Bez względu na rodzaj rak piersi zabiegi, które przeszedłeś, ćwiczenie może pomóc odzyskać siły, a także zdolność do wykonywania codziennych czynności. Oto najlepsze ćwiczenia dla osób, które przeżyły raka piersi.
Nawet łagodne ćwiczenia dają korzyści zdrowotne
Według badania przeprowadzonego przez Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Medycznego. Skorzystali nawet ci, którzy ćwiczyli tylko godzinę tygodniowo. Chodzenie i inne ćwiczenia poprawiają nastrój i zwiększają pewność siebie.
Wytyczne dotyczące ćwiczeń dla osób, które przeżyły raka piersi
Po uzyskaniu zgody od lekarza, American Cancer Society ma następujące ogólne obserwacje i wytyczne:
- Spodziewaj się, że po zabiegu poczujesz ucisk w klatce piersiowej i pod pachami, który powinien zmniejszyć się wraz z regularnymi ćwiczeniami i rozciąganiem.
- Operacja może podrażniać nerwy i powodować pieczenie, mrowienie lub drętwienie tylnej części ramienia lub klatki piersiowej. Jeśli nie ustąpi w ciągu kilku tygodni lub zauważysz nietypowy obrzęk lub tkliwość, skontaktuj się z lekarzem.
- Weź ciepły prysznic, aby rozluźnić mięśnie przed ćwiczeniami.
- Zacznij od pięciu do siedmiu powtórzeń dla każdego ćwiczenia, które można wykonywać codziennie.
Najlepsze ćwiczenia dla osób, które przeżyły raka piersi
Ważne: Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń koniecznie porozmawiaj z lekarzem.
Ćwiczenie z różdżką
To ćwiczenie zwiększa zakres ruchu twoich ramion. Użyj miarki, kija od miotły lub innego przedmiotu przypominającego kij, aby wykonać ten ruch.
Pozycji startowej: Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami, ze stopami płasko na podłodze i trzymaj „różdżkę” obiema rękami, dłońmi skierowanymi do góry.
Ruch: Podnieś różdżkę do góry i nad głowę tak daleko, jak to możliwe, używając zdrowej ręki, aby podnieść różdżkę, aż poczujesz rozciąganie w dotkniętym ramieniu. Przytrzymaj 5 sekund. Opuść ramiona i powtórz.
Skrzydło łokciowe
To ćwiczenie zwiększa zakres ruchu klatki piersiowej i ramion, chociaż mogą upłynąć tygodnie ćwiczeń, zanim łokcie zbliżą się do podłogi.
Pozycji startowej: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze, złap ręce za szyją z łokciami skierowanymi w stronę sufitu.
Ruch: Wyciągnij łokcie na boki i w dół w kierunku podłogi. Powtarzać.
Rozciąganie łopatek
To ćwiczenie pomaga zwiększyć zakres ruchu łopatek.
Pozycji startowej: Usiądź na krześle blisko stołu, z plecami opartymi o oparcie krzesła. Połóż zdrową rękę na stole, dłonią w dół ze zgiętym łokciem. Połóż chore ramię na stole, dłonią w dół, łokieć prosto.
Ruch: Trzymając ciało stabilnie, przesuń chore ramię do przodu, sięgając po przeciwnej stronie stołu. Powinieneś czuć, że twoje łopatki się rozciągają. Zrelaksuj się, pozwalając ramieniu powrócić do pozycji wyjściowej. Powtarzać.
Aby zapoznać się z innymi ćwiczeniami, odwiedź stronę internetową American Cancer Society: www.rak.org.
Więcej o przetrwaniu raka piersi
- Dieta dla osób po przebytym raku piersi
- Zmniejszenie ryzyka nawrotu raka piersi
- Oddawanie włosów osobom, które przeżyły raka
