Chrapiący partner może być szkodliwy dla twojego zdrowia. Jeśli sypiasz z partnerem, który głośno piłuje kłody, hałas może robić coś więcej niż tylko rzucanie i obracanie się w nocy. Nowe badanie opublikowane w Europejski Dziennik Serca mówi, że nocne odgłosy mogą podnieść ciśnienie krwi, niezależnie od tego, czy śpisz, czy nie.
Chrapanie podnosi ciśnienie krwi
Po monitorowaniu 140 śpiących ochotników w ich domach w pobliżu Heathrow i innych głównych lotnisk, naukowcy z londyńskiego Imperial College doszli do wniosku, że brzmi to głośniej niż 35 decybeli – w tym samoloty przelatujące nad głową, ruch uliczny na zewnątrz i tak, chrapanie – podskoczyło ciśnienie krwi o 0,66 mm Hg na każdy wzrost o pięć decybeli. Aby dać ci pewną perspektywę, 90 decybeli (poziom, który mogą osiągnąć niektórzy chrapiący) można porównać do głośności młota pneumatycznego.
Ponieważ wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie) może prowadzić do chorób serca, nerek, udarów i demencji, eksperci podkreślają, że te nowe odkrycia nie są czymś, czego chcesz, no cóż,
- Wybiel to: Zagłusz obce dźwięki za pomocą maszyny z białym szumem (sprawdź Kondycjoner dźwięku SleepMate). Poprzez włączenie wszystkich częstotliwości dźwięku od wysokich do bardzo niskich, neutralny szum białego szumu maskuje lub eliminuje szkodliwe dźwięki. Możesz także spróbować umieścić filtr powietrza lub wentylator w pobliżu łóżka; warczący dźwięk obu ma podobne skutki.
- Uspokój się piosenką: Badanie opublikowane w Dziennik Zaawansowanego Pielęgniarstwa odkryli, że ludzie z problemami ze snem wykazywali poprawę po słuchaniu cichej muzyki. Po prostu skompiluj listę odtwarzania wolnych utworów (od delikatnego jazzu po muzykę klasyczną) i pozwól iPodowi ukoić Cię do snu. Lub wypróbuj nagrania dźwięków otoczenia, takich jak padający deszcz, grzmoty, fale oceanu lub dzwonki wietrzne, które również są skutecznymi środkami nasennymi. Pobierz różne playlisty mp3 zorientowane na sen z SoundSleeping.com.
- Podłącz to: Zanim twoja głowa uderzy w poduszkę, włóż parę zatyczek do uszu. Chociaż mogą nie wyciszyć całkowicie hałasu, mogą zmniejszyć głośność chrapania, dzięki czemu chrapanie brzmi bardziej jak szept. Ponieważ nie ma dwóch identycznych kanałów usznych, być może będziesz musiał wypróbować kilka par, aby uzyskać wygodę i rozmiar. Inną opcją jest Zestaw przeciw chrapaniu z The Ear Plug Superstore, który zawiera osiem różnych stylów i rozmiarów zatyczek.
Więcej informacji i linki do badań:
- Wskazówki, które pomogą Twojemu partnerowi przestać chrapać: Amerykańska Akademia Otolaryngologii — Fundacja Chirurgii Głowy i Szyi
- Hałas w ruchu lotniczym w nocy może zwiększyć ciśnienie krwi.
- Muzyka poprawia jakość snu u osób starszych
