Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne donosi, że choroba serca nadal jest zabójcą numer jeden kobiet, co roku odbiera życie jednej na trzy kobiety. Dodając przerwy na przekąski w ciągu dnia, możesz zrobić krok w kierunku zdrowia serca. Wypróbuj niektóre z tych produktów jako przekąski i czerp korzyści.
Możesz chronić swoje serce, podejmując środki zapobiegawcze, które obejmują rzucenie palenia, regularne ćwiczenia i utrzymanie prawidłowej wagi. Ważna jest również zdrowa dla serca dieta, która obejmuje ograniczenie tłuszczów nasyconych i trans oraz umieszczanie na talerzu bardziej przyjaznej dla serca żywności. Czytaj dalej, aby odkryć zdrowe dla serca opcje przekąsek.
Świetne ziarna
Płatki owsiane, prażony popcorn, suszony groszek wasabi i prażone ziarna garbanzo – wszystkie zawierają rozpuszczalny błonnik. Nie tylko pomaga usuwać z organizmu zły cholesterol LDL, ale także pomaga zwiększyć dobry cholesterol HDL i chronić serce. Utrzymuje również stabilny poziom cukru we krwi, pomagając uniknąć nieoczekiwanych napadów głodu między posiłkami.
Pokarmy pełne tłuszczu
Organizm potrzebuje kwasów tłuszczowych Omega-3 do utrzymania zdrowia serca. Podobnie jak błonnik rozpuszczalny, pomaga podnieść poziom cholesterolu HDL — „dobrego” cholesterolu, który pomaga chronić przed zawałami serca i udarami mózgu. Omega-3 pomagają również regulować tętno, obniżać ciśnienie krwi i poprawiać przepływ krwi przez tętnice. Przekąska na orzechy włoskie, migdały, indywidualna porcja tuńczyka białego lub łososia. Lub dodaj len do płatków owsianych, jogurtu lub koktajl dla dodatkowego wzmocnienia omega.
Super słodycze
Truskawki, owoce cytrusowe, banany i jagody to tylko kilka z wielu świeżych przekąsek dla optymalnego zdrowia serca. Zamiast niezdrowych tłuszczów i kalorii znajdujących się w bardziej konwencjonalnych słodkich przekąskach, te przysmaki zawierają potas, przeciwutleniacze i witaminę B. witaminy i pomagają obniżyć ciśnienie krwi i obniżyć poziom homocysteiny, związku we krwi związanego z podstawową przyczyną serca choroba. Nie masz ochoty na owoce? Ciemna czekolada jest doskonałym źródłem flawonoidów — związków, które działają w organizmie jako przeciwutleniacze i pomagają obniżyć ciśnienie krwi oraz poprawiają zdolność insuliny do obniżania poziomu cukru we krwi.
Super zielenie
Przekąski warzyw to świetny sposób na dostarczenie witamin i składników odżywczych, których potrzebujesz w ciągu dnia, jednocześnie kontrolując głód. Jedz warzywa liściaste na kwas foliowy lub kwas foliowy — jedną z witamin z grupy B, która działa szczególnie ciężko na serce. Próbować chipsy z jarmużu jako zdrową dla serca przekąskę lub eksperymentuj z nowymi kombinacjami warzyw i dipów, takich jak dip cytrynowo-koperkowy ze szparagami i brokułami.
Różne mleczarnie
Zamiast cięższych opcji, takich jak lody lub ser, spróbuj przekąsić niskotłuszczowy jogurt lub beztłuszczowy twarożek z ulubionymi owocami. Te satysfakcjonujące opcje mają niską zawartość tłuszczów nasyconych, ale nadal zapewniają dobrą równowagę węglowodanów i białka.
Więcej pomysłów na zdrowe serce
Wskazówki dotyczące zakupów zdrowej żywności dla serca
Kombinacje zdrowej dla serca żywności
Koktajle zdrowe dla serca
