Walentynki to czas świętowania całej miłości, którą masz w swoim życiu. Ale ważne jest, aby pamiętać, że nie byłbyś w stanie cieszyć się wszystkimi tymi wyjątkowymi związkami bez silnego, pracującego serca. Więc w lutym. 14, okaż swojemu sercu odrobinę miłości i zobowiąż się do lepszej opieki nad nim w tym roku.
Według Zdrowie Kanada, choroby serca są główną przyczyną zgonów wśród Kanadyjczyków. Niektóre schorzenia, takie jak cukrzyca, oraz wywiad rodzinny mogą zwiększać ryzyko, ale są kilka szybkich i skutecznych zmian, które możesz wprowadzić, aby poprawić zdrowie układu krążenia teraz i przez lata droga.
Zacznij ćwiczyć
Health Canada zaleca 60 minut skumulowanej aktywności fizycznej dziennie, aby utrzymać serce w formie. Nie oznacza to, że musisz codziennie chodzić na bieżnię przez godzinę. Po prostu pójście na półgodzinny spacer z przyjacielem, wchodzenie po schodach w pracy i załatwianie kilku spraw na piechotę, a nie samochodem, szybko się zsumuje. Lekki jogging z partnerem lub psiakiem co jakiś czas na pewno też nie zaszkodzi. Znajdź nowe sposoby na zabawę podczas aktywności, takie jak testowanie zajęć zumby lub oglądanie nowego treningu na DVD. Ty i twoje serce zbierzecie nagrody.
Jedz różnorodne zdrowe potrawy
Dla wielu koncepcja zdrowego odżywiania może być prawie równoznaczna z deprywacją, ale nie musi tak być! Kanadyjski przewodnik po żywności poleca szeroką gamę pysznych potraw, które zaspokoją wszystkie kubki smakowe. Przygotowując posiłki z równowagi czterech grup żywności, możesz zapewnić swojemu sercu wszystkie składniki odżywcze potrzebne do skutecznego pompowania. Grupy składają się z owoców i warzyw; ziarna; mleko i alternatywy dla mleka; oraz mięsa i alternatywy dla mięsa. Kiedy jesz posiłki i przekąski, które łączą te zdrowe opcje, wyświadczasz swojemu ciału i sercu wielką przysługę. Spożywanie dużych ilości wysokotłuszczowych pokarmów może bardzo utrudnić Twojemu sercu prawidłowe wykonywanie pracy, więc dla optymalnego zdrowe serce, skoncentruj się na jak najpełniejszym korzystaniu z różnorodnej, zdrowej żywności.
Unikaj palenia
Rzucenie palenia lub zaprzestanie nałogu to jeden z najlepszych prezentów, jakie możesz dać swojemu sercu. Fundacja Heart and Stroke donosi, że palenie jest odpowiedzialne za 14,54 procent wszystkich zgonów z powodu chorób serca i udarów mózgu. Ujawnia również, że palenie przyczynia się do ponad 37 000 zgonów rocznie w Kanadzie, z czego prawie 11 000 to choroby serca i udary mózgu. Palenie w towarzystwie i spędzanie czasu w towarzystwie innych, podczas gdy oni palą, również mogą być szkodliwe, więc trzymaj się z dala od tego.
Więcej o zdrowiu serca
4 wskazówki dotyczące zdrowia serca dla kobiet
Zawały serca u kobiet: ochrona siebie
5 naturalnych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi
