PCOS nie jest zabawny, co kobiety, które go mają, mogą ci łatwo powiedzieć. Objawy są frustrujące, a kobiety często czują, że nie mają już kontroli nad swoim ciałem. Ponieważ wrzesień jest miesiącem świadomości PCOS, Nicole Witt z Beyond Bezpłodność umożliwia kobietom zdobycie wiedzy na temat PCOS i odzyskanie kontroli nad własnym ciałem.
T
T PCOS lub zespół policystycznych jajników jest najczęstszą chorobą hormonalną, której doświadczają kobiety. Zdiagnozowanie PCOS daje wielu kobietom wyjaśnienie dziwnych i okropnych objawów, których doświadczają. Aby uhonorować wrzesień będący miesiącem świadomości PCOS, chcę, aby więcej kobiet było świadomych PCOS i tego, jak mogą naturalnie radzić sobie z objawami.
Co to jest PCOS?
PCOS to zaburzenie hormonalne, z którym kobiety nie mają nic wspólnego. Objawy PCOS obejmują:
- Przerzedzone włosy na głowie, ale nadmiar włosów na ciele i twarzy tam, gdzie tego nie chcesz
- Problemy skórne, w tym trądzik, ciemnienie skóry i plamki na skórze
- Przyrost masy ciała, szczególnie w pasie
- Nieregularne lub brakujące miesiączki
- Bezpłodność
T
T
T
T
• Te objawy są bardzo przerażające, szczególnie dla kobiet, które starają się zajść w ciążę. Co jest jeszcze bardziej przerażające: lekarze nie są pewni dokładnej przyczyny PCOS. Niektóre kobiety stają się oporne na insulinę z PCOS, co powoduje, że jajniki wytwarzają zbyt wiele męskich hormonów. Wzrost androgenów powoduje zaburzenia równowagi hormonalnej, powodując objawy, które właśnie przeczytałeś. Lekarze wiedzą, że PCOS działa w rodzinach i że nie ma lekarstwa, a jedynie leczenie, które może złagodzić objawy i pomóc w niepłodności.
Jakie są możliwości leczenia?
• Zabiegi różnią się w zależności od dokładnych objawów u kobiety. Mogą to być:
- Kontrola urodzeń w celu regulacji miesiączki
- Indukcja owulacji w celu zwiększenia płodności
- Lek blokujący androgeny i uwrażliwiający na insulinę
- Lek przeciw porostowi włosów i inne zabiegi na wypadanie i porost włosów
- Usuwanie problemów skórnych
- Leczenie trądziku
T
T
T
T
T
• Chociaż te opcje mogą pomóc w PCOS, wiele kobiet może zrobić samodzielnie, aby przejąć kontrolę nad swoim ciałem, w tym zmienić dietę i stworzyć plan ćwiczeń.
Dieta PCOS
T
Źródło zdjęcia: IAN HOOTON / Science Photo Library / Getty Images
t Pierwszy krok w Dieta PCOS jest regulowanie poziomu insuliny. Zaczyna się od węglowodanów, ale nie każda żywność bogata w węglowodany jest taka sama. Pokarmy węglowodanowe z błonnikiem pomagają utrzymać poziom insuliny na niskim poziomie, podczas gdy pokarmy węglowodanowe, które są słodkie lub rafinowane, powodują wzrost poziomu insuliny. Będziesz musiał trzymać się żywności o wysokiej zawartości błonnika i węglowodanów o niskiej zawartości cukru.
• Najlepsze w diecie PCOS jest to, że nie musisz kupować specjalnych produktów spożywczych, po prostu monitoruj spożycie węglowodanów. Zrównoważ swoje posiłki warzywami, owocami, produktami pełnoziarnistymi, białkiem roślinnym, chudym mięsem i dobrymi tłuszczami. Upewnij się, że wszystkie zboża, które jesz, są bogate w błonnik i całe. Zacznij też kupować żywność bez cukru i zamień wszystkie swoje śmieciowe jedzenie na zdrowsze, takie jak krakersy oraz owoce i warzywa.
• Ważne jest, aby nie dać się zwieść pokarmom beztłuszczowym. Często mają cukier, aby zrekompensować tłuszcz. Poza tym niektóre tłuszcze są dla ciebie bardzo dobre i twoje ciało ich potrzebuje. Przeczytaj również szczegóły na etykiecie żywności bezcukrowej. Nadal muszą mieć pełne ziarna zamiast rafinowanego.
Plan ćwiczeń PCOS
• Z PCOS bardzo trudno jest schudnąć, dlatego potrzebny jest aktywny, codzienny plan ćwiczeń. Chociaż może to być trudne do utrzymania, staranne wykonywanie ćwiczeń może zdziałać cuda w przypadku objawów PCOS. Ponadto ćwiczenia mają dodatkową zaletę, ponieważ zwiększają poziom endorfin, dzięki czemu są szczęśliwsi i zdrowsi.
• Rozpocznij powoli, wdrażając plan ćwiczeń. Dobrym pomysłem jest rozpoczęcie energicznego spaceru po zjedzeniu dużego posiłku. Następnie znajdź aktywność lub sport, który lubisz uprawiać, na przykład piłkę nożną, koszykówkę, jazdę na rowerze lub kickboxing. Pracuj nad ćwiczeniem przez pięć dni w tygodniu przez godzinę dziennie.
PCOS nie jest frustrujące, zwłaszcza gdy próbujesz zajść w ciążę. Ale możesz podjąć te kroki, aby zmienić swój styl życia, kontrolując PCOS na możliwym do opanowania poziomie.
