Gotowy na trening całego ciała? Następnie chwyć gogle i udaj się do lokalu pływanie basen! Pływanie może być zabawnym i skutecznym sposobem na osiągnięcie celów fitness. Oto niektóre z korzyści płynących z dodania pływania do rutynowego treningu.
Zdrowe serce
Pływanie doskonale nadaje się do pompowania serca, które wzmacnia mięsień sercowy, dzięki czemu jest bardziej wydajny w pompowaniu krwi w całym ciele.
Zwiększone napięcie mięśni
Wizualną i fizyczną korzyścią pływania jest to, jak pomaga budować napięcie i siłę mięśni. Pływak zasadniczo wykonuje ćwiczenia oporowe z każdym ruchem, jaki wykonuje w wodzie, dzięki czemu rozwija długie, szczupłe i silne mięśnie. Pływanie jest również znane jako trening całego ciała, ponieważ wykorzystywane jest całe ciało, w przeciwieństwie do innych sportów lub reżimów treningowych, w których ukierunkowane są tylko określone obszary.
Świetny spalacz kalorii
Podobnie jak w przypadku każdej formy ćwiczeń, poziom intensywności wykonywanych ćwiczeń dyktuje liczbę zużytych kalorii. Pływanie w umiarkowanym tempie spali około 500 kalorii w ciągu godziny, co jest porównywalne z godziną trwania bieg przełajowy lub godzina ciągłego skakania na skakance, a bardziej energiczny wysiłek pomoże Ci zużyć kolejny 150 lub więcej.
Różnorodność w Twojej rutynie treningowej
Twój regularny program ćwiczeń może z czasem stać się monotonny, więc zadbaj o jego świeżość, dodając coś nowego. Włączenie pływania jako nowej opcji fitness do istniejącej rutyny pomoże zażegnać nudę i zachęci do większego uczestnictwa.
Ćwiczenia o niskim wpływie
Kiedy weźmiesz pod uwagę, że waga osoby w wodzie wynosi w przybliżeniu jedną dziesiątą tego, co na lądzie, koncepcja ćwiczeń o niewielkim wpływie nabiera zupełnie nowego znaczenia. Ta dodatkowa wyporność sprawia, że pływanie jest idealnym rozwiązaniem fitness dla osób z bólem stawów, kontuzjami, zapalenie stawów lub jakikolwiek inny problem fizyczny, który sprawia, że większość rutynowych ćwiczeń jest bolesna i trudny. Ćwiczenia w wodzie są również idealne dla pacjentów po zabiegach chirurgicznych lub osób niepełnosprawnych fizycznie.
Minimalne ryzyko kontuzji
Zasadniczo podczas pływania Twoje ciało jest amortyzowane przez wodę, co pomaga zapobiegać tak powszechnym kontuzjom sportowym, jak zwichnięcia i naderwania więzadeł. Chociaż istnieje niewielka szansa, że dana osoba może doznać kontuzji podczas okrążeń w basenie, zwykle wszelkie obrażenia są niewielkie i nie są spowodowane normalnym obciążeniem ciała podczas ćwiczeń.
Odprężające
Pływanie może być świetnym sposobem na złagodzenie stresu. Wynika to częściowo z faktu, że jedną z najlepszych korzyści płynących z aktywności fizycznej jest to, że pozwala ona na uwalnianie endorfin, naturalnych substancji chemicznych poprawiających samopoczucie w organizmie. Innym sposobem, w jaki pływanie może pomóc w walce ze stresem, jest jego relaksujący wpływ na organizm. Skupienie się na oddychaniu, powtarzalnych ruchach i rozciąganiu mięśni może skutkować podobnym stanem relaksu, jaki stwarza medytacja czy joga.
Więcej o ćwiczeniach
5 sposobów na wyciskanie się w fitness
Treningi na świeżym powietrzu na wiosnę
Napnij mięśnie brzucha: cztery ćwiczenia na mięśnie brzucha
