Czy uważasz, że Twoja rodzina spędza więcej czasu razem oglądając telewizję niż będąc aktywnym fizycznie? Według Centers for Disease Control and Prevention ponad jedna trzecia dorosłych w USA jest otyła, a otyłość dotyka obecnie 17% wszystkich dzieci i młodzieży w całym kraju. Zbliżające się lato to idealny czas, aby zabrać swoją rodzinę na dwór i prowadzić zdrowy tryb życia.
Rick Applewhite, trener osobisty z Chicago, mówi, że wspólne ćwiczenia budują jedność rodziny.
„Przy codziennych obowiązkach, które wymagają od jednostek tak dużej ilości czasu, praca w rodzinie zwiększa jakość czasu, który rodzina może spędzać razem. Gdy zapewnisz swojej rodzinie fundament zdrowego życia, zobaczysz pozytywne zmiany w całej rodzinie, od produktywności po zwiększoną siłę i szczęście” – mówi Applewhite.
Przygotuj się na wyjście na zewnątrz i nawiąż więź z rodziną dzięki tym zabawnym zajęciom fitness.
1
Bieganie grupowe
Bieganie w grupie może być zarówno wyzwaniem, jak i zabawą. Applewhite zaleca, aby rodziny zaangażowały się w sportowe ćwiczenie „ostatni człowiek”. Oto, jak to działa: Zacznij od biegania w jednym pliku w wygodnym tempie. Osoba z tyłu biegnie na początek linii i zastępuje lidera, a następna osoba z tyłu biegnie do przodu, aby zastąpić lidera. Kontynuuj, aż osiągniesz swój cel. Innym kreatywnym sposobem na dobrą zabawę jest rywalizacja w sztafecie.
2
Jazda na rolkach
Załóż sprzęt ochronny i wyjdź na zewnątrz, aby założyć łyżwę. Według Międzynarodowe Stowarzyszenie Łyżwiarstwa Na Rolkach, badania wykazały, że jazda na rolkach zapewnia kompletny trening aerobowy i jest uznawana i polecana przez American Heart Association jako sport aerobowy fitness. Jazda na rolkach to świetny sposób na zaangażowanie całej rodziny.
3
Spacer z celem
Czy Twoja rodzina pasjonuje się konkretną sprawą? Zapisz się na letni rodzinny bieg/spacer na 5 km, z którego wszyscy będą mogli się cieszyć. Przygotowanie do udziału w 5k da ci czas na związanie się, gdy będziesz przygotowywać się do wydarzenia. Stwórz muzyczną playlistę z całą rodziną i trenuj przez cały tydzień, spacerując po obiedzie. Zachęcajcie się nawzajem, tworząc zachęty podczas treningu, aż dotrzesz do wielkiego dnia.
4
Przejechać się
Zacznij dzień od rodzinnej przejażdżki rowerem. Jazda na rowerze nie tylko poprawia zdrowie (to dobre ćwiczenia układu krążenia), ale może również pomóc środowisku, ponieważ nie spalasz paliw kopalnych. Wybierz miejsce docelowe i ciesz się scenerią i słońcem po drodze.
5
Miej plusk
Nie ma to jak ochłodzić się w basenie w letnie upały. Pływanie to ćwiczenie aerobowe o niewielkim wysiłku, które zapewnia wspaniałe korzyści zdrowotne każdemu, bez względu na poziom sprawności. Pływanie to świetny sposób na utrzymanie rodziny w dobrej kondycji i relaksujący sposób na ćwiczenia, jednocześnie walcząc z upałem.
Więcej o fitnessie rodzinnym
Zaproś rodzinę do ćwiczeń
7 sposobów, aby Twoja rodzina była aktywna
Ćwiczenia przyjazne dzieciom
