Zdobądź nogę w letniej modzie, ujędrniając łydki, pośladki i uda w pięciu ruchach, które możesz zabrać ze sobą, gdziekolwiek jesteś.
Kręgi nóg
Ten ruch pilates ujędrni i ujędrni uda, jednocześnie wzmacniając rdzeń. Aby rozpocząć, połóż się na macie z plecami płasko na podłodze i rękoma leżącymi po bokach, z dłońmi skierowanymi w dół. Twoje kolana powinny być ugięte, aby stopy leżały płasko na podłodze. Unieś jedną nogę w powietrze i skieruj palce stóp w stronę sufitu. Poruszaj nogą okrężnym ruchem — wykonując pięć małych kółek w jednym kierunku, a następnie pięć kolejnych w przeciwnym kierunku. Powtórz te kroki z drugą nogą.
Wykroki
Ostateczne niszczenie pośladków — wykroki faktycznie działają na to, aby ujędrnić wszystkie główne mięśnie dolnej części ciała i pomóc poprawić równowagę. Zrób je na siłowni, a nawet w domu podczas oglądania ulubionego programu telewizyjnego. Kluczem do skutecznego i wolnego od kontuzji wypadu jest ugięcie przedniego kolana pod kątem 90 stopni. Nigdy nie powinien przechodzić przez palce. Ważne jest również, aby tylne kolano nie dotykało podłogi. Zwiększ poziom trudności, zmuszając je do wykroków z chodem — wykroki z chodem pod górę są jeszcze trudniejsze.
Przysiady
Rozstaw stopy na szerokość barków, wyprostuj plecy i ugnij kolana tak, jakbyś siedział na krześle. Wstań, powtórz i przygotuj się na mocniejszy tył. Podobnie jak w przypadku wykroków, ważne jest, aby kolana znajdowały się nad kostkami — nigdy nie powinny przechodzić przez palce u stóp. Zwiększ czystą siłę tonizującą tego ruchu, pracując w plyometrycznym lub treningu skokowym. Można to zrobić, podskakując z pozycji przysiadu zamiast stania – łatwa zmiana na trudniejszy trening.
Podnoszenie bioder
Podnoszenie bioder działa na ścięgna podkolanowe, dolną część pleców, mięśnie brzucha i pośladki. Zacznij w tej samej pozycji co koła nóg, z wyjątkiem tego, że odwróć dłonie do góry. Trzymając je płasko na podłodze, umieść stopy jak najbliżej tyłka. Rozpocznij ćwiczenie, ściskając pośladki i unosząc biodra nad ziemię. Twoje ciało powinno tworzyć prostą linię od kolan do ramion. Przytrzymaj przez pięć do 10 sekund i opuść ciało z powrotem. Powtarzać.
Idź lub biegnij
Chodzenie i bieganie to bardzo skuteczne sposoby na spalanie kalorii, a odchudzanie z pewnością sprawi, że będziesz wyglądać jak szczupła i stonowana maszyna. Miły bonus: chodzenie i bieganie również działają na mięśnie pośladków i nóg. Upewnij się, że utrudnisz sobie to wystarczająco. Znajdź górzystą trasę. Zwiększ swoją prędkość. Nie powinieneś czuć się chory, ale powinieneś czuć się lekko zdyszany, a twoje tętno powinno wzrosnąć. Jak każdy trening, są one zazwyczaj łatwe lub skuteczne, ale rzadko mają jedno i drugie.
Więcej dopasowanych i zabawnych wskazówek na lato
Najlepsze ćwiczenia wzmacniające, aby przygotować się na lato
Zabierz swoją garderobę od wiosny do lata
Najlepsze ubrania treningowe od wiosny do lata
