Listopad to Ogólnopolski Miesiąc Opiekunów Rodzinnych, początek sezonu wakacyjnego, kiedy stres ma tendencję do bycia wyższy i więcej emocji zostaje wrzuconych w bójkę rodzinnych spotkań. Jeśli jesteś opiekunem, istnieje większe ryzyko, że nie zadbasz o siebie lub przyjmiesz niezdrowe mechanizmy radzenia sobie z narastającym stresem. Lily Sarafan, dyrektor ds. operacyjnych i prezes Home Care Assistance, zaleca zwrócenie uwagi na siebie, aby uniknąć wypalenia i lepiej radzić sobie ze stresem.
Listopad to Ogólnopolski Miesiąc Opiekunów Rodzinnych, początek sezonu wakacyjnego, kiedy stres ma tendencję do bycia wyższy i więcej emocji zostaje wrzuconych w bójkę rodzinnych spotkań. Jeśli jesteś opiekunem, istnieje większe ryzyko, że nie zadbasz o siebie lub przyjmiesz niezdrowe mechanizmy radzenia sobie z narastającym stresem. Lily Sarafan, dyrektor ds. operacyjnych i prezes Pomoc w opiece domowej, zaleca zwrócenie się na siebie, aby uniknąć wypalenia i lepiej radzić sobie ze stresem.
Opiekunowie też mają problemy zdrowotne
Według Sarafan większość stresu opiekunów wynika z rozbieżności między tym, co czujesz, że powinieneś zrobić, a tym, z czym możesz sobie poradzić. Badania pokazują, że opiekunowie są bardziej narażeni na negatywne zachowania zdrowotne, takie jak palenie, jedzenie fast foodów i picie napojów bezalkoholowych. „W rzeczywistości 23% opiekunów rodzinnych opiekujących się bliskimi przez pięć lat lub dłużej twierdzi, że ich zdrowie jest dobre lub słabe” – dodaje Sarafan.
Jak radzić sobie z wypaleniem opiekuna
1. Potwierdź wypalenie
Sarafan mówi, że ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że jesteś wypalony. Opisuje wypalenie jako „czujesz się pesymistyczny i niezadowolony, masz zmniejszoną energię lub wyczerpanie emocjonalne i jesteś wycofywanie się z przyjaciół lub kontaktów towarzyskich, utrata zainteresowania pracą lub przyjemnymi zajęciami, wzmożone korzystanie z alkohol lub leki na relaks, odczuwasz niecierpliwość, drażliwość lub kłótnię, masz obniżoną odporność na choroba.
2. Dbanie o siebie
Nawet jeśli jesteś w sytuacji bliskiej opieki nad ukochaną osobą, musisz również dbać o swoje zdrowie — o siebie, a także o to, aby móc odpowiednio być opiekunem. „Oznacza to czas dla siebie każdego dnia na sen, ćwiczenia, czytanie, zakupy lub medytację; cokolwiek chcesz robić” – sugeruje Sarafan.
3. Znajdź grupę wsparcia dla opiekunów
Zadzwoń do lokalnego centrum seniora, agencji ds. starzenia się, szpitala, lekarza lub kościoła i dołącz do grupy wsparcia dla opiekunów. Zaprzyjaźnisz się i będziesz miał ludzi, do których możesz się zwrócić, co może odnosić się do stresu i sytuacji, które napotykasz.
4. Dziennik
To normalne, że jako opiekun masz sprzeczne emocje. Sarafan zaleca spisanie tego, co czujesz i nauczenie się akceptowania dobra i zła. „Możesz nawet założyć własny blog opiekuńczy, dobry środek wyrazu, który służy również prospołecznemu celowi, jakim jest poinformowanie opiekunów rodzinnych, że nie są sami” – dodaje.
5. Humor
Jako opiekun na pewno będziesz doświadczać frustrujących sytuacji. Sarafan zachęca do odnalezienia humoru w obecnej sytuacji. To niesamowite, co to małe ćwiczenie może zrobić dla percepcji.
Więcej wegański styl życia porady!
