Wraz z nadejściem nowego roku wielu z nas postanawia podejmować zdrowsze decyzje, co zwykle ułatwia wsparcie przyjaciół. Ale co, jeśli nasi przyjaciele, mimo wszystkich swoich dobrych życzeń, nieświadomie przyczyniają się do naszych złych nawyków i zachęcają do nich? Czy w naszym dążeniu do poprawy zdrowia w nowym roku potrzebujemy także nowych przyjaciół?
T 
t Jest pierwszy tydzień nowego roku, a więc – jak zadekretowane przez prawo – miliony ludzi ponownie oceniają swoje wybory dotyczące stylu życia i podejmują w tym roku lepsze, zdrowsze decyzje. Oczywiście za każdym razem, gdy wkraczamy w nowy nawyk lub cel, pomocne jest uzyskanie wsparcia i zachęty od naszej rodziny i przyjaciół. Ale co, jeśli nasi przyjaciele zachęcają do naszych złych nawyków, nawet o tym nie wiedząc? Czy musimy zostawić naszych starych przyjaciół razem z naszymi starymi nawykami?
Nawyki czują się dobrze
t Według słownika Oxford English, nawyk to „ustalona lub regularna tendencja lub praktyka, zwłaszcza taka, która jest trudno się poddać”. Ta definicja dokładnie podsumowuje pojęcie, nawet naszą skłonność do kojarzenia nawyku z negatywem zachowanie. Gdy myślimy o nawykach, w naturalny sposób przywołujemy obrazy palenia, nadmiernego picia, złego odżywiania się, oglądania telewizji bez końca lub łamania kostek (brutto!). Faktem jest jednak, że nawyki mogą być również dobrymi rzeczami, takimi jak codzienne medytowanie, spożywanie owoców i warzyw, codzienne czyszczenie nicią dentystyczną i ćwiczenia fizyczne lub czytanie przed snem.
t Kiedy określone działanie zapewnia cenną nagrodę, naturalnie powtarzamy to zachowanie w kółko i cieszymy się tą nagrodą. Na przykład 1) zamów ciasto, 2) uzyskaj przypływ cukru, 3) poczuj się dobrze od razu i 4) spłucz i powtórz. Ponieważ nasz mózg stara się funkcjonować tak łatwo i wydajnie, jak to tylko możliwe, z biegiem czasu wycinamy pamięć o tej satysfakcjonującej aktywności w naszych ścieżkach nerwowych, zasadniczo przenosząc zadanie na autopilota. Kiedy więc szukamy wytchnienia od przygnębienia lub wysokiego stresu, nasz mózg zaczyna działać i kieruje nas do: „zjedz kawałek ciasta”, ponieważ nauczyła się, że takie zachowanie zapewnia natychmiastowy rezultat dobrego uczucia.
T Badania sugeruje, że chociaż z pewnością możemy tworzyć nowe ścieżki neuronowe i wyrzeźbić w nich wspomnienia nowych nagród poprzez powtarzające się zachowania (takie jak ćwiczenia, aby wytworzyć dobre uczucia wywołane przez podwyższone endorfiny w naszym ciele), stare ścieżki – nawet przy długotrwałym nieużywaniu – nadal pozostają nienaruszone i mogą zostać ponownie uruchomione nawet przy najmniejszej prowokacji. Dlatego ciężko umierają stare nawyki.
Kurczak czy jajko — przyjaciel czy przyzwyczajenie
t OK, więc teraz wiemy, jak kształtują się nawyki — zarówno dobre, jak i złe — i dlaczego trudno je przezwyciężyć. Ale co robimy, gdy chcemy przełamać zły nawyk lub zacząć nowy, pozytywny, a nasi przyjaciele nie mają tych samych celów?
t Choć może się to wydawać oczywiste, niedawne badanie potwierdza, że ludzie mają tendencję do kojarzenia się, mieszania, mieszania i kontaktów towarzyskich z innymi, którzy dzielić się swoim stylem życia i nawyki. Na przykład palacze są bardziej niż przeciętni skłonni do spędzania czasu z innymi, którzy również palą. Podobnie ci, którzy wykonują ćwiczenia jako część swojej codziennej rutyny, częściej niż inni mają przyjaciół, którzy również starają się każdego dnia przełamać pot. I chociaż badania ustaliły ten związek, toczy się debata, która jest przyczyną, a która skutkiem.
t Czy ludzie zaprzyjaźniają się z osobami podobnymi do siebie (koncepcja znana jako homofilia), czy też ludzie przyjmują styl życia oparty na kręgu przyjaciół (zjawisko zwane zarażeniem społecznym)? Odpowiedź to… trochę obu.
Pokonaj złe nawyki i zachowaj przyjaciół
t Prawda jest taka, że szukamy osób, które są do nas podobne oraz mamy tendencję do podążania za masami, jeśli chodzi o dietę, ćwiczenia, wybór odzieży, nawyki związane z nauką, wierność małżeńską itp. Dostajesz punkt. Najpierw wybierasz przyjaciół, ponieważ pasujesz do nich, a potem naturalnie dostosowujesz się do norm tego kręgu.
t Dlatego, jeśli zobaczysz znajomego zamawiającego hamburgera i frytki, cóż… jesteś bardziej skłonny uznać to za akceptowalny wybór posiłku i pozwolić sobie na zamówienie tego samego wysokokalorycznego posiłku. Podobnie, jeśli widzisz swojego przyjaciela trenującego do maratonu, znowu postrzegasz sprawność fizyczną jako akceptowalną społecznie i jesteś bardziej skłonny samemu uderzyć w chodnik.
t Jest więc zrozumiałe, że jeśli zdarzy ci się spotkać z mniej zdrowym tłumem, twoje wysiłki na rzecz zmiany nawyków do zdrowszego końca spektrum będzie trudniej niż gdybyś spędzał czas w towarzystwie fitnessu i diety entuzjastów.
t Ale nie daj się zwieść myśleniu, że wszyscy jesteśmy lemingami tylko czekającymi, by dać się poprowadzić w jakieś zachowanie. Nasze wybory wciąż należą do nas. Tak więc, nawet jeśli twoi przyjaciele mogą od czasu do czasu zapalić papierosa, możesz się powstrzymać. Podobnie, gdy przyjaciele zbierają się, aby zagrać we Frisbee, również możesz dołączyć.
TPrzyjaźń opiera się bardziej na ujawnieniu siebie, wsparciu, interakcji i pozytywnym nastawieniu niż na tym, co dana osoba zamawia na lunch. Tak więc w tym nowym roku i nowym początku powinieneś bezwzględnie starać się zintegrować zdrowsze nawyki ze swoim życiem. Kiedy to zrobisz, prawdopodobnie odkryjesz, że również zaczynasz spotykać się i spotykać z nowymi i zdrowszymi ludźmi. Ale nie myśl, że musisz odwrócić swój krąg społeczny na lewą stronę, aby to zrobić.
• Zamiast tego, oprócz umieszczenia „Dopasuj się” na liście celów, umieść na liście „Bądź pozytywnym wzorem do naśladowania”. Twoi starzy znajomi docenią cię za twoją zachętę i założę się, że greckie sałatki i pozycje deski wkrótce znajdą się na liście tego, co twoja grupa uważa za „dopuszczalne i normalna."
