Większość kobiet przybiera na wadze około siedem funtów w czasie wakacji z jednego prostego powodu – nie mają żadnych „pozostań szczupłymi strategiami”. Ale nie bój się, ponieważ pomagam najgorętszym ciałom Hollywood pozostać chudym od ponad dekada. Jestem również wielkim smakoszem i certyfikowanym profesjonalnym szefem kuchni. Co za kombinacja, co?
Z moją połączoną miłością do niegrzecznych, a jednocześnie tak miłych świątecznych potraw, pomyślałam, że byłoby wspaniale podzielić się chudymi wskazówkami na wakacje i niektórymi z moich ulubionych przepisów na chude wakacje. Mam nadzieję, że spodobają Ci się tak samo jak moja rodzina i klienci.
Czas na Herbatę
Czy wiesz, że możesz cieszyć się czekoladowymi deserami bez kalorii? Sprawdź wspaniałe herbaty deserowe od Tea Forte. Kolekcja herbat deserowych „Dolce Vitas” występuje w smakach takich jak „Czekolada Trufla” i „Belgian Mint”, które pozwalają cieszyć się bez poczucia winy, a dodatkowo zyskujesz korzyści związane ze spalaniem tłuszczu dzięki przeciwutleniaczowi zawartemu w herbacie EGCG.
Zacznij żuć
Możesz także żuć gumę, aby zmniejszyć stres i niechciane kalorie. Warto sprawdzić gumę Wrigley's Dessert Delights w niesamowitych smakach, takich jak lody z kawałkami miętowej czekolady lub szarlotka, i powstrzymać dokuczliwy apetyt na cukier. A chuda premia? Czy wiesz, że badania wykazały, że guma do żucia może pomóc złagodzić stres? Oto chudy stres: kiedy się stresujemy, nasze ciała uwalniają hormon zwany kortyzolem, który jest jednym z winowajców związanych z gromadzeniem się tłuszczu na brzuchu. Dlatego niezwykle ważne jest, aby zminimalizować stres związany z urlopem. Guma do żucia, głęboki oddech, ćwiczenia i całonocny sen na pewno pomogą!
Idź ciemno
Jeśli jesteś miłośnikiem czekolady i potrzebujesz „prawdziwej rzeczy”, wybierz ciemną czekoladę, ponieważ ma mniej tłuszczu niż czekolada mleczna, a także zawiera więcej przeciwutleniaczy niż jagody.
Rozmiar płyty
Na wieczorze wakacyjnym zrób tylko jedną wycieczkę do bufetu i użyj małych talerzy zamiast ładowania dużym talerzem.
Koktajle kaloryczne
Uważaj na płynne kalorie, takie jak napoje gazowane, piwo, koktajle świąteczne, wino, gorąca czekolada i cydr. Są one bardzo dostępne w okresie świątecznym, a badania sugerują, że większość ludzi zyskuje od dwóch do trzech funtów w okresie świątecznym dzięki samym napojom. Zamiast tego sięgnij po wodę gazowaną z nutą cytrusów lub spróbuj wypić sake; to około 40 kalorii mniej na uncję w porównaniu z innymi alkoholami.
Bądź selektywny
Nie marnuj kalorii na pokarmy, których nie lubisz lub które możesz jeść o każdej porze roku. Najlepszym sposobem na delektowanie się ulubionym świątecznym deserem jest zjedzenie niskowęglowodanowego posiłku, takiego jak pieczony indyk z zielonym warzywem i przypisanie kalorii węglowodanów do deseru. Pomyśl o tym w ten sposób: 4-uncjowy plaster pieczonego indyka to około 135 kalorii, a jedna porcja pieczonej brukselki to około 65 kalorii. Pozostaje Ci 250 kalorii, które możesz przeznaczyć na swoją ulubioną świąteczną ucztę. Oto kilka rzeczy do przemyślenia:
6 grzesznych świątecznych przysmaków, które możesz włączyć do swojego posiłku (poniżej 250 kalorii)
- Ajerkoniak, 1 szklanka
- Ciasteczka cukrowe, 2 średnie
- Sernik, 1 kromka
- Ciasto Pecan, 1 mała kromka
- Ciastko piernikowe, 1 duże lub 2 średnie
- Kruche orzechowe, 1,5 uncji
Nie pomijaj posiłków
Nigdy nie głoduj się przez cały dzień, aby móc przejadać się podczas świątecznej kolacji. Wbrew powszechnemu przekonaniu większość tych kalorii zostanie zamieniona na tłuszcz. O wiele lepiej jest jeść co cztery godziny w ciągu dnia, aby po przybyciu na imprezę nie być żarłocznie głodnym. Dodatkowo udowodniono, że spożywanie małych, częstych posiłków w ciągu dnia pomaga przyspieszyć metabolizm.
dopraw to
Urozmaicić swoje jedzenie ostrym sosem podczas wakacji. Jak wynika z badań opublikowanych w British Journal of Nutrition, dodawanie gorących przypraw do posiłków może pomóc w ograniczeniu głodu. Ponadto naukowcy z State University of New York w Buffalo odkryli, że kapsaicyna (związek występujący w papryczkach chili) pobudza mózg do uwalniania endorfin poprawiających samopoczucie. Więc dotknij tego Tabasco !!
Zdecyduj się na warzywa
Nie wiesz, które przekąski pomogą Ci utrzymać Cię w obcisłych dżinsach? Wybierz oliwki zamiast orzechów i zaoszczędź kalorie. Dwie uncje oliwek to tylko 57 kalorii w porównaniu do dwóch uncji orzechów, które ważą 336 kalorii. Sięgnij po sałatkę Caprese, 1 średni pomidor, 1 uncję sera ze świeżą bazylią (100 kalorii na porcję) ponad 4 mini quiche (248) i zaoszczędź 148 kalorii.
