Jabłko dziennie trzyma lekarza z dala, a przynajmniej tak nam zawsze mówiono. Ale czy jabłka naprawdę są dla ciebie takie dobre? Zbadaliśmy 10 najlepszych supergwiazd żywieniowych, aby przedstawić listę produktów spożywczych, które pomogą Ci utrzymać zdrowie i wagę w ryzach – i miejmy nadzieję, że podniosą również poziom energii.
Co dokładnie sprawia, że super żywność jest tak super? Sekret tkwi w ich podstawowym składzie: super żywność jest nie tylko pełna składników odżywczych, ale ma również inne pozytywne właściwości, które bezpośrednio wspierają Twoje zdrowie i dobre samopoczucie.
Powodem, dla którego nazywa się je „super żywnością”, jest to, że pakują fenomenalny cios odżywczy. Niektóre są świetne dla serca, inne są pełne antyoksydantów zwalczających raka, a jeszcze inne mają na celu obniżenie poziomu cholesterolu.
Jesteśmy tak przyzwyczajeni do jedzenia produktów o mniejszej zawartości składników odżywczych, takich jak wygodna żywność przetworzona, że często zapominamy o wartości świeżej żywności. Jeśli możesz wprowadzić chociaż jeden z tych produktów do swojej codziennej diety, będzie ci lepiej.
Oto nasze najlepsze 5 pożywienie aby zwiększyć swoje zdrowie i energię:
szpinak
Bogaty w składniki odżywcze i niskokaloryczny szpinak jest trochę supergwiazdą w świecie warzyw. Zawiera luteinę (dla zdrowych oczu), kwas foliowy (w walce z depresją) i całą masę innych smakołyków, w tym przeciwutleniacze, żelazo i witaminy B, C i E. Spróbuj dodać go do potraw, takich jak frytki, makarony, domowa pizza, sałatki i jajecznica.
Chleb pełnoziarnisty
Czy wiesz, że chleb pełnoziarnisty jest dobry dla twoich dziąseł? To prawda! Zwarty, gęsty, ziarnisty chleb jest pełen błonnika, niacyny i kwasu foliowego, dzięki czemu wspomaga trawienie, regularność i zdrowsze dziąsła. Badania wykazały, że produkty pełnoziarniste mogą nawet pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2 i ustabilizować poziom cukru we krwi – a ponieważ mają niski IG, dłużej poczujesz się pełniejszy.
Jagody
Te maleńkie paczuszki jagód mają „elitarne” wartości odżywcze, co może być powodem, dla którego są tak drogie! Borówki zawierają antocyjany, które pomagają chronić przed nowotworami i chorobami serca oraz spowalniają procesy starzenia. Nadają również jagodom charakterystyczny niebiesko-czerwony odcień. Borówki są również doskonałym źródłem witaminy C, błonnika, kwasu foliowego, potasu, magnezu i fosforu. Wszystko to w jednej małej jagodzie. Łatwo zrozumieć, dlaczego znaleźli się na naszej liście!
Łosoś
Powinieneś jeść tłuste ryby, takie jak łosoś, dwa razy w tygodniu, aby wykorzystać zawarte w nich tłuszcze omega 3, które mają kluczowe znaczenie dla poprawy zdrowia serca. Te wyjątkowe kwasy tłuszczowe mogą stabilizować bicie serca i obniżać ciśnienie krwi, a także doskonale wpływają na funkcjonowanie i rozwój mózgu, oczu i nerwów. Zjedz go z grillowanymi warzywami na kolację lub dodaj puszkę łososia do sałatki w porze lunchu.
Pomidory
Jeśli poleci to dr Mehmet Oz z Oprah, wiesz, że jesteś na coś! Dr Oz zawsze mówi o pomidorach, ponieważ są one pełne antyoksydantów zwalczających raka i likopenu. Jest to również łatwe do włączenia pożywienie do swojej diety. Panie, pamiętajcie, że tylko jedna szklanka sosu pomidorowego zawiera likopen na cały dzień, a trochę badania wykazały, że kobiety, które jedzą duże ilości pokarmów bogatych w likopen, mają o 50% mniejszą szansę na rozwój piersi nowotwór. Takie statystyki są zbyt trudne do zignorowania, a poza tym pomidory są pyszne; połącz z liśćmi szpinaku i fetą i podawaj z plastrem grillowanego łososia, a otrzymasz smaczny, zdrowy posiłek pełen superfoods!
Więcej pomysłów na przepisy
Pomysły na pomarańczowy obiad
Pomysły na zielony obiad
Pomysły na brązowy obiad
