Jeśli liczenie owiec nie pomaga ci zasnąć, wypróbuj te pomysły, aby wyleczyć swoje bezsenne nieszczęścia. Od uspokajających cuppas po wizualizację, na pewno znajdziesz jedną metodę, która Ci odpowiada.
Każdy, kto kiedykolwiek doświadczył bezsenność zrozumie frustrację leżącą w łóżku, próbującą zasnąć i nieszczęśliwą porażką. Jedyne, o czym możesz myśleć, to tykanie zegara, a budzik zbliża się z każdą minutą. Bezsenność nie tylko sprawi, że przed pójściem spać, ale także sprawi, że następnego dnia poczujesz się zmęczony, oszołomiony i nastrojowy. Jeśli twoja bezsenność osiągnęła punkt krytyczny, dobrze jest udać się do lekarza lub praktyka medycyny alternatywnej, aby uzyskać porady, jak to powstrzymać. Ale jeśli od czasu do czasu cierpisz na nieprzespane noce, możesz wypróbować niektóre z poniższych sztuczek na bezsenność.
Co to jest bezsenność?
Bezsenność to zaburzenie snu, które oznacza, że masz problemy z zaśnięciem, utrzymaniem snu lub z obydwoma. Jest to stosunkowo powszechne i sprawia, że chorzy czują się zmęczeni i rozdrażnieni w ciągu dnia, a także mogą utrudniać im wydajność w pracy.
Istnieje wiele różnych odmian, które można podzielić na krótko- lub długotrwałą bezsenność. Ci, którzy cierpią na sporadyczne bezsenne noce, mogą zauważyć, że pewne czynniki wywołują je, takie jak kofeina po godzinie 15:00, dodatkowy stres w pracy, problemy w związku lub niewystarczająca ilość ćwiczeń. Długotrwała bezsenność zwykle trwa dłużej niż cztery tygodnie; W takich przypadkach powinieneś skonsultować się z profesjonalistą.
Wskazówki dotyczące walki z bezsennością
- Przyjrzyj się swojemu stylowi życia i zobacz, czy potrafisz zidentyfikować konkretne czynniki wywołujące nieprzespane noce. Na przykład możesz mieć trudności z zaśnięciem w dni, w których nie ćwiczyłeś, lub może się okazać, że budzisz się w nocy, gdy masz do czynienia z problemem osobistym lub emocjonalnym. Spróbuj naprawić lub zmodyfikować te wyzwalacze, aby sprawdzić, czy mają one pozytywny wpływ na twoje wzorce snu.
- Ogranicz spożycie kofeiny i unikaj kawy od wczesnych godzin popołudniowych.
- Podobnie unikaj nadmiaru cukru, alkoholu i innych używek.
- Ustal codzienną rutynę snu, starając się kłaść do łóżka o tej samej porze każdego wieczoru. Pomoże to wysłać wiadomość do twojego mózgu, że czas się wyciszyć.
- Unikaj wpatrywania się w ekrany komputera tuż przed pójściem spać, ponieważ światło może wpłynąć na twoją zdolność do snu przez krótki czas po tym.
- Spraw, aby Twoja sypialnia jak najbardziej sprzyjała spaniu. Dostosuj temperaturę i upewnij się, że masz wygodną piżamę, poduszki i manchester.
- Unikaj wykonywania pracy lub nauki w łóżku. Ważne jest, aby ustalić fizyczne granice pracy i snu, aby pomóc Ci znaleźć się we właściwej przestrzeni nad głową.
- Spróbuj wypić filiżankę herbaty rumiankowej lub ciepłego mleka około pół godziny przed pójściem spać. Tryptofan zawarty w mleku powinien pomóc w uczuciu senności. Pomogą w tym inne dodatki, takie jak miód, cynamon i wanilia – a także świetnie smakują!
- Spryskaj poduszkę odrobiną olejku lawendowego lub wrzuć kilka kropli do kąpieli. Uważa się, że zapach pomaga się zrelaksować i przygotować do snu.
- Jeśli masz problemy ze snem z powodu „gadaniny” w twoim mózgu, poświęć trochę czasu na koniec dnia, aby usiąść i napisać wpis do pamiętnika. Pomoże Ci to rozwiązać wszelkie problemy lub zmartwienia, z którymi masz do czynienia.
- Stwórz wieczorny rytuał przed snem, taki jak czytanie, który pomoże spowolnić umysł i zrelaksować ciało.
- Wizualizacja lub medytacja mogą również działać na relaks umysłu przed snem. Skoncentruj się na wyobrażaniu sobie spokojnego, spokojnego miejsca.
więcej sposobów na relaks
Co jeść na lepszy sen
Wskazówki dotyczące lepszego snu
Jak lepiej spać
