Nie ma co udawać — dla 99 procent z nas myśl o utracie wagi jest absolutnie śmieszna. Wszyscy próbowaliśmy i zawiedliśmy już dziesiątki razy. Nawet jeśli osiągniesz pozory sukcesu (tak, ty!), na horyzoncie pojawia się następna przeszkoda: Jak zamierzasz zrzucić wagę?
Jestem tylko posłańcem, który mówi ci to, co już wiesz. Utrata masy ciała może być frustrujące. Jeśli chcesz mieć nadzieję, że się utrzyma, chodzi o stworzenie nowego stylu życia, który jest rzeczywiście osiągalny – wyrobienie nowych nawyków, których możesz naprawdę trzymać się dzień po dniu, bez poczucia poczucia braku.
Supertajna, super-niesamowita, super-cudowna prawda dotycząca utraty wagi, której nikt nie chce przyznać (ponieważ zrujnowałaby każdą modną dietę) jest taka, że utrata wagi Móc bądź wyluzowany. To wszystko proces prób i błędów. Wybierasz zdrowe nawyki, które naprawdę działają na Ciebie, które możesz przyjąć do końca życia.
Tak, te wskazówki są proste — naprawdę proste. Ale nie pukaj ich, dopóki ich nie spróbujesz i nie stracisz na wadze:
1. Nie pij kalorii
Obraz: Giphy
Porozmawiaj o prostych, klasycznych poradach! Ale warto to powtarzać raz za razem. Renée Porter, R.N., MS, D.N.P., kierownik programu medycyny stylu życia w Szpitalu Dziecięcym w Kolorado, zapewnia, że jesteś tym, czym pijesz — co oznacza, że możesz sabotować swoje zdrowie i utratę wagi dzięki dodatkowym kaloriom, które popijasz przez cały dzień długie. Zwolennicy Portera rozpoczęcie tego zdrowego nawyku w młodym wieku aby uniknąć wczesnego przybierania na wadze i powstrzymać problemy, zanim się zaczną.
Mówi: „Skupiłbym się na rzeczach, które pijemy (napoje gazowane, soki, Starbucks, kieliszek wina itp.), ponieważ oni dodawać zbędne kalorie, a często jest to prosty i łatwy sposób na usunięcie tych dodatkowych kalorii z naszego dieta. Jeśli wyeliminujemy je jako sposób na poprawę naszego zdrowia i pozwolimy, aby to zachowanie przeniosło się do naszego domu (mężowie i dzieci również czerpią korzyści), uczymy nasze dzieci dobrego, zdrowego nawyku — przejdź do woda! Zwykle każdy z tych napojów potrzebuje do godziny ćwiczeń, aby się wypalić. To tylko po to, aby spalić te dodatkowe kalorie, nie wspominając o deficycie kalorii (utrata wagi).”
Więcej: 5 sztuczek odchudzających, które w rzeczywistości są kompletnymi mitami
2. Nie napełniaj
Obraz: Giphy
Ten jest oczywisty, więc włóż go do tylnej kieszeni do następnego posiłku. Choć może się to wydawać oczywiste, jeśli chcesz ważyć mniej, musisz mniej jeść, mówi dr Ellen Albertson, psycholog, certyfikowany trener odnowy biologicznej i założyciel Rozbij swoją wagę. „Jedz, aż będziesz syty w 80 procentach”. Kontynuuje: „Jedz uważnie. Traktuj każdy posiłek jako medytację. Użyj wszystkich zmysłów, aby cieszyć się jedzeniem.”
Dr Suzanne Fuchs, chirurg stóp i kostek w Nowym Jorku, mówi, że często dzieli się tą przydatną sztuczką ze swoimi pacjentami, mając nadzieję, że schudnąć, „Pomiędzy kęsami podczas posiłków wypij łyki wody, aby poczuć się pełniejszym i bardziej usatysfakcjonowanym”.
3. Wyczyść raz na zawsze
Obraz: Giphy
Jestem wielkim fanatykiem czystego jedzenia (i miłośnik jarmużu), więc mogę być trochę stronniczy. Ale mogę ci powiedzieć z doświadczenia, że kiedy usuniesz bzdury z diety, a twoje ciało się dostosuje, twój zamiłowanie do śmieci naprawdę znika – podobnie jak koło zapasowe. Natalie Jill, licencjonowany mistrz dietetyki sportowej i twórca Natalie Jill Fitness, mówi: „Wyeliminuj przetworzoną żywność — usuń z diety dodane chemikalia, sód i sztuczne słodziki. Najprostsza zasada? Jedz rzeczy w ich najbardziej naturalnym stanie – rzeczy, które kiedyś rosły lub miały mamę”.
Dr Jamie Koufman z Nowego Jorku, jeden z „najlepszych lekarzy w Ameryce” od 1994 roku, wyjaśnia swoją podstawową zasadę dla niej dwutygodniowy, zdrowo odżywiający się, przyjazny dla zakwasów program detoksykacji, „Spożywaj codziennie dwie porcje owoców o niskiej kwasowości (nie cytrusowych) i jedną sałatkę. Żadnego chleba, cukru rafinowanego, słodyczy, alkoholu, napojów bezalkoholowych ani napojów owocowych.”
4. Wymiana przekąsek
Obraz: Giphy
Nikt nie mówi, że nie możesz jeść, gdy jesteś głodny. Przecież w skutecznej, długotrwałej diecie nie chodzi o głód. Ale weź to od kobiety, która to zrobiła: Zdrowe przekąski mogą być po prostu zbawicielem odchudzania, którego potrzebujesz. Lisa Mattson, dyrektor ds. marketingu i komunikacji w Jordan Vineyard & Winery, mówi, że była w stanie zrzucić 15 funtów w ciągu trzech miesięcy bez ekstremalnych ćwiczeń.
Oprócz sprzątania śniadania i kolacji, Mattson skupił się na zdrowych, sycących przekąskach. Teraz waży 114 funtów (jej waga w gimnazjum) w wieku 41 lat. Mattson mówi SheKnows: „Nigdy więcej podjadania frytek lub sera i krakersów przed obiadem – jeśli chcę przekąskę, jem trochę orzechów, rzodkiewki z hummusem lub pikle dla dzieci (daje mi chrupnięcie bez węglowodanów).”
5. Przestań myśleć, ćwiczenie musi być epickim przedsięwzięciem
Obraz: Giphy
Istnieje zabawne zjawisko związane z chodzeniem na siłownię: jeśli nie możesz zmieścić się w niesamowicie spoconym treningu z podnoszeniem, bieganiem i uderzaniem w powietrze, równie dobrze możesz w ogóle nie chodzić, prawda? Zło. Trener personalny Rahman „Ray” Grayson, vel „Pan Zamknij się i trenuj”, upiera się, że liczy się każdy drobiazg, mówiąc: „20-30 minutowy trening w domu może być tak samo skuteczny jak chodzenie na siłownię, o ile cały czas ciężko pracujesz. Wykorzystaj cieplejszą pogodę, mieszając różne rzeczy: Zabierz swój trening na zewnątrz jeden dzień w tygodniu. Wybierz czynności, które lubisz robić, lub wypróbuj nowe — zwiększy to poziom endorfin”.
Fuchs dodaje: „Zamiast jechać windą, podejmij kroki. Ponadto, jeśli mieszkasz w mieście, pomyśl o pominięciu autobusu lub pociągu i chodzeniu na piechotę. Jeśli mieszkasz na przedmieściach lub na wsi, znajdź sposoby na zwiększenie ruchu, takie jak parkowanie z dala od wejść do sklepów i pracy”.
Więcej: 10 zasad zdrowego odżywiania bez denerwowania wszystkich znajomych
6. Podłącz się do mediów społecznościowych
„Aby odnieść sukces, musimy najpierw uwierzyć, że możemy” – Nikos Kazantzakis #MotywacjaPoniedziałek#uwierzyć w siebie#możesz to zrobić
— Radość Bauer (@joybauer) 11 maja 2015 r.
sexy to nie rozmiar. każda kaloria to nie wojna. twoje ciało nie jest polem bitwy. Twoja wartość nie jest mierzona w funtach.
— ❤ Cassey Ho ❤ (@blogilates) 18 maja 2015
Prawda o kurczaku Costco Rotisserie http://t.co/ZZoFeNjEg1 słony!
— Dziewczyna z przekąskami (@Snack_Girl_) 12 maja 2015 r.
Co ma wspólnego Twitter z udaną utratą wagi? Jeśli desperacko potrzebujesz motywacji, pozytywne tweety mogą być kopnięciem w dupę, którego szukałeś. Według Wiadomości z USA Dzień Zdrowia, „Badania wykazały, że korzystanie z Twittera może zwiększyć szansę na zrzucenie zbędnych kilogramów. Codziennie wysyłanych jest średnio 15 000 tweetów na temat samej utraty wagi – co oznacza, że każdego dnia masz mnóstwo nowych informacji, które pomogą Ci pozostać na dobrej drodze”.
Statystyki Dnia Zdrowia wskazują, że Twitter najczęściej porusza temat biegania i joggingu, jogi, spinningu i jazdy na rowerze, pieszych wędrówek i zumby, w tej kolejności. W zależności od tego, gdzie się znajdujesz, przekonasz się, że inni entuzjaści fitnessu najprawdopodobniej będą pracować wyjście o 18-19 w San Francisco i Los Angeles w godz. w Nowym Jorku i godz. w Dallas i Chicago. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, spróbuj wykonać kilka z tych najlepszych tweeterów fitness, zalecanych przez Dzień Zdrowia, aby szybko rozpocząć odchudzanie:
- @joybauer – Joy Bauer jest zarejestrowanym dietetykiem, który jest również ekspertem w dziedzinie zdrowia i żywienia DZIŚ pokazać. Publikuje codzienne wskazówki i przepisy dotyczące prawidłowego odżywiania się i dbania o kondycję.
- @FitBottomedGirl – Jennipher Walters i Erin Whitehead, Fit Bottomed Girls, zamieszczają wiele postów w dni powszednie ze świeżym fitness treści dla prawdziwych kobiet i dziewcząt zainteresowanych poprawą swojego zdrowia poprzez aktywność fizyczną i rozsądną jedzenie.
- @KeriGans – Keri Gans jest dietetykiem i autorką Dieta Małej Zmiany który nieustannie tweetuje o zdrowym odżywianiu i motywujących cytatach, aby rozruszać swoje ciało.
- @blogilates – Cassey Ho, twórca POP Pilates i uznana za jedną z 25 największych wpływowych osób na zdrowie i kondycję na świecie, tweetuje o różnych ruchach fitness, aby zachować świeżość rutyny.
- @Przekąska_Dziewczyna_– Lisa Cain oferuje na swoim blogu i Twitterze pomysły na zdrowe przekąski i posiłki.
