Niezależnie od tego, czy dostarczasz przekąski dla swojej dziecięcej drużyny piłkarskiej, czy zapełniasz swoją kochającą sport rodzinę na lokalnej tylnej klapie, te proste przekąski z pewnością zadowolą wszystkich na uboczu.
![w ogrodzie](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
Mieszanka szlaków
![łatwa mieszanka szlaków](/f/08b07fa34844b7ce0f895fa6f3d59989.jpeg)
To łatwe mieszanka szlaków jest wystarczająco smaczny dla najmłodszych, ale wystarczająco obfity dla twoich wielkich graczy.
Składniki:
- 1/3 szklanki orzechów makadamia
- 1/3 szklanki suszonych na słońcu wiśni
- 1/3 szklanki orzechów nerkowca w sezamie
- 1/3 szklanki suszonych moreli
- 1/3 szklanki M&M’s (opcjonalnie)
- 1 łyżeczka soli morskiej
- 1/2 łyżeczki cynamonu
- 1/2 łyżeczki chili w proszku
Wskazówki:
- Wystarczy wstrząsnąć tym wszystkim w torebce na kanapki, aby uzyskać idealne połączenie zdrowego i satysfakcjonującego.
Roll-upy Taco
![Łatwe rolowanie taco wiatraczek](/f/e3c6111c16ed5619d7a249c1128bd40e.jpeg)
Na 8 porcji
Przygotuj te roll-upy, zawiń je, a następnie pokrój, gdy zespół będzie gotowy do jedzenia.
Składniki:
- 1 opakowanie (8 uncji) serka śmietankowego, zmiękczonego
- 2 łyżki sproszkowanej przyprawy do taco
- 1/2 łyżeczki proszku czosnkowego
- 1 (16 uncji) słoik salsy
- 1/2 szklanki posiekanego sera cheddar
- 1/2 szklanki zielonej cebuli, pokrojonej w cienkie plasterki
- 8 tortilli wielkości burrito
Wskazówki:
- W misce wymieszaj serek śmietankowy, przyprawę do taco, czosnek i salsę. Dobrze wymieszaj, aż masa będzie gładka i kremowa. Następnie dodaj zieloną cebulę i ser cheddar, dobrze mieszając.
- Podziel masę serową na 8 tortilli i zwiń je ciasno. Zawiń w folię i włóż do lodówki. Gotowe do podania rozpakuj i pokrój w krążki. Natychmiast podawaj.
Klastry owsiane owocowo-orzechowe
![Klastry owsiane z owocami i orzechami](/f/288a8b93784f193c58bbdd00a03ef88f.jpeg)
Tworzy około 20 klastrów
Przygotuj te klastry owsiane z góry, a następnie zapakuj je i przygotuj na uboczu dla swoich głodnych graczy.
Składniki:
- 1-1 / 2 filiżanki szybko płatków owsianych
- 1-1/2 szklanki płatków zbożowych bezglutenowych
- 1/2 szklanki posiekanych migdałów
- 1/2 szklanki posiekanych orzeszków ziemnych
- 2/3 szklanki suszonych moreli, pokrojonych w kostkę
- 1/4 szklanki kawałków czekolady (opcjonalnie)
- 2 łyżki masła
- 3 łyżki brązowego cukru
- 2/3 szklanki miodu
- 1 łyżeczka mielonego cynamonu
- 1 łyżeczka mielonego imbiru
- 2 łyżeczki czystego ekstraktu waniliowego
- 1 łyżeczka soli
- Nieprzywierający spray do gotowania
Wskazówki:
- Rozgrzej piekarnik do 350 stopni F. Wyłóż dwie blachy do pieczenia folią aluminiową. Lekko spryskaj jeden nieprzywierającym sprayem do gotowania i odłóż na bok.
- Dodaj płatki owsiane do blachy do pieczenia bez sprayu do gotowania. Piecz przez 12 do 15 minut, aż lekko się przypiecze, a następnie wyjmij patelnię z piekarnika i odstaw na bok.
- Gdy płatki owsiane ostygną, dodaj je do dużej miski wraz z bezglutenowymi płatkami zbożowymi, migdałami, orzeszkami ziemnymi i morelami. Dobrze wymieszać.
- Dodaj masło do dużej patelni na średnim ogniu. Gdy masło się rozpuści, dodaj do rondla miód, brązowy cukier, cynamon, imbir, wanilię i sól. Doprowadź mieszaninę do wrzenia, a następnie zdejmij z ognia.
- Natychmiast wylej masło na płatki zbożowe, orzechy i owoce. Użyj gumowej szpatułki, aby wymieszać wszystkie składniki, aby były dobrze pokryte.
- Dodaj mieszaninę do zarezerwowanej blachy do pieczenia. Za pomocą gumowej szpatułki rozprowadź i uformuj miksturę tak, aby miała około 1/2 cala grubości i miała kształt prostokąta.
- Pozwól, aby mieszanina całkowicie ostygła, a następnie użyj noża do masła, aby ostrożnie pokroić ją w klastry lub kwadraty.
Chipsy z jarmużu z parmezanem
![Chipsy z jarmużu z parmezanem](/f/5397d955f78ca5fbabccf168f7e9a7f2.jpeg)
Porcja od 4 do 6
Słone i chrupiące jak chips, ale zdrowe jak… cóż, jak jarmuż, te chipsy są idealną przekąską.
Składniki:
- 1 pęczek jarmużu kręconego
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 2 łyżki parmezanu, startego
- Sól dla smaku
Wskazówki:
- Rozgrzej piekarnik do 375 stopni F.
- Usuń liście jarmużu z łodyg i pokrój je na duże kawałki. Liście umyć i dokładnie wysuszyć.
- W dużej misce wrzuć liście jarmużu, oliwę z oliwek, parmezan i sól.
- Rozłóż liście na blasze. Piecz przez 15 minut lub do momentu, gdy liście będą chrupiące po wstrząśnięciu na patelni.
Różne bułki warzywno-hummusowe
![Różne bułki warzywno-hummusowe](/f/7602ad43b2c2d12f410588f22a56bcd9.jpeg)
Służy 4
Te nadzienia bułki hummusowo-warzywne są obfitą i zdrową opcją na boczne przekąski.
Składniki:
- 1 duża papryka, posiekana i pokrojona w cienkie plasterki o grubości 2,5 cm
- 2 filiżanki rukoli, lekko zapakowane
- 2 małe pomidory, pokrojone w cienkie plasterki
- 1-1/2 szklanki pokrojonych w cienkie plasterki białych grzybów
- 1/2 szklanki czerwonej cebuli, pokrojonej w cienkie plasterki na 1-calowe kawałki
- 8 plasterków sera szwajcarskiego
- 1/3 szklanki nasion słonecznika
- Hummus
- 4 (8-calowe) pełnoziarniste tortille
Wskazówki:
- Rozłóż cienką warstwę wybranego hummusu na tortille.
- Warzywa, pestki słonecznika i ser (2 plastry na tortillę) ułożyć na hummusie i zawinąć tortille. Zabezpiecz brzegi wykałaczką i pokrój bułki na pół do podania.
Więcej pomysłów na obfite przekąski
Pomysły na zdrowe rodzinne przekąski
5 prostych przekąsek dla zabieganych rodzin
7 przekąsek na dzień szkolny