Nowe badanie opublikowane w Psychiatria dzisiaj właśnie udowodnił to, co wielu z nas wie od dawna: Mindfulness medytacja może mieć poważnie pozytywny wpływ na Twoje zdrowie — zwłaszcza jeśli masz wysoki poziom stresu. Te nowe odkrycia są oczywiście świetna wiadomość dla dorosłych, którzy prowadzą stresujące życie, ale uważna medytacja jest nie tylko dla dorosłych — jest również niezwykle korzystna dla dzieci.
Weźmy na przykład Thurgood Marshall Academy Lower School w Harlemie. W chwili, gdy przechodzisz przez drzwi szkoły, wiesz, że dzieje się coś wyjątkowego. W pracowity poranek w dni powszednie, kiedy zwykle spodziewasz się ożywionej rozmowy i aktywności w korytarzach i salach lekcyjnych, zamiast tego słyszysz kojącą muzykę unoszącą się na korytarzach. Uczniowie przygotowują się do dnia, poświęcając 10 minut na medytację, następnie przed rozpoczęciem zajęć nauczyciele i uczniowie prowadzą rozmowę o emocjach. I to się dzieje każdego dnia w każdej klasie.
Więcej:Próbowałem wyzwania medytacyjnego przez 30 dni i tak się stało
“Dzieci trzeba nauczyć się kontrolować emocje” – mówi dyrektor szkoły, Dawn Brooks DeCosta. „Praktykowanie medytacji zmniejszyło negatywne zachowania i zawieszenia oraz poprawiło wyniki w nauce naszych uczniów”.
Thurgood Marshall stoi na czele nowego trendu w edukacji uważności dla dzieci. Na czym więc polega uważność? Jako aktywna, otwarta uwaga na teraźniejszość żyje chwilą i akceptuje swoje myśli i uczucia. Kiedy stosujemy praktykę medytacji, obserwujemy myśli i uczucia z dystansu, nie osądzając ich jako dobre lub złe. Uważna medytacja pomaga puścić niepokojące myśli.
Sprawdzone korzyści
Artykuł w Atlantycki omawia badania pokazujące, że edukacja mindfulness w szkołach ma wiele udowodnionych korzyści: zwiększony optymizm i szczęście w klasie, zmniejszone zastraszanie, zwiększona empatia i współczucie. Pomaga także uczniom rozwiązywać ich konflikty.
Jako była pielęgniarka onkologii dziecięcej byłam świadkiem pozytywnych skutków medytacji u dzieci poddawanych skomplikowanym i często bolesnym zabiegom medycznym. Pomaga zmniejszyć ból pacjentów pediatrycznych, wzmacnia funkcje odpornościowe, obniża ciśnienie krwi i pomaga im radzić sobie emocjonalnie i fizycznie z wyzwaniami, przez które przechodzą.
Więcej: Jak medytacja może pomóc złagodzić Twój niepokój
Zostałem wprowadzony do medytacji wiele lat temu przez buddyjskich mnichów na Sri Lance, kiedy wraz z moim zespołem służyliśmy dzieciom w obozach dla uchodźców po tsunami na Oceanie Indyjskim. Każdego ranka mnisi prowadzili nas przez medytację, która pomogła nam zmniejszyć stres i przygotowała nas emocjonalnie na nadchodzący dzień. Widziałem dzieci medytujące ze swoimi rodzinami w obozach dla uchodźców i zdałem sobie sprawę, że małe dzieci, nawet te żyjące w sytuacjach kryzysowych, mogą skorzystać z tej praktyki.
Medytacja jest dla każdego
Ci, którzy myślą, że medytacja jest przeznaczona tylko dla mnichów buddyjskich lub zwolenników New Age, pomyśl jeszcze raz! Dzieci zmagające się z presją dorastania w szybkim, przeprogramowanym świecie są idealnymi kandydatami do medytacji: to może pomóc uspokajają się, gdy są zdenerwowani, podejmują lepsze decyzje, mniej odczuwają stres i cieszą się zwiększoną samooceną i impulsem kontrola. Kto nie chciałby tego dla swoich dzieci?
Nie musisz czekać, aż szkoła podstawowa zacznie oferować medytację — możesz to zrobić ze swoimi dziećmi w domu. W rzeczywistości twoje dzieci odniosą ogromne korzyści z twojego przykładu: jeśli praktykujesz medytację, twoje dzieci naturalnie będą chciały naśladować.
Rozpoczęcie pracy
Polecam wprowadzenie koncepcji poprzez dobrą książkę dla dzieci, np. Spokojna medytacja świnki, autorstwa Kerry Lee MacLean, który oferuje prostą i możliwą do odniesienia historię, dzięki której dzieci mogą zrozumieć, na czym polega medytacja. Następnie stwórz w swoim domu specjalny obszar, który będzie miejscem medytacji. Twoje dzieci mogą przynieść ulubione pluszowe zwierzątko lub poduszkę oraz matę do jogi, jeśli chcą. Chodzi o to, że jest to bezpieczne, spokojne miejsce, w którym można oderwać się od otoczenia i skupić się na uczuciach.
Na początku możesz użyć timera (najlepiej z delikatnym dzwonkiem!) ustawionego na krótkie pięć minut, aż twoje dzieci przyjmą ten pomysł. Oczywiście nie wszystkie dzieci będą mogły od razu siedzieć cicho i spokojnie przez pełne pięć minut, ale bądź cierpliwy i używaj pochwał i pozytywnego wzmocnienia, aby świętować swoje sukcesy.
Wyjaśnij, że wszyscy zamkniecie oczy i zauważycie, jak oddychacie. Lubię mówić dzieciom, żeby robiły powolne, głębokie oddechy i wyobrażały sobie, że podczas wydechu delikatnie dmuchają bańkami. To pomaga im się zrelaksować i uspokoić. Wykorzystaj doznania, aby pomóc dzieciom skoncentrować się na sobie: „Pomyśl o tym, jaka jest trawa pod twoimi stopami. Pomyśl o uczuciach i smaku ulubionego jedzenia.”
Następnie zaproponuj podzielenie się doświadczeniami. Jak się czułeś, zanim zacząłeś? Jak się przez to czułeś? Jak się teraz czujesz? Zachęć ich do mówienia o własnych emocjach i o tym, co mogło je wywołać. Podaj także kilka własnych przykładów. Pamiętaj, że nie ma dobrych ani złych uczuć! Większość dzieci naprawdę lubi o tym rozmawiać, ale jeśli nie, to też w porządku! W końcu jest to strefa wolna od osądów.
Pięć minut dziennie prostej ciszy może wydawać się drobnostką. Ale uczenie dzieci uważności jest w rzeczywistości ogromnym darem, z którego będą korzystać do końca życia.
Więcej:Co „Inside Out” ma rację w odniesieniu do inteligencji emocjonalnej?
Pierwotnie opublikowany w marcu 2016 r. Zaktualizowano w styczniu 2017 r.
