Ścieżka łyżwiarzy
Użyj swojej ścieżki lub płaskiego, otwartego pasa trawy do tego ćwiczenia – potrzebujesz około sześciu do ośmiu stóp przestrzeni. Zacznij od środka ścieżki, wysuń prawą stopę w prawo i skrzyżuj lewą stopę za sobą, przesuwając lewą rękę w dół i po całym ciele w kierunku prawej stopy. Natychmiast odwróć ruch, przeskakując lewą nogą bocznie w lewo, tym razem krzyżując prawą nogą za sobą, gdy przesuwasz prawą rękę w dół i przez ciało w kierunku lewej stopa. Ruch będzie trochę jak łyżwiarz szybki na lodzie. Trzymaj rdzeń napięty, a kolana ugięte, aby chronić dolną część pleców i utrzymać szybkie tempo ruchu.
Skały skalne
Znajdź skałę o dość płaskiej i równej powierzchni. Jeśli nie możesz znaleźć skały, działa również ławka. Stań tuż przed skałą, lekko ugięte w kolanach i biodrach. Mocno wyskocz w powietrze, wznosząc się w górę poprzez machanie rękami i wyląduj na skale, zgiętymi kolanami i biodrami, aby zamortyzować wstrząs. Zejdź ze skały (nie skacz!) i kontynuuj.
Jeśli nie czujesz się komfortowo wskakując na skałę, po prostu wykonuj skoki na stojąco. Wskocz w powietrze, przyciągając kolana do klatki piersiowej, a następnie wyląduj miękko w miejscu, w którym zacząłeś.
Pocałuj zmodyfikowane podciąganie drzewa
Aby obciążyć górną część pleców i biceps, znajdź niską gałąź, która jest wystarczająco mocna, aby utrzymać twoją wagę (pamiętaj, że nawet mocne gałęzie będą się lekko kołysać). Chwyć gałąź obiema rękami splecionymi wokół niej, ramionami w pełni wyprostowanymi i wysuń stopy do przodu, aż twoje ciało utworzy prostą, ukośną linię równoległą do gałęzi. Z tej pozycji zajmij plecy i ściągnij łopatki razem, zginając łokcie i ciągnąc klatkę piersiową w kierunku gałęzi. Kiedy jesteś tak blisko drzewa, jak tylko możesz, odwróć ruch i ostrożnie opuść się, aby zacząć.
Kikut podskakuje
Aby rzucić wyzwanie twojej sile rdzenia i całkowitej mocy ciała, twoim najlepszym przyjacielem są skoki na pniu. Znajdź kłodę, ławkę lub kamień i stań z jednej strony, połącz stopy, a ręce ułóż obok siebie na środku punktu orientacyjnego. Napinaj rdzeń i gwałtownie wyskakuj nogami w powietrze, napinając rdzeń, gdy napędzasz je w górę i na boki nad punktem orientacyjnym. Wyląduj lekko z lekko ugiętymi kolanami i biodrami po przeciwnej stronie. Natychmiast odwróć ćwiczenie i wskocz z powrotem w powietrze, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
Skalne upadki
Znajdź kamień lub ławkę i usiądź na krawędzi, wyciągając nogi przed siebie, pięty na ziemi. Połóż dłonie po obu stronach bioder i przyciśnij dłonie do dołu, podnosząc biodra ze skały, zawieszając się lekko przed nią. Zegnij łokcie i opuść biodra w kierunku ziemi. Kiedy łokcie są zgięte pod kątem 90 stopni, odwróć ruch i naciskaj dłońmi, aby zaangażować triceps i wyprostować ramiona.
Widzieć TUTAJ na więcej sposobów przygoda może ponownie rozpalić Twoją pasję do fitnessu.
Ten post jest sponsorowany przez witaminawoda zero i SheKnows.
