Wszyscy wiemy o fizycznych korzyściach z dbania o kondycję, ale istnieje również wiele psychicznych lub psychologicznych korzyści płynących z ćwiczeń. Ćwiczenia mogą poprawić nastrój, zmniejszyć niepokój i obniżyć poziom stresu.
Polepszacz nastroju
Większość z nas doświadczyła „haju biegacza” – poprawy nastroju podczas lub po treningu. Ćwiczenia aerobowe powodują, że nasz organizm wytwarza endorfiny. Endorfiny to polipeptydy, które wiążą się z receptorami neuronów w mózgu, łagodząc ból i poprawiając nastrój. Endorfiny są produkowane nie tylko przez ćwiczenia, ale mogą być również wywoływane przez inne czynności, w tym spożywanie pikantnych potraw; głęboki, serdeczny śmiech; medytacja i głębokie oddychanie. Endorfiny mogą łagodzić ból, poprawiać nastrój, zmniejszać stres, wzmacniać układ odpornościowy, a nawet opóźniać proces starzenia. Masz więc wiele powodów, aby ćwiczyć… lub przynajmniej jeść dużo ostrej papryki.
Coś co służy uwolnieniu stresu
Ćwiczenia mogą pomóc złagodzić niepokój, stres, a nawet depresja. Sporty grupowe, kluby biegowe, siłownie i inne zajęcia mogą pomóc w poprawie tych problemów, ponieważ zmuszają do spotkań towarzyskich z innymi ludźmi. Ćwiczenia również pomagają, ponieważ rozpraszają. Kiedy biegasz lub wykonujesz inną formę ćwiczeń, nie martwisz się, nie masz obsesji ani stresu. Koncentrujesz się tylko na zadaniu. Osoby, które regularnie ćwiczą, są również mniej zestresowane, ponieważ łatwiej zasypiają i śpią lepiej niż osoby, które nie ćwiczą. Dodatkowo ćwiczenia poprawiają przepływ krwi do mózgu i innych narządów, co może prowadzić do lepszej koncentracji, skupienia i umiejętności rozwiązywania problemów.
Wzmacniacz zaufania
Sprawność fizyczna i zdrowie mogą być świetnym bodźcem do zwiększenia pewności siebie. Kiedy tracisz wagę lub stajesz się bardziej stonowany, czujesz się lepiej ze sobą. Wyglądasz lepiej, twoje ubrania lepiej pasują i zaczynasz otrzymywać komplementy zarówno od przyjaciół, jak i od nieznajomych. Wszystkie te rzeczy mogą zapewnić Ci duży wzrost pewności siebie i poczucia własnej wartości.
Chociaż mentalne efekty ćwiczeń są w większości pozytywne, nie przesadzaj. Przetrenowanie prowadzi do zmęczenia – zarówno psychicznego, jak i fizycznego – co nie jest dobre. Nie ćwicz się aż do wyczerpania. Zamiast tego z biegiem czasu buduj swoją wytrzymałość, siłę, sprawność fizyczną i atletykę poprzez regularne, umiarkowane ćwiczenia przez 45 minut do godziny każdego dnia.
Więcej porad zdrowotnych
5 Częste bóle głowy i ich przyczyny
Czy czekolada może obniżyć ciśnienie krwi?
Pokarmy i suplementy wzmacniające wątrobę
