Jesteś tym co jesz! To odwieczne powiedzenie jest szczególnie ważne dla Twojej skóry. Wszystko, co wkładasz do ust, może pomóc lub uszkodzić skórę. Wypełnij swoją spiżarnię pożywieniem oszczędzającym skórę i wyglądaj lepiej niż kiedykolwiek!
1
Żywność bogata w przeciwutleniacze
Pokarmy bogate w przeciwutleniacze będą spraw, by twoja skóra świeciła. To oznacza mnóstwo kolorowych owoców i warzyw:
- Żółte i pomarańczowe owoce i warzywas: Delektuj się morelami, marchewkami, brzoskwiniami i nie tylko.
- Zielone warzywa liściastes: Szpinak, ktoś?
- Dojrzałe soczyste pomidory: Dodaj je do sosów, sałatek i kanapek.
- Jagody: Jeżyny, jagody, truskawki i śliwki mają najwyższą „całkowitą zdolność antyoksydacyjną” spośród wszystkich produktów spożywczych, zgodnie z Czasopismo Chemii Rolno-Spożywczej.
Inne produkty spożywcze o wysokiej zdolności antyoksydacyjnej to fasola, orzechy pekan, śliwki i karczochy.
2
Żywność z niezbędnymi kwasami tłuszczowymi
Niezbędne kwasy tłuszczowe, takie jak omega-3, promować zdrowe błony komórkowe, które wpływają na to, co może, a co nie może przeniknąć do komórek organizmu. Co więcej, zdrowa błona komórkowa pomaga zatrzymać wilgoć, co skutkuje pulchną, młodo wyglądającą skórą.
Załaduj pokarmy bogate w omega-3, takie jak łosoś, makrela, orzechy włoskie i olej lniany.
3
Wysokiej jakości oleje
Nawilżasz skórę na zewnątrz, a spożywając zdrowe olejki natłuszcza Twoją skórę od środka. Poszukaj najmniej przetworzonych olejów, jakie możesz znaleźć, takich jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, która nadal zawiera ważne składniki odżywcze.
Włącz do swojej diety około dwóch łyżek stołowych dziennie. Więcej niż to może spowodować, że będziesz spakować funty.
4
Niskotłuszczowe produkty mleczne
ten witamina najczęściej kojarzona ze zdrową skórą to witamina A, a jednym z najłatwiejszych sposobów na zwiększenie spożycia witaminy A są produkty mleczne.
Pokarmy, takie jak marchew, są bogate w beta-karoten, który organizm może przekształcić w witaminę A. Ale nie każdy organizm może łatwo dokonać tego nawrócenia. Niskotłuszczowe produkty mleczne dostarczają prawdziwej witaminy A, którą każdy organizm może wykorzystać.
Więc ciesz się odtłuszczone mleko i sery i uzupełnij zapasy Jogurt. Żywe bakterie, które są tak korzystne dla Twojego układu pokarmowego, zdziałają również cuda dla Twojej skóry.
5
Pokarmy z selenem
Selen promuje zdrowe komórki skóry, a produkty zawierające ten ważny minerał można łatwo włączyć do swojej diety.
- pieczywo pełnoziarniste i babeczki
- Płatki zbożowe
- indyk
- Tuńczyk
- brazylijskie orzechy
Dodatkową korzyścią jest to, że te pokarmy sprawią, że poczujesz się pełniejszy, więc będziesz mniej kuszony przez pokarmy z białej mąki, ryż i cukry – wszystko to może sprawić, że Twoja skóra będzie wyglądać mniej niż zdrowo.
6
Napoje chroniące skórę
Zielona herbata. Ten prawie idealny napój wzmocni twoją skórę w sposób, w jaki nic innego nie jest w stanie. Właściwości przeciwzapalne chronią błony komórkowe skóry — badania sugerują, że zielona herbata może nawet pomóc obniżyć ryzyko raka skóry.
Woda. Zwykła woda zapewnia nawilżenie że napoje gazowane i soki nie mogą. Często polecane „osiem szklanek dziennie” przekłada się na około pół galona czystej, niegazowanej wody.
Oprócz nawilżania woda pomaga przenosić składniki odżywcze i toksyny z komórek skóry, a także sprawia, że organizm wydajnie się poci, dzięki czemu skóra wygląda czysto i czysto.
Nic dziwnego, że te zdrowe dla skóry pokarmy są również dobre dla ogólnego stanu zdrowia. Utrzymanie zdrowego stylu życia to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić dla swojej skóry.
Więcej wskazówek dotyczących pięknej, zdrowej skóry
5 wiosennych pokarmów dla urody
5 kroków do jaśniejszej skóry
5 pozycji jogi, które pomogą Ci uwolnić się od stresu
