Ziewasz, zasypiasz i przekonujesz się, że ta dodatkowa kawa jest potrzebna tylko dzisiaj, bo jesteś niezwykle zmęczona.
Zanim się zorientujesz, ta trzecia filiżanka stanie się częścią twojej regularnej rutyny i nie będzie już służyła utrzymaniu twojego energia poziomy w górę. Potem zaczynasz się zastanawiać, czy wszyscy tak się czują.
Większość z nas mówi sobie, że jesteśmy zmęczeni, bo jesteśmy przepracowani, mamy za dużo na talerzach i to będzie zdają się, ale zdaniem ekspertów winowajcą naszego braku energii są dwa nawyki, których jesteśmy winni. dzień.
Po pierwsze, nie traktujesz godzin snu poważnie
Według Narodowa Fundacja Snu, dorośli powinni spać około siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy, ale Danielle Hamo, licencjonowana i Zarejestrowany dietetyk z Miami na Florydzie twierdzi, że większość dorosłych nie zbliża się do tego ilość.
„Większość ludzi ma od pięciu do sześciu godzin na dobę, a wydajność spada, gdy śpisz mniej niż osiem godzin” — powiedział Hamo. Dodaje: „Jeśli nie śpisz do późna, praca, którą wykonujesz, nie jest najlepsza, więc warto się przespać, aby następnego dnia być sprawniejszym i bardziej wydajnym”.
Więcej:15 wskazówek dotyczących najlepszego snu w historii
Po pewnym czasie brak snu może być przyczyną problemów zdrowotnych, wpływając nie tylko na zdolność do przetrwania dnia pracy. Według raportu z Uniwersytetu Harvarda, ciągły brak snu może prowadzić do chorób serca, otyłość, cukrzyca i może obniżyć oczekiwaną długość życia o 15 procent.
Jak uzyskać bardziej spokojny sen?
Hamo mówi: „Aby lepiej się wyspać, nie musisz patrzeć na telefon ani żaden oświetlony ekran, taki jak iPad lub telewizor, na godzinę przed snem” – mówi Hamo. „Światło wydobywające się z tych urządzeń może przerwać cykl snu i utrudniać uzyskanie potrzebnej ilości snu” – kontynuuje.
Po drugie, pomijasz śniadanie
Wiemy, że jedzenie śniadania jest dla Ciebie dobre, ale wielu z nas wciąż codziennie pomija ten ważny posiłek. Najnowsze statystyki pokazują, że 31 milionów amerykańskich konsumentów pomija śniadanie oraz Lauren Harris-Pincus, zarejestrowany dietetyk z Nowego Jorku, mówi, że jest to jedna z głównych przyczyn naszego niskiego poziomu energii.
„Odkryłem, że przytłaczająca liczba ludzi albo pomija śniadanie, albo spożywa pokarmy, które powodują wzrost i spadek poziomu energii” – powiedział Harris-Pincus. „Nasze ciała są jak samochody, potrzebujemy jedzenia, tak jak oni potrzebują gazu. Co by się stało, gdybyś próbował prowadzić samochód z pustym bakiem? Jednak oczekujemy, że nasze ciała będą działać wydajnie bez jedzenia lub wyborów, które nie zapewniają odpowiednich składników odżywczych, których potrzebujemy” – kontynuowała.
Pominięcie śniadania nie tylko sprawi, że będziesz sięgać po więcej kofeiny w ciągu dnia, ale może mieć potencjalnie niebezpieczne konsekwencje zdrowotne. Badanie przeprowadzone w 2013 r. przez Harvard School of Public Health ujawniło, że ci, którzy: regularnie pomijane śniadanie miało 27 procent większe ryzyko zawału serca lub śmierci z powodu choroby serca niż ci, którzy jedli rano.
Jak znaleźć czas na śniadanie?
Harris-Pincus mówi, że najczęstszymi wymówkami, jakie słyszy od pacjentów pytanych, dlaczego opuszczają śniadanie, jest za mało czasu. Dodaje, że znalezienie tego czasu polega na planowaniu i przygotowaniu.
„Przy odrobinie planowania Twoja poranna rutyna może przebiegać gładko i odniesiesz korzyści z pożywnego śniadania” – powiedział Harris-Pincus. „Jest tak wiele potraw do zrobienia wieczorem, które będą gotowe do spożycia rano” – kontynuowała.
Dzieliła się tym nocnym owsem, tak jak ona przepis na owies klonowy dynia banan, to jej ulubiona rzecz do jedzenia rano, ponieważ możesz ją przygotować poprzedniego wieczoru i będzie gotowa dla Ciebie. Harris-Pincus dodaje, że planowanie posiłków i przekąsek, aby mieć pewność, że jesz co trzy do pięciu godzin, może utrzymać energię.
Więcej:Przygotuj wcześniej przepisy na śniadanie
Jeśli zaczynasz polegać na coraz większej ilości kawy, aby przetrwać dzień, wprowadź te dwie zmiany a przekonasz się, że będziesz szczęśliwszy, zdrowszy i będziesz miał poziom energii, który może konkurować z młodszym tobą.
