Kiedy nie jesteś zajęty dekorowaniem korytarzy lub ostrożnym unikaniem wyciągu z karty kredytowej, tracisz energię psychiczną, martwiąc się, jak dotrzeć na każde świąteczne wydarzenie, na które zostałeś zaproszony. Grudzień jest pełen radości, ale służy również jako miesiąc wielkich rozrywek, kiedy znalezienie czasu na trening, myślenie lub przygotowanie sałatki jest trudne. Oprócz tego, że czujesz się przytłoczony, może ucierpieć również twoje zdrowie.
Chirurg sercowo-naczyniowy Dr David Greuner mówi, że między imprezami a tradycyjnymi, tłustymi posiłkami, nocami z małą ilością snu i dużą ilością presja przyjaciół i rodziny, nic dziwnego, że tak wielu budzi się w nowym roku, gotowi zmienić wszystko na około.
„Wakacyjne kolacje i przyjęcia są przeładowane niezdrową, wysokokaloryczną żywnością i napojami alkoholowymi, które w nadmiarze mogą prowadzą do przybierania na wadze i wpływają na zdrowie serca, a nadmierne picie może podnieść ciśnienie krwi” – wyjaśnia. „Napięte harmonogramy i podróże wakacyjne mogą powodować stres i ograniczać ilość odpoczynku, który otrzymujesz”.
Dobrą wiadomością jest to, że po kilku łatwych poprawkach nadal możesz cieszyć się wszystkimi bezcennymi wspomnieniami i uroczystościami w tym sezonie bez poświęcania swojego układu odpornościowego lub zdrowia psychicznego.
Świętuj z umiarem
Zwłaszcza, gdy przeżywasz boleśnie niezręczne spotkanie firmowe w dusznym biurze partnera, pokusa ciągłego uzupełniania kieliszka szampana jest wysoka. Zanim jednak sięgniesz po kolejną wiśnię w czekoladzie lub poprosisz o kolejne wino, autor i ekspert ds. zdrowia dr. Lynn Anderson mówi, aby praktykować sztukę umiaru. Nadal możesz delektować się słodyczami i bąbelkami bez przesady, wykonując inteligentną pauzę przed kilkoma sekundami.
„Ciesz się imprezami i świątecznym jedzeniem, ale rób to z umiarem” – wyjaśnia. „Jedno ciastko, które cieszy się duszą, jest warte więcej niż 10 ciasteczek wdychanych bez zastanowienia. Przyjemność jest ulotna, ale umiar przynosi satysfakcję i równowagę. To pewny sposób, aby zachować zdrowie i cieszyć się wakacjami”.
Więcej: Sposoby na pokonanie świątecznego stresu, które faktycznie pomagają
Poczuj się upoważniony, by powiedzieć nie
Pracujesz więc dla odlotowego start-upu, który zaplanował weekend narciarski, świąteczny happy hour, sekretną wymianę prezentów, popołudnie przy dekorowaniu ciasteczek i wolontariat, by odwdzięczyć się bezdomnym. To wszystko jest świetne i na pewno chciałbyś się przyłączyć – ale jest OK, jeśli nie idziesz na każde małe wydarzenie.
W rzeczywistości, według specjalisty medycyny rodzinnej z Kaiser Permanente South Bay Medical Center, Elizabeth Dueñas, lepiej dla twojego zdrowia. „Sezon świąteczny jest krótki i często mamy ochotę spakować za dużo w ostatnich sześciu tygodniach roku. Daj sobie pozwolenie na proszenie o pomoc lub wiedz, że możesz odmówić niektórym zaproszeniom. Zdrowe jest uświadomienie sobie, że nie musisz robić wszystkiego ani zadowalać wszystkich, zwłaszcza jeśli w rezultacie cię to zrani” – wyjaśnia.
Nie daj się złapać w perfekcję
Jasne, chcesz, aby to epickie rodzinne selfie na Instagramie zebrane wokół drzewa, menory lub na wakacje Twojego malucha było magiczne. I tak, kiedy twoja teściowa nieustannie wyszukuje wszystkie drobne wybory, które robisz lub pieczesz ciasto, możesz szybko zacząć czuć się niepewnie.
Ekspert medycyny alternatywnej i autor Piotr Bedard mówi, że dążenie do perfekcji to niezawodny sposób na dodanie niepotrzebnego stresu do i tak już denerwującego okresu w roku. Zamiast tego sugeruje przyjęcie mentalności „jest to, czym jest” daleko poza sezonem świątecznym i na następne okrążenie wokół słońca.
„Często możemy wpaść w dramaty i historie, zarówno na zewnątrz, jak i wewnątrz naszego mózgu/życia, które prowadzą nas do konfliktu i rozpaczy, nie wspominając już o całkowitym zrujnowaniu wakacji” – wyjaśnia. „Kiedy możemy cofnąć się i przyjrzeć faktom z otaczającej nas sytuacji i po prostu powiedzieć: „Tak właśnie jest!” stoją na solidnym gruncie i uwalniają opinie, osądy i obawy, które tworzą separację i konflikt."
Staraj się być aktywny co najmniej 30 minut dziennie
Nie możesz pojąć, jak można wcisnąć zaledwie pół godziny pocenia się? Mogą to być wypady do supermarketu podczas zbierania zapomnianych składników w ostatniej chwili lub sprinty w parking przy szkole Twojego dziecka, gdy czekasz, aby je odebrać na ferie zimowe — ale może być Gotowe. A kiedy nadasz temu priorytet, Greuner mówi, że zobaczysz dużą poprawę nastroju. „Wakacje to pracowity czas i może być trudno dopasować […] ćwiczenia do swojego harmonogramu, ale naprawdę ważne jest, aby poświęcić czas na zachowanie zdrowia. Regularne ćwiczenia cztery do pięciu razy w tygodniu są ważnym elementem utrzymania zdrowia serca i zapobiegania chorobom serca” – wyjaśnia. „Lepiej ćwiczyć przez 30 minut niż wcale. Poświęć czas, wybierz treningi, które kochasz, i daj sobie małe zachęty do ćwiczeń.”
Uważaj na jedzenie stresowe
Nie chodzi o to, że ciasto z dyni twojej babci jest tak pyszne (przepraszam, babciu), ale z pewnością spełnia twoją słodycz, gdy wysyłasz pasywno-agresywne wiadomości tekstowe od swojej siostry. Dlatego Bedard każe sobie zadać celne pytanie, zanim sięgniesz po cukier: „Kto jest naprawdę głodny?” Za pomocą pytając o to, dajesz sobie oddech, aby naprawdę zrozumieć swoją motywację, zamiast po prostu poddawać się impuls. „To pytanie tworzy w sobie przestrzeń i świadomość do słuchania. Wszyscy wiemy, że to, że myślisz o jedzeniu, niekoniecznie oznacza, że jesteś głodny. Kiedy pojawia się pragnienie, zadaj pytanie i słuchaj odpowiedzi” – mówi. „Często okazuje się, że tak naprawdę nie byłeś głodny kawałka ciasta, ale raczej głodne było twoje serce, a nie żołądek. Nie możesz nakarmić swojego ciasta serca, ale ty Móc nakarm go dobrocią, współczuciem i miłością”.
Więcej:Jak radzić sobie z jedzeniem emocjonalnym podczas wakacji
Zaakceptuj, że smutek jest w porządku
Szacuje się, że ponad 350 milionów ludzi walczyć lub doświadczać depresji, ponieważ zima jest sezonem najbardziej odczuwają nasilenie tych niepokojów. Łatwo jest zaszyć się w domu i ukryć się przed smutkiem, ale Bedard mówi, że jeszcze ważniejsze jest zaakceptowanie, że jesteś normalny i że tak, przetrwasz ten okres. To jest krok 1 odzyskiwania. Dzięki terapii, określonym światłom i szczerym, wspierającym rozmowom z zaufanymi bliskimi możesz przezwyciężyć sezonowy smutek.
Więcej: Jak poradzić sobie z depresją świąteczną?
„Prosty akt praktykowania miłującej dobroci dla siebie i części nas, które odczuwają jakiś ból, jest nieocenionym narzędziem do tworzenia dobrego samopoczucia” – dodaje.
