Dorastając, zawsze łykałeś witaminę Flinstonów do śniadania (i Twoje dzieci mogą robić to samo dzisiaj). Jednak jeśli chodzi o dietę witaminową dla dorosłych, po prostu nie możesz się jej trzymać i nie jesteś sam.
Według niedawnego badania opublikowanego przez National Women’s Health Resource Center (NWHRC), podczas gdy większość Amerykanów uważa, że są ma wiedzę na temat multiwitamin (67 proc.), wielu nie wie, które witaminy i minerały są niezbędne dla organizmu lub jakie konkretnie funkcje w organizmie ciała, które pomagają. Przykład: 44% respondentów określiło arszenik jako niezbędny składnik odżywczy – w rzeczywistości jest to trucizna!.
„Jeśli chodzi o zapewnienie ludziom witamin i minerałów, których potrzebują w codziennej diecie, byliśmy zaniepokojony brakiem wiedzy” – mówi Elizabeth Battaglino Cahill, RN, wiceprezes wykonawczy NWHRC. „W przypadku kobiet problem jest jeszcze większy”, dodaje, „ponieważ często odgrywają one rolę w promowaniu zdrowia całej rodziny”. "Ludzie powinni wiedzieć, jakich składników odżywczych potrzebują ich ciała, aby mogły podejmować świadome decyzje dotyczące zdrowia” – zgadza się Pamela Peeke, MD, doradca medyczny NWHRC i dietetyka ekspert.
Witamina 101
Lekcja 1: Kupiłeś to, teraz weź. Multiwitamina każdego dnia może promować i utrzymywać dobry stan zdrowia. Specjalnie dla kobiet w wieku rozrodczym Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych zaleca przyjmowanie multiwitamina zawierająca kwas foliowy, kluczowa substancja odżywcza w zapobieganiu wadom wrodzonym, takim jak spina bifida.
Lekcja 2: Nie przesadzaj. Podwojenie ilości witamin nie sprawi, że będziesz odporny na choroby, a zbyt duża ilość niektórych minerałów i witamin może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie, a nawet spowodować poważne problemy. Aby być bezpiecznym i uniknąć potencjalnej toksyczności, trzymaj się zalecanych dawek.
Lekcja 3: Informuj lekarzy. Oprócz omówienia odpowiednich dawek suplementów witaminowych, ważne jest, aby zapytać lekarza, czy witaminy mogą wchodzić w interakcje z lekami na receptę, które przyjmujesz.
Lekcja 4: Jedz dobrze. Chociaż witaminy mogą pomóc w promowaniu dobrego zdrowia, większość ekspertów ds. żywienia zgadza się, że większość składników odżywczych powinna pochodzić ze zbilansowanej diety, więc jedz różnorodne zdrowe produkty (kolorowe owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białko i Mleczarnia). Multiwitaminy i inne suplementy po prostu wypełniają luki.
Lekcja 5: Pamiętaj o wielkiej trójce. Według Agencji ds. Żywności i Leków (FDA) trzy z najważniejszych witamin i minerałów dla kobiet to wapń plus witamina D (w celu promowania zdrowia kości); kwas foliowy (dla osób próbujących lub mogących zajść w ciążę); i żelazo (do budowania krwi i przenoszenia tlenu). Zapytaj swojego lekarza, czy zaleca przyjmowanie któregokolwiek lub wszystkich tych suplementów oprócz multiwitaminy.
Witamina 101 dzięki uprzejmości strony internetowej National Women’s’s Health Resource Center zawierającej informacje na temat zdrowia kobiet.www. ZdroweKobiety.org
