Niezależnie od tego, na jakim etapie życia się znajdujesz, uważność ma znaczenie. Ale czy to bieganie z biura do happy hour, czy też obsadzanie sterami minivana od piłki nożnej do fortepianu ćwiczyć, nie zawsze łatwo jest ołówkiem w chwilach spokoju, które mogą pomóc ci być bardziej uważnym i świadomy. Jaki jest sekret dopasowania tego wszystkiego do gorączkowych 24 godzin? Minimedytacje.
Udowodniono, że medytacja zmniejsza stres, poprawia uczucie zadowolenia i szczęścia oraz zwiększa kreatywność i produktywność. Chociaż może nie masz 30 minut dziennie na siedzenie w cichej, ciemnej przestrzeni z zamkniętymi oczami (choć jeśli znajdziesz sposób, gwarantuję rezultaty zmieniające życie!), nawet najbardziej zapracowane kobiety ma szansę ćwiczyć „przebudzoną świadomość”. Pomyśl o tych małych mini-medytacjach jako o łatwym dostępie do blasku post-jogi lub medytacji z otwartymi oczami, gdy żyjesz swoim codziennym życiem życie. Przy odrobinie praktyki i staranności te proste taktyki „odprawy” będą punktem kulminacyjnym Twój dzień i bez wysiłku pomóc Ci kontrolować swoje emocje i myśli w pozytywny, transformujący sposób.
Rankiem
Jeśli twoja lista rzeczy do zrobienia na ten dzień jest długa, aż biegasz po całym mieście, włącz minimedytacje do czynności, które już byś wykonywał.
Wprowadź przemyślane spostrzeżenia i pytania do swojej porannej rutyny. Stanie przed lustrem podczas robienia makijażu to złota okazja. W końcu tutaj jesteś sam ze sobą! Na każdym etapie makijażu poczęstuj się jednym komplementem. Na przykład, gdy nakładasz dzienny odcień szminki, w myślach lub głośno komplementuj to, co kochasz w swoich ustach. Może to być „Uwielbiam kształt” lub „Uwielbiam to, jakie są pulchne i dające się całować”, albo może to być coś głębszego; „Uwielbiam moją umiejętność mówienia innym wnikliwych komplementów”. Jeśli komplementowanie siebie jest zbyt trudne (co może się zdarzyć, gdy pewność siebie jest niska), zaoferuj intencję. Rzeczy takie jak „Dzisiaj będę mówił tylko pozytywne myśli” lub „Nie będę dziś oferować negatywnych plotek” są fantastyczne. Wkrótce te komplementy staną się nawykiem i przeprogramują twój umysł, aby zobaczyć w tobie prawdziwe piękno!
Poświęć chwilę porannej kawy na odrobinę spokoju. Jeśli rutyną jest kupowanie kubka w drodze, dodaj dodatkowe pięć minut do porannego budzika, aby dać sobie czas na delektowanie się smakiem. Popijanie czegoś gorącego może być bardzo relaksujące i regenerujące. Ta cisza przed burzą twojego gorączkowego dnia to idealna okazja na „zameldowanie”; zobacz jak twój umysł i ciało odczuwają i przynoszą na pierwszy plan w twoim umyśle coś, czym jesteś podekscytowany na cały dzień.
po południu
W połowie drogi do happy hour! Jak idzie do tej pory? Czas na kolejną odprawę.
Czy jesz obiad przy biurku? Jeśli tak, złam ten nawyk stat! Akt jedzenia to czynność, którą należy podjąć ze współczuciem i troską. Poza tym bezmyślne jedzenie podczas pracy to jeden z najszybszych sposobów na dodanie dodatkowych kilogramów do talii i wyrobienie niezdrowych nawyków związanych z przekąskami. Zamiast tego uczyń z tego rytuał świętowania. Zwróć uwagę na kolory i zapachy jedzenia. Przed pierwszym kęsem zadaj sobie pytanie: „Dlaczego wybrałem ten lunch? Co to jedzenie wniesie do mojego ciała i życia?” Takie pytania pomogą Ci określić, czy Twoje jedzenie służy wygodzie, czy zdrowiu. Rozpocznie również w sobie rozmowę o jedzeniu, aby dać sobie energię i wigor do szczęśliwego, zdrowego życia.
Zbyt często leczymy popołudniowy zastój jeszcze większą ilością kawy. Ale naturalne źródła energii mogą być bardziej satysfakcjonujące i wpływać na Twój dzień pracy. Wyjdź na zewnątrz, przejdź się po bloku. Zaledwie 10-minutowy spacer na słońcu może przynieść korzyści. Spacer wśród przyrody jest szeroko popierany przez myślicieli, w tym Ralpha Waldo Emersona i Eckharta Tolle. Kluczem jest oczyszczenie umysłu z myśli i zmartwień, bycie obecnym w chwili, w której się znajdujesz i pozwolenie sercu i umysłowi na odpoczynek. Nawet jeśli spacer na łonie natury odbywa się w okolicy tętniącego życiem budynku biurowego, nadal możesz pielęgnować* poczucie spokój poprzez wyciszenie myśli, skupienie uwagi na oddechu i manifestowanie* poczucia bezruchu się. Jak się czuje powietrze wchodzące do płuc? Podziękuj słońcu za przybycie dzisiaj. Jak wygląda rozkwitanie wokół ciebie? Jakie kolory widzisz? Do biura wróci jasny, spokojny, opanowany umysł gotowy, by podejść do zadań ze świeżością i umiejętnością formułowania nowych perspektyw na problemy.
* Zwróć uwagę na słowa „kultywuj” i „manifestuj”; to dlatego, że spokój nie zawsze będzie na ciebie czekał. Czasami trzeba to stworzyć samemu!
Wieczorem
Wydaje się, że każdy chce zachwalać medytację w drodze do pracy jako klucz do zadowolenia. Ale realistycznie rzecz biorąc, tłoczenie się między nieznajomymi w metrze lub wyciskanie życia z kierownicy w ruchu ulicznym nie jest dobrym miejscem, aby czuć się szczęśliwym i spokojnym. Zamiast tego poczekaj, aż wrócisz do domu. Oto kilka medytacji, które zapewnią regenerującą energię twoim wieczornym planom.
Poświęć chwilę przed gotowaniem obiadu na miejsce na dekompresję. Nalej kieliszek wina, wyłącz muzykę i przekaż wdzięczność za cały dzień. Poświęć chwilę, aby poczuć dumę z czegoś, co dzisiaj zrobiłeś; może być mały, jak bieg na posyłki, lub duży, jak projekt w pracy, z którego czujesz się dumny.
Dziennik jest świetnym sposobem na stres i fantastycznym sposobem na wywołanie bardziej pozytywnych uczuć. Dla wielu kobiet dziennik wdzięczności oferuje możliwość wizualnego opisania wszystkich błogosławieństw w twoim życiu. Dla innych bardziej pomocny jest „Dziennik Bridget Jones”. Niech strony będą Twoim bezpiecznym miejscem, aby w konstruktywny sposób wyładować emocje. Ale uważaj: wyciągnij ich i pozwól im pozostać w księdze. Po tym, jak opiszesz swoje negatywne uczucia, pozwól, aby książka zatrzymała je dla ciebie, podczas gdy zabierz ze sobą czysty umysł w świat.
W chłodnej ciszy nocy, tuż przed zaśnięciem, przyjmij podejście Benjamina Franklina do planowania swojego życia. Każdego ranka zadawał sobie pytanie „co dobrego zrobię dzisiaj?” i zakończył wieczór na odwrocie „co dobrego uczyniłem dzisiaj?” Zanim zaśniesz, zastanów się nad wydarzeniami z dzień. Co dobrego stworzyłeś na świecie? Pogratulowałeś przyjacielowi, pomogłeś nieznajomemu lub zaoferowałeś miejsce w autobusie? Co dobrego chcesz jutro stworzyć? Chcesz być jutro bardziej pozytywny i zabawny? Czy jest wydarzenie, na które nie możesz się doczekać, na przykład lunch z ukochaną osobą? Sam akt świadomego myślenia, planowania i przewidywania, w jaki sposób wykorzystasz swoją energię i czas, jest niezbędny do pełnego życia. Dobrze przeżyte życie wymaga świadomości, a te minuty, kiedy dom jest nieruchomy, a wszędzie wokół jest samotność, to świetne miejsce, by zaoferować swoje intencje na życie, którego pragniesz.
Pod koniec każdego zameldowania weź głęboki oddech! Wpuść nowe powietrze, wypuść stare, nieświeże powietrze. Uczucie uzupełnienia odpraw wielkim westchnieniem jest bardzo relaksujące. I pamiętaj, każdy dzień jest nowym dniem, aby być świadomym, być obecnym i oferować światu to, co najlepsze. Twoi przyjaciele i rodzina będą Ci wdzięczni za odmłodzenie, gdy wprowadzisz uważność w swoje działania!
