A wegański dieta jest z natury zdrowa, oparta na niskokalorycznych owocach i warzywach, bogatych w błonnik produktach pełnoziarnistych, fasoli i orzechach oraz zdrowych tłuszczach roślinnych. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości kalorii z dowolnego źródła może przybrać na wadze, szczególnie w okresie świątecznym. Wiesz, że restrykcyjna dieta nigdy nie jest długoterminowym rozwiązaniem problemu przybierania na wadze (w przeciwnym razie nadal osiągnąłbyś swoją docelową wagę z ostatniej diety), więc zamiast tego odwrócenia obecnej diety do góry nogami, po prostu zgol 100 kalorii tu i tam, aby bezproblemowo stracić miłosną rączkę, która skrada się wokół twojego talia.
A dieta wegańska jest z natury zdrowy, oparty na niskokalorycznych owocach i warzywach, bogatych w błonnik produktach pełnoziarnistych, fasoli i orzechach oraz zdrowych tłuszczach roślinnych. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości kalorii z dowolnego źródła może przybrać na wadze, szczególnie w okresie świątecznym. Wiesz, że restrykcyjna dieta nigdy nie jest długoterminowym rozwiązaniem problemu przybierania na wadze (w przeciwnym razie nadal osiągnąłbyś swoją docelową wagę z ostatniej diety), więc zamiast tego odwrócenia obecnej diety do góry nogami, po prostu zgol 100 kalorii tu i tam, aby bezproblemowo stracić miłosną rączkę, która skrada się wokół twojego talia.
8 sprytnych sposobów na zmniejszenie 100 kalorii
1. Ogranicz testowanie smaku do minimum
Następnym razem, gdy będziesz przygotowywać obiad, obserwuj, ile smaków tego i tamtego trafia do twoich ust. Możesz być zaskoczony, że spożywasz 100 kalorii lub więcej i nawet nie zdajesz sobie sprawy, że w zasadzie jesz dwa posiłki (jeden podczas gotowania i jeden, gdy go podajesz). Żuj gumę, ssaj twardy cukierek lub popijaj lodowatą wodę, gdy masz ochotę skubać podczas przygotowywania posiłków.
2. Zjedz wegankę śniadanie
Oszczędzanie 100 kalorii to nie tylko jedzenie mniej. W rzeczywistości możesz zaoszczędzić ponad 100 kalorii w codziennej diecie, jedząc śniadanie. Rozpoczęcie dnia od zdrowego śniadania nie tylko przyśpieszy Twój metabolizm, ale także zmniejszy ryzyko przejadania się w późniejszych godzinach, kiedy nie będziesz głodny.
>>Smaczny wegański przepisy na śniadanie
3. Zmniejsz spożycie wegańskiego chleba
O ile twoją ulubioną częścią kanapki jest tak naprawdę chleb, zdecyduj się na niskokaloryczne chleby pełnoziarniste lub zrób kanapki z otwartą twarzą. Dodatkowo nie sięgaj po koszyk z pieczywem, gdy tylko usiądziesz przy stole. Oszczędzaj kalorie na danie główne i dodatki, które będą smakować znacznie smaczniej niż kawałek chleba.
4. Zmniejsz swój wegański obiad
Czy naprawdę potrzebujesz sekund przy stole obiadowym? Zanim sięgniesz po kolejną bułkę lub porcję dania głównego, usiądź przy posiłku, popijając wodę i zobacz, czy potrzeba więcej jedzenia zniknie. Inną alternatywą jest zaserwowanie sobie skromnej kolacji i zdejmowanie dań ze stołu, abyś nie miał pokusy sięgania przez sekundy.
>>Pyszny wegański obiad przepisy kulinarne
5. Zjedz szczuplejszą przekąskę
Zamień suszone owoce na świeże, zastąp część mieszanki orzechów w torebce z przekąskami precelkami i zdecyduj się na niskotłuszczowe wersje ulubione przekąski mogą spalić 100 lub więcej kalorii, jednocześnie zapewniając to, co w przekąskach lubisz najbardziej: smaczne, pożywne, dogadzający.
6. Daj swój wegański deser
Winny jedzenia desery z opakowania lub z talerza? Chociaż może to nieco zminimalizować czyszczenie naczyń, umieszczając na nim jedną porcję ulubionego wegańskiego słodkiego przysmaku talerz lub w misce powstrzymają Cię od spożywania dwóch lub więcej porcji tych wysokokalorycznych i tłustych deserów.
>>Pyszne przepisy na wegańskie desery
7. Nawadniaj się zdrowo
Nawet jeśli unikasz napojów bezalkoholowych (z których wiele może być zrobionych z cukru przetworzonego z węgla drzewnego), twoje wybory napojów mogą dodawać zbyt wiele kalorii do twojej obecnej diety. Woda z pewnością może się znudzić, ale jeśli zamienisz sok owocowy, piwo i wino na zwykłe lub aromatyzowana woda gazowana, która ugasi pragnienie, utrzymasz kubki smakowe kalorie.
8. Delektuj się każdym wegańskim kęsem
Jeśli niefortunnie pochłaniasz posiłki, możesz spożywać 100 lub więcej kalorii, niż jeśli zwolnisz, świadomie przeżuwasz każdy kęs jedzenia i umieszczasz sztućce między kęsami. Będziesz także bardziej cieszyć się posiłkiem i dłużej pozostać sytym. Powolne jedzenie daje Twojemu żołądkowi wystarczająco dużo czasu, aby zasygnalizować mózgowi, że jesteś pełny – zwykle zajmuje to około 20 minut.
Więcej wskazówek dotyczących wegańskiego stylu życia dla zdrowego Ciebie!
