Zajrzyj do swojej lodówki lub spiżarni: Co widzisz? Widzisz, jak postrzegasz siebie i swoje ciało, ot co. Jeśli twoja spiżarnia jest pełna niezdrowej żywności i przekąsek, prawdopodobnie masz niezdrowy pogląd na siebie i swoje ciało. Jak możemy wykorzystać jedzenie, aby osłodzić nasze życie i pozytywnie wpłynąć na nasze umysły i ciała? Przyglądamy się żywności, która wzmacnia, leczy i ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie i życie.
Źródło zdjęcia: Źródło obrazu / Photodisc / Getty Images
Według naturopatki i holistycznej doradczyni zdrowia Janice Polansky: „Od momentu narodzin rozwijamy głębokie skojarzenie łączące jedzenie z emocjami. Od niemowląt, na których płacz odpowiada pierś matki lub butelka, przechodzimy przez życie, łącząc jedzenie z emocjami”.
Nic dziwnego, że mamy tak mieszane uczucia do jedzenia, ale ostatecznie to, co jemy, może zostać wykorzystane do uzdrowienia ciała i duszy. „Żywność dostarcza nam więcej niż tylko sumę składników odżywczych — białka, węglowodanów, tłuszczu, witamin i minerałów” – kontynuuje Polansky. „Jedzenie to skondensowana i przekształcona energia. Jedzenie to sposób na wydobywanie z pożywienia energii podtrzymującej życie”.
Te pokarmy nie tylko wzbogacają nas swoimi składnikami odżywczymi, ale także leczą organizm i dają nam więcej energii w ciągu dnia. Oczyść tę spiżarnię, włącz je do swojej diety i zacznij odczuwać korzyści płynące z jedzenia tych zdrowych produktów.
szpinak
Pełen mineralnego magnezu szpinak może wspomóc rozwój serotoniny. Niedobory tego hormonu dobrego samopoczucia mogą w przeciwnym razie prowadzić do depresji, bezsenności, zmęczenia i niepokoju. Szpinak jest również pełen błonnika, przeciwzapalnych neoksantyny i wiolaksantyny oraz silnych przeciwutleniaczy: witaminy C, witaminy E, beta-karotenu, cynku i selenu, które pomagają obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Pop szpinak w swoim zielone smoothie i przygotuj się na odczuwanie efektów.
Jagody
Nie zapomnij dodać tych klejnotów do koktajlu lub sałatki owocowej. Jagody są nie tylko pyszne, ale także bogate w witaminy i podobno pomagają złagodzić stres. Jagody to także 85 procent wody, co oznacza, że są świetną przekąską dla tych z nas, którzy starają się schudnąć. Są również bogate w silne przeciwutleniacze, które mogą pomóc w zapaleniu stawów, utracie pamięci w starszym wieku i problemach ze wzrokiem.
Daktyle
Daktyle są bogate w potas, co czyni je świetnymi dla zdrowego układu nerwowego, ponieważ utrzymują nas czujność, a nasze umysły są ostre. Daktyle są świetną przekąską w godzinach 15:00. również w ciągu dnia pracy, ponieważ są one bogate w naturalne cukry, które są świetnym dodatkiem.
Nerkowce
Według Sprawy żywienioweDr Andrew Saul, zjedzenie dwóch garści orzechów nerkowca ma taki sam efekt podnoszący energię, jak dawka Prozacu. Łał! Są również bogate w tryptofan, który wspomaga produkcję serotoniny w mózgu. Witam, hormony dobrego samopoczucia!
Orzechy włoskie
Chociaż orzechy są na ogół bogate w kalorie i tłuszcze, to jednonienasycony tłuszcz w orzechach sprawia, że są zdrowsze niż tłuszcze znajdujące się w mięsie i nabiale. Orzechy włoskie są również bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i są świetne dla zdrowia serca. Zjedz te smaczne orzechy tak, jak są lub posiekaj je i dodaj do sałatek.
brokuły
Kolejne warzywo, które wspomaga mózg poprzez produkcję serotoniny, brokuły zawiera również chrom, który pomaga rozkładać i przetwarzać żywność. Ponadto zaledwie 100 gramów brokułów zapewnia ponad 150 procent zalecanego dziennego spożycia witaminy C. Żegnaj przeziębienie!
Łosoś
Dla tych z nas, którzy nie mają wystarczająco dużo słońca, łosoś jest pełen witaminy D, która jest witaminą, która może wprawić nas w dobry nastrój lub przynajmniej pomóc nam regulować nasz nastrój. Chociaż latem może być łatwo uzyskać 15 minut światła słonecznego kilka razy w tygodniu, jest to trochę trudniejsze, gdy pogoda się ochładza. Kiedy słońce przestanie świecić, połóż na talerzu trochę łososia.
Słodki ziemniak
Jeśli jesteś typem, który kieruje się prosto po czekoladę, gdy jesteś zestresowany, może nadszedł czas, aby dokonać zmiany i zacząć zaopatrywać się w słodkie ziemniaki. Nie tylko sprawi, że będziesz syty na dłużej, ale także uspokoi cię i pomoże ci wolniej trawić ze względu na wysoką zawartość błonnika. Jest też słodki, więc może również ograniczyć twoje uzależnienie od czekolady.
Jak stawiać pierwsze kroki w kierunku zdrowszego stylu życia
- Edukacja: Przeczytaj o jedzeniu i o tym, co robią z naszymi ciałami. Im bardziej jesteśmy wyedukowani na temat wpływu jedzenia na nasze ciała, tym mniej prawdopodobne jest, że będziemy dokonywać złych wyborów.
- Rozpocząć na nowo: Przejrzyj lodówkę, spiżarnię i ten sekretny zapas czekoladek i wyrzuć wszystko, co nie będzie Ci służyć w zmianach Twojego zdrowego stylu życia.
- Łączyć: Skontaktuj się z osobami z kręgów znajomych lub grup społeczności online, które są zainteresowane zdrowym odżywianiem. Utrzymywanie kontaktu z ludźmi o podobnych poglądach zmotywuje Cię do dalszego działania.
Powiedz nam
Jakie są twoje ulubione opcje zdrowej żywności? A jaką masz radę dla innych, którzy chcą prowadzić zdrowszy tryb życia? Daj nam znać w komentarzach poniżej.
Więcej o zdrowych opcjach żywności
5 ulubionych fast foodów dla dzieci, które są zdrowe
10 Zdrowa przekąska poniżej 1$
Najlepsze pokarmy dla zdrowia kobiet
