Ponieważ przewidujesz początek lata i leniwe dni wylegiwania się przy basenie, szybciej zyskaj sprawność osiem prostych wskazówek, według których ekspertka fitness i właścicielka Burn, Lisa Corsello, zmniejszy ciężar ciała w sześć tygodni. Corsello jest certyfikowanym trenerem personalnym ACE, konsultantem ds. żywienia i instruktorem fitness w grupie, która stworzyła swoją autorską metodę fitness o nazwie Burn. Przygotuj się na skwierczenie!
Przewidując początek lata i leniwe dni wylegiwania się przy basenie, szybciej nabierz formy dzięki tym ośmiu prostym wskazówkom, które ekspert fitness i właściciel Burn: Lisa Corsello, mówi, że schudniesz za sześć tygodni. Corsello jest certyfikowanym trenerem personalnym ACE, konsultantem ds. żywienia i instruktorem fitness w grupie, która stworzyła swoją autorską metodę fitness o nazwie Burn. Przygotuj się na skwierczenie!
1. Zaplanuj posiłki i przekąski
„Kiedy życie staje się zajęte, większość z nas spędza zbyt długo między posiłkami” — współczuje Corsello. „Kiedy mamy kilka chwil na jedzenie, nie zawsze mamy czas na dokonywanie najzdrowszych wyborów i jemy cokolwiek i kiedy tylko możemy.” Ekspert fitness twierdzi, że zagłodzenie się spowolni Twój metabolizm i może prowadzić do objadania się jedzenie. Zaleca planowanie z wyprzedzeniem, aby zawsze mieć pod ręką zdrowy posiłek i przekąski, aby nie dopuścić do załamania energii i metabolizmu.
2. Zbadaj restauracje przed posiłkiem?
Jeśli wybierasz się na lunch lub kolację, zawsze sprawdź wcześniej menu restauracji, aby wcześniej wybrać najzdrowszą opcję, radzi Corsello. Nie oznacza to, że musisz cierpieć z powodu sałatki (chyba, że restauracja ma naprawdę dobre sałatki), podczas gdy Twoi znajomi siedzą, ale jeśli celem jest utrata wagi, wybierz zdrowsze opcje — wiele restauracji wskazuje nawet zdrowsze opcje na swoich menu.
3. Zwiększ swoje cardio
„Spróbuj dodać 15 do 20 dodatkowych minut treningu cardio do swojego regularnego treningu, aby spalić więcej kalorii w trakcie i po treningu” – sugeruje Corsello. „Dodaj kilka inspirujących utworów do swojej listy odtwarzania i utrzymuj wysokie tętno. Twoje ciało ci za to podziękuje”. Poprawisz swoją kondycję cardio, jednocześnie spalając więcej kalorii.
4. Zmień swoją rutynę treningową
Jeśli myśl o dodaniu większej ilości ćwiczeń cardio już cię ziewa, Corsello zaleca włączenie trzech do czterech różnych maszyn cardio na 5 do 10 minut każda, zamiast harowania tylko na jednym. „Oprócz zwiększonego cardio, wypróbuj nową rutynę treningu siłowego” – dodaje. „Nasze ciała i umysły dostosowują się do tych samych starych ćwiczeń, więc pamiętaj, aby co drugi tydzień stawiać sobie nowe wyzwania”.
5. Rozluźnij swoje podnoszenie ciężarów
Zanim zaczniesz się ekscytować, że możesz rzucić swój czas na siłownię, Corsello mówi: „Jeśli jesteś przyzwyczajony do dużych ciężarów, chwyć lżejsze obciąży i ćwicz każdą grupę mięśni dwa razy dłużej.” To urozmaici Twoje treningi i rzuci wyzwanie Twoim mięśniom w nowym sposób.
6. Idź do klasy
„Przy tak wielu nowych trendach treningowych jest coś dla każdej osobowości fitness” – zachwyca się Corsello. „Zadaj sobie pytanie, co lubisz najbardziej i poszukaj zajęć, które mają podobną filozofię fitness”. Zmiana treningu jest dobra dla umysłu i ciała. „Nie bój się dzwonić i zadawać pytań lub wpadać i oglądać zajęcia przed uczestnictwem. Ważne jest, aby znaleźć coś, co jest wyzwaniem i zabawą” – dodaje ekspert fitness.
7. Śledź swoje kalorie
To prawda: odżywianie jest najważniejszym aspektem odchudzania. Corsello zaleca prowadzenie dziennika żywności lub wybieranie jednej z setek witryn do śledzenia kalorii online, aby lepiej zrozum, w jaki sposób to, co jesz, przyczynia się do przyrostu i utraty wagi, a także ogólnej energii poziomy. Pamiętaj, aby uwzględnić nawet małe garści jedzenia, które przekąszasz
8. Ogranicz koktajle
Planujesz wielką noc? Zaangażowanie w utratę wagi niekoniecznie oznacza koniec życia towarzyskiego. „Po prostu unikaj wysokokalorycznych koktajli i, jeśli to możliwe, wybieraj dietetyczne napoje gazowane lub dietetyczne toniki” – mówi Corsello. „Spróbuj ustalić granice także dla siebie, ponieważ kac zwykle prowadzi do przejadania się następnego dnia”. Aby pomóc w utrzymaniu kalorii koktajlu na co najmniej, Corsello sugeruje picie co najmniej jednej pełnej szklanki wody między każdą kolejką drinków, aby utrzymać nawodnienie i spowolnić się w dół.
Więcej wegańska sprawność porady!
