Rozpoczęcie zdrowego stylu życia może czasami wydawać się przytłaczające, ale nie ma potrzeby odgryzania więcej, niż możesz przeżuć. Małe kroki i proste zmiany mogą pomóc w zdrowszym starcie.
Rozpocznij dzień słonecznie
Prawdopodobnie słyszałeś, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, ale to, co jesz na śniadanie, może być równie ważne jak samo jedzenie. A Badanie 2010 opublikowane w Badania żywieniowe odkryli, że osoby, które jedły jajka na śniadanie spożywali znacznie mniej kalorii w ciągu dnia niż osoby, które jadły bajgla na śniadanie. Naukowcy wskazują, że wysokiej jakości białko w jajach pomaga promować długotrwałą sytość.
Porzuć napoje gazowane
Ani zwykłe, ani dietetyczne napoje gazowane nie otrzymują ocen za bycie zdrowym. Zwykłe napoje gazowane są naładowane cukrem, podczas gdy wersje dietetyczne są naładowane sztucznymi słodzikami związanymi z przybieraniem na wadze i innymi problemami zdrowotnymi. Możesz uzyskać zdrowszą dawkę kofeiny, zamieniając napoje gazowane na zieloną, czarną lub herbatę oolong.
Weź pięć
Co godzinę, o każdej godzinie, poświęć pięć minut na spacer po domu lub biurze. Badania wykazały, że małe napady aktywności fizycznej mogą naprawdę przyczynić się do poprawy zdrowia, a zaledwie 10 pięciominutowych spacerów daje nawet 50 minut aktywność fizyczna.
Nie wstawaj z łóżka
O ile nie śpisz lub nie cieszysz się odrobiną miłości, twoje łóżko powinno być niedostępne w ciągu dnia. Twój mózg musi skojarzyć twoje łóżko ze spaniem, aby kiedy jesteś gotowy na siano, twój mózg jest gotowy na wyłączenie się na noc. Jeśli regularnie pracujesz lub oglądasz telewizję leżąc w łóżku, Twój mózg będzie miał trudności z przejściem z zajęć dziennych na nocne.
Opląt
Tak, tak, tak, już wiesz, że należy nitkować zęby codziennie – ale czy ty? Możesz pomyśleć, że to nic wielkiego, jeśli nie masz żadnych ubytków, ale zdrowie jamy ustnej i zdrowie serca są ze sobą powiązane. Według Klinika majonezu, bakterie na zębach i dziąsłach mogą przedostać się do tętnic i wywołać stan zapalny, prowadząc do potencjalnej choroby serca. Właściwa higiena jamy ustnej może temu zapobiec.
Trochę słońca
Posmaruj kremem przeciwsłonecznym i wyjdź na zewnątrz. Światło słoneczne nie tylko zwiększa produkcję krążącej witaminy D, ale może poprawić nastrój, zwiększając poziom serotoniny w mózgu. Według artykułu dr Stephena Genuisa opublikowanego w Kanadyjski lekarz rodzinny„Ponieważ wystarczający poziom serotoniny sprzyja dobremu samopoczuciu, słońce może być uważane za najstarsze naturalne lekarstwo na niekorzystne nastroje. Jeśli ludzie poczują się lepiej, będą naturalnie bardziej aktywni, lepiej spać i będą mieli bardziej pozytywne nastawienie”.
Więcej porad zdrowotnych
3 wskazówki, jak nawodnić się w upale
Czy naturalne słodziki to lepszy wybór?
Herbata 101: Rodzaje herbaty i ich korzyści zdrowotne
