Świat młodości Sporty w ostatnich latach stała się znacznie bardziej konkurencyjna. Wiele dzieci przez 10 lat uprawiało sporty wyczynowe, zanim wstąpiły do liceum. Nadużycie urazy są prawdziwym problemem – zwłaszcza w niektórych dyscyplinach sportowych – a kluczowe jest kontrolowanie kondycji fizycznej Twojego dziecka.
Sporty młodzieżowe to świetny sposób, aby Twoje dziecko poćwiczyło, nauczyło się pracy zespołowej i rozwinęło umiejętności sportowe. Coraz więcej dzieci angażuje się w sport w młodszym wieku – i trenuje przez cały rok – narażając je na większe ryzyko kontuzji i wypalenia. Jak sprawić, by sporty były dla dziecka przyjemnością i nie powodowały zmęczenia?
Co to jest uraz spowodowany nadużyciem?
Według Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP), uraz spowodowany przeciążeniem to mikrourazowe uszkodzenie kości, mięśnia lub ścięgna, które zostało poddane powtarzającemu się obciążeniu bez wystarczającego czasu na wygojenie lub poddanie się naturalnemu procesowi naprawczemu. Wraz ze wzrostem popularności sportów młodzieżowych rośnie liczba urazów spowodowanych przeciążeniem. Ponieważ kości dzieci wciąż rosną i nie są w stanie wytrzymać tak dużego stresu, jak kości dorosłych, urazy te są często poważniejsze u dzieci. Rozpoznanie wczesnych oznak urazu jest ważne dla uzyskania odpowiedniego leczenia. Opuchlizna lub tkliwość bez bezpośrednich kontuzji, sztywność lub ból po zawodach lub treningu mogą być sygnałami ostrzegawczymi i należy się nimi zająć.
Podczas gdy dzieci, które przez cały rok koncentrują się na jednym konkretnym sporcie, są narażone na urazy wynikające z przeciążenia, sportowcy, którzy używają ta sama część ciała podczas uprawiania wielu sportów jest również zagrożona — pomyśl o pływaniu i miotaniu, na przykład przykład. Wielu sportowców, którzy uprawiają wiele dyscyplin sportowych, ma zachodzące na siebie sezony i jednocześnie uczestniczy w więcej niż jednym zespole. Urazy spowodowane nadużywaniem mogą skutkować długim czasem rehabilitacji, fizykoterapią, a nawet operacją.
Unikanie operacji z jogą
Dana Santas jest założycielem i dyrektorem Radius Yoga Conditioning, firmy zajmującej się szkoleniami i doradztwem w zakresie jogi, która oferuje programy jogi dla sportowców i sportowców. Dana pracowała z dziesiątkami sportowców z liceum, z których wielu przyszło do niej z powodu przeciążonych kontuzji. „Jednym z takich dzieciaków był 14-letni baseballista i hokeista, któremu powiedziano, że będzie potrzebował operacji Tommy'ego Johna z powodu jego kontuzji - w wieku 14 lat! Jako matka mojego 13-letniego syna, który gra zarówno w piłkę nożną, jak i w lacrosse – opowiada Santas – wzdrygam się na myśl o tak rozległej operacji w tak młodym wieku. Na szczęście udało mi się pracować z tym chłopcem, aby pomóc mu uniknąć operacji i przywrócić mu siłę i mobilność – dodaje.
Wypalić się
Uczestnictwo w sportach młodzieżowych to świetny sposób na zaszczepienie przez całe życie uznania dla aktywności fizycznej, pracy zespołowej i zabawy. W dzisiejszych czasach wielu rodziców, trenerów i sportowców ma na uwadze poważniejsze cele. Kiedy dziecięcy sportowiec jest popychany przez cele i marzenia rodziców — na przykład o stypendium lub miejsce w drużynie olimpijskiej — wzrasta ryzyko wypalenia. Czasami sportowiec to ten, który się stara, aby grać na studiach lub zawodowo. Przewlekły ból, zmęczenie, brak entuzjazmu i słabe wyniki sportowe mogą być oznakami wypalenia.
Wytyczne dotyczące zapobiegania
W jaki sposób rodzice i trenerzy mogą zachęcać młodych sportowców do dbania o swoje ciało i nadal czerpania radości z uprawiania sportu? AAP zaleca następujące wytyczne:
- Utrzymuj ćwiczenia i treningi zabawne i interesujące, łącząc je z grami i różnymi ćwiczeniami.
- Zrób sobie przerwę od treningu i rywalizacji w swoim sporcie co dwa do trzech miesięcy, wykorzystując ten czas na uczestnictwo w innych zajęciach lub trening krzyżowy.
- Zachęcaj młodych sportowców, aby nieco wymieszali się, próbując nowych aktywności i biorąc jeden lub dwa dni wolnego w tygodniu, aby pozwolić organizmowi odpocząć.
- Naucz młodych sportowców słuchania wskazówek, jakie wysyła ich ciało, z naciskiem na ogólne samopoczucie.
Pomagając młodym sportowcom dbać o ich ciało, możesz zmniejszyć ryzyko kontuzji spowodowanych przeciążeniem i pomóc im pozostać aktywnymi w okresie dojrzewania i w młodym wieku dorosłym.
Więcej dzieci i sportów
Jak daleko należy popychać dzieci w sporcie?
Guru rodzicielstwa: jak zapobiegać kontuzjom sportowym
Czy powinieneś pozwolić dziecku rzucić sport?
