Joga jest często chwalony za jego niesamowitość zdrowie i dobre samopoczucie psychiczne — ale czy wiesz, że niektóre pozy mogą sprawić, że Twoja skóra będzie promienna?
Wiele form ćwiczeń poprawia krążenie i nadaje naszym twarzom zdrowy, zarumieniony wygląd. Ale entuzjaści jogi przypisują starożytnej praktyce pójście o krok dalej i faktycznie pomagają uwolnić toksyny, rozluźnić przepracowane mięśnie, które mogą powodować zmarszczki i drobne linie, masować narządy (co przyczynia się do ogólnego dobrego stanu zdrowia) i, tak, promować przepływ krwi do policzków, jak nikt inny biznes.
Niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem jogi, czy praktykujesz jogę od lat, możesz nie być świadomy konkretnych pozycji, które przyczyniają się do pięknej skóry. Oto cztery pozycje jogi, które według ekspertów sprawią, że poczujesz różany blask swoich snów.
1. Pozycja wielbłąda
Camel Pose jest fantastyczny dla skóry, ponieważ poprawia krążenie i przepływ krwi do twarzy, jednocześnie pomagając w odtruwa organizm i poprawia trawienie, co pomaga w produkcji promiennej skóry, mówi Dempsey Marks — założyciel
DempseyFit.com i twórca Pregame Fit. Podobnie jak większość pozycji jogi, można ją modyfikować, aby odpowiadała potrzebom początkujących i zaawansowanych praktyków jogi. Marks wyjaśnia, jak:Podstawy: Zacznij klęczeć z kolanami rozstawionymi na biodra. Połóż dłonie na pośladkach. Wdech, wydech, odchyl się do tyłu. Utrzymuj długą szyję i angażuj rdzeń, przyciągając pępek do kręgosłupa.
Początkujący: To może wystarczyć dla Ciebie. Oddychaj tu głęboko przez sześć do ośmiu długich oddechów, utrzymując długą szyję i kręgosłup.
Mediator: Pogłębij wygięcie pleców, pozwalając swojemu spojrzeniu podążać wzdłuż sufitu. Oddychaj tu głęboko przez sześć do ośmiu długich oddechów, utrzymując długą szyję i kręgosłup.
Zaawansowany: Jeśli czujesz się komfortowo, oprzyj dłonie na piętach. Oddychaj głeboko. Utrzymaj tę pozę przez sześć do ośmiu oddechów.
Więcej:Jogazmy są prawdziwe i tak je masz
2. Obsługiwana pozycja na głowie
Annalisa Berns — autorka, nauczycielka jogi i orędowniczka zwierząt w Joga Wielkiego Niedźwiedzia — nazywa Supported Headstand Pose jedną z najważniejszych pozycji w jodze. Oprócz tworzenia uczucia harmonii i równowagi pomaga również zachować zdrową i promienną skórę. „Nic nie tworzy żywych, różowych policzków, jak pozycje jogi, które podsuwają twoją głowę pod serce” – mówi Berns. „Pozy, takie jak stanie na rękach, stanie na ramieniu i stanie z podparciem — te pozy pobudzają pompowanie krwi, poprawiają krążenie i stymulują całe ciało — w tym zaróżowione policzki i jasne oczy”.
Więcej: Świetny duży przewodnik po jogi?
Berns ostrzega nas, abyśmy ćwiczyli to tylko z doświadczonym nauczycielem jogi, który może poprowadzić początkujących za pomocą koc lub mata do jogi do amortyzacji, więc zachowaj ostrożność i postępuj zgodnie z jej radą, aby skonsultować się z nauczycielem próbując tego.
„Przyłóż przedramiona do ziemi lub koca (splatając palce), ostrożnie umieszczając głowę w kołysce ręce i ręce, a następnie unieś wysoko biodra i przesuń ramiona i biodra do tyłu nad ramionami” opisuje. „Gdy będziesz gotowy, ugnij kolana w klatkę piersiową, a następnie wydłuż nogi nad głową w kierunku sufitu”.
Aby wyjść z pozy, zginaj kolana do klatki piersiowej i opuść palce na ziemię. Poświęć chwilę na odpoczynek w pozycji dziecka na kilka oddechów.
3. Pozycja nóg do góry
Jeśli obsługiwany zagłówek nie jest w twoim zasięgu, Berns sugeruje tę alternatywną pozę dla początkujących, aby wypróbować ją w domu. „Ta pozycja masuje nerki, nadnercza, tarczycę, grasicę i przeponę” – mówi Berns. „Pod biodrami można użyć podgłówka lub złożonego koca. Jeśli dolna część pleców jest niewygodna z podparciem koców lub podpórką pod biodrami, zdejmij podpórkę i wykonaj pozę bez.”
Oto przewodnik Bernsa, jak wykonać pozę:
Usiądź twarzą do ściany, tak blisko, jak to tylko możliwe. Przesuń nogi w górę ściany, z pośladkami jak najbliżej ściany, kładąc się na podłodze. Zegnij kolana, wciśnij stopy, aby podnieść biodra z ziemi, i wsuń koce lub podgłówek pod biodra. Połóż się i zrelaksuj. W pozie rozluźnij oczy, szyję, czoło, szczękę i usta. Pozostań w pozie przez 5-15 minut, aby w pełni wykorzystać pozę. Aby wyjść z pozy, zdejmij koc lub wałek, ugnij kolana i przeturlaj się na prawą stronę. Odpocznij przez kilka chwil, a następnie użyj siły ramion, aby wesprzeć tułów, naciskając do pozycji siedzącej.
Pozycja trupa
Berns mówi, że zaledwie 5-10 minut w tej pozie może promować wypoczęty wygląd i pomóc rozluźnić mięśnie ciała i twarzy – co może oznaczać mniej drobnych zmarszczek na dłuższą metę.
Połóż się na plecach i przytul kolana do klatki piersiowej. Opuść nogi na ziemię, a ręce i nogi wyprostują się. Dłonie i stopy powinny naturalnie opadać na ziemię z dłońmi skierowanymi do sufitu.
„Złożony koc pod głową lub kolanami może być pomocny” – powiedział Berns. „Ta pozycja uspokaja ciało i jest korzystna dla wysokiego ciśnienia krwi, łagodzi stres i sprawia, że wyglądasz i czujesz się wypoczęty i wypoczęty.” mówi Berns.
