mózgu
Palumbo mówi, że każdy powinien unikać napojów zawierających kofeinę, takich jak napoje energetyczne lub napoje kawowe, a nawet guma do żucia z kofeiną. Więcej porad? Porzuć „głównie puste kaloryczne przekąski, takie jak ptysie serowe lub precle”.
Więcej zdrowych przekąsek dla dzieci
Mamy dzielą: Zdrowe przekąski, które uwielbiają moje dzieci!
Szybkie przekąski dla zapracowanych dzieci
7 pożywnych przekąsek
