Troska o zdrowie dzieci może osiągnąć szczyt podczas przerwy wakacyjnej, kiedy jedyne, co robią, to leniuchowanie wokół wielbienia nastolatka trójka telefonów komórkowych, klawiatury i kontrolera gier, jednocześnie chwytając torby z niezdrowymi przekąskami i siorbiąc 32-uncjowe miękkie napoje. Przy ponad jednej trzeciej amerykańskich dzieci z nadwagą, jak u licha trzymasz swoje dzieci z dala od? kanapie i zadbaj o to, by były zdrowe i aktywne podczas przerwy wakacyjnej — i miejmy nadzieję, że rozpocznij zdrowszą nowość rok? Zapytaliśmy dr Sejal Shah, pediatrę w Szpitalu Dziecięcym w Miami i twórcę teen utrata wagi program Power Play, aby dać nam rodzicom chudy na wakacjach zdrowie. Oto 10 wskazówek dr Shah, jak utrzymać aktywność naszych dzieci i utrzymać zdrową wagę.
10 sposobów na utrzymanie dzieci z dala od kanapy podczas przerwy wakacyjnej
„Brzmi to prosto, ale aby dzieci były zdrowe w przerwie, musisz sprawić, by było to zabawne” – mówi dr Sejal Shah, twórca
Mocne zagranie, rewolucyjny i pierwszy w swoim rodzaju nadzorowany przez lekarza program odchudzania nastolatków dostępny w całym kraju. „Jeśli zażądasz, aby twoje dzieci upuściły i zrobiły 20 pompek, odbije się to odwrotnym skutkiem. To musi sprawiać wrażenie zabawy, a co ważniejsze, musi sprawiać wrażenie ich pomysłu, a nie twojego pomysłu.Rób aktywne przerwy na reklamy
Podczas oglądania telewizji zorganizuj konkurs na to, kto podczas przerw na reklamę wymyśli najfajniejsze ćwiczenie, takie jak skakanie przez skakankę z niewidzialną liną.
Miej pod ręką narzędzia fitness
Na wakacje weź ze sobą piłkę nożną, piłkę nożną lub koszykówkę. Wyjdź z dziećmi na zewnątrz i dołącz do zabawy lub zaproś gromadkę dzieciaków do przyłączenia się.
Udaj się do centrum handlowego
Która nastolatka odrzuca szansę spędzenia czasu w centrum handlowym? Nawet jeśli nie robią szybkich okrążeń na obwodzie sklepu, przynajmniej zejdą z kanapy i będą się poruszać. Podczas gdy jeżdżą po centrum handlowym dla swoich przyjaciół, możesz spacerować, oglądać wystawy sklepowe i spalić dodatkową energię.
Umów się na rodzinną randkę
Przerwa wakacyjna to idealny czas na zabawę w gronie rodziny. Zamiast siadać do gry planszowej (której i tak twoje dzieci tak naprawdę nie lubią), odwiedź wnętrze skocznie lub trampoliny, centra wspinaczkowe i place zabaw, które mają otwartą zabawę Dzieci.
Spaceruj, aby zobaczyć świąteczne światła
Zamiast wsiadać do samochodu i jeździć po okolicy, spakuj się i idź zobaczyć świąteczne światła.
Opracuj polowanie na padlinożerców w pomieszczeniach
W zależności od wieku dzieci możesz opracować polowanie, które sprawi, że dzieci będą się poruszać po domu. Wypróbuj „Safari w chowanego” dla najmłodszych korzystających z zabawek lub „Polowanie na pieniądze” dla starszych dzieci, używając pieniędzy z Monopoly. Już samo znalezienie jak największej liczby zwierząt zachwyci młodsze dzieci, a aby dać motywację nastolatkom, ten, kto wygra, otrzyma czas wolny od zmywania naczyń lub wyrzucania śmieci.
Rozpocznij małą rodzinną rywalizację
Nawet jeśli twoja nastolatka wolałaby przebrnąć przez grę na swoim telefonie, prawdopodobnie nie chce, aby mama biła ją podczas aktywności fizycznej. Zobacz, kto potrafi wykonać najwięcej przysiadów, pompek, pajacyków lub innych czynności, które pobudzą bicie serca Twojego dziecka.
Kup aktywne prezenty świąteczne
Kup przynajmniej jeden prezent dla dzieci, który sprawi, że będą się ruszać. Skakanka, gra na Wii, a nawet worek hacky zachęcą do większego ruchu.
Trenuj razem
Rodziny, które razem ćwiczą, pozostają razem zdrowe. Wiele miast organizuje świąteczne biegi charytatywne. Zbierz swoją rodzinę, aby wspólnie trenować i ścigać się na wielkie wydarzenie. Następnie wybieraj kolejny wyścig mniej więcej co miesiąc, aby wszyscy byli zmotywowani do pozostania w wyścigowej formie.
Stwórz aktywną tradycję świąteczną
Niezależnie od tego, czy jest to coroczny wyjazd na narty, wędrówka po lesie, aby ścinać choinkę, czy wizyta na lodowisku na świeżym powietrzu, zastąp siedzące tradycje świąteczne bardziej aktywnymi. Następnie upewnij się, że zachęcasz do aktywnych wycieczek przez cały rok.
Więcej zdrowych wskazówek na wakacje
Smaczne alternatywy dla niezdrowych świątecznych potraw
Wskazówki dotyczące wakacyjnej diety, dzięki którym będziesz w stanie utrzymać szczupłą sylwetkę
5 najważniejszych wskazówek, jak mniej jeść w te święta
