Zdarza się to prawie każdemu z nas: w domu jemy całkiem rozsądnie, ale kiedy wyjeżdżamy na wakacje, to tak, jakbyśmy przekonali samych siebie, że te kalorie się nie liczą. A potem wracamy do domu i cała nasza garderoba pasuje nieco ciaśniej.
Chcesz utrzymać swoją sylwetkę i nie zepsuć diety poza domem? Oto cztery sposoby na zachowanie szczupłej sylwetki.
Ruszaj się na wakacjach
Planując czas wolny, uwzględnij wycieczki i aktywności, które poprawiają Twoje tętno. Zaplanuj fizyczne wycieczki, takie jak wędrówki, pływanie lub spływy kajakowe. Jeśli mieszkasz w hotelu, zaplanuj treningi na siłowni i umieść je w swoim planie podróży, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo, że zrezygnujesz z ćwiczeń. Pamiętaj też, że zwiedzanie może obejmować umiarkowaną aktywność — jeśli jesteś w Wielkim Jabłku lub innym wspaniałym mieście spacerowym, pomiń taksówkę lub metro i zamiast tego przejdź się do swoich miejsc docelowych. Po prostu staraj się nie zatrzymywać w każdej kuszącej kawiarni na przekąskę.
Jedz rozsądnie podczas posiłków poza domem
Wielu z nas na diecie wyrzuca ostrożność na wiatr, gdy jesteśmy poza domem. Nie pozwól, aby cała twoja ciężka praca przy zrzucaniu kilogramów poszła na marne. Ale nie pozbawiaj się też. Cieszenie się niesamowitym lokalnym jedzeniem jest częścią wspaniałych wakacji, ale postaraj się wybrać niektóre z mniej kalorycznych i tłustych opcji w menu. Rozważ nawet podzielenie przystawek (które często mogą być duże) ze swoim partnerem na wakacje; lub, jeśli masz lodówkę i kuchenkę mikrofalową do wykorzystania w swoim mieszkaniu, zabierz do domu resztki w torbie dla psa, a nie tylko będziesz mieć pod ręką śniadanie, ale także zaoszczędzisz trochę pieniędzy. Jeśli musisz zjeść deser, podziel się nim z towarzyszami podróży, abyś mógł go posmakować bez pożerania całego. Jeśli chcesz się napić, wypij jednego, delektuj się nim, a następnie przełącz się na wodę.
Prowadź dziennik żywności
Abyś był bardziej świadomy tego, co konsumujesz, poświęć kilka minut każdego dnia, aby zanotować, co zjadłeś lub monitoruj zarówno swoją wydajność fizyczną, jak i to, co jesz za pomocą aplikacji takiej jak My Fitness Kumpel. W ten sposób dobrze zdajesz sobie sprawę z postępów, jakie robisz w podróży i możesz dostosować swoje nawyki w miarę kontynuowania wakacji.
Przygotuj zdrowe przekąski
Utrzymuj swój metabolizm płynnie – i prawdopodobnie jedz mniej w restauracjach – mając przy sobie przez cały czas kilka zdrowych przekąsek. Po dotarciu na miejsce znajdź lokalny sklep spożywczy, aby zaopatrzyć się w przekąski, a będziesz gotowy na resztę pobytu.
Więcej porad zdrowotnych
Hotelowe programy fitness dla zdrowych wakacyjnych podróży
Najlepsze tropikalne imprezy biegowe
Dania wiosenne: Lżejsze dania z rybą
