Zabierz swój trening na zewnątrz – SheKnows

Nawet jeśli kochasz siłownię, latem zabierz swoje treningi do parku lub na plażę, aby zaczerpnąć świeżego powietrza i poprawić kondycję, mieszając zwykłe ćwiczenia. Oto zabawny trening, który możesz wykonać, gdy Twoje dzieci będą same szaleć. Pamiętaj, aby nosić zegarek, aby móc mierzyć czas ćwiczeń.
Nawet jeśli kochasz siłownię, latem zabierz swoje treningi do parku lub na plażę, aby zaczerpnąć świeżego powietrza i poprawić kondycję, mieszając zwykłe ćwiczenia. Oto zabawny trening, który możesz wykonać, gdy Twoje dzieci będą same szaleć. Pamiętaj, aby nosić zegarek, aby móc mierzyć czas ćwiczeń.

Powiązana historia. Wyłącznie: Porady Alicji Silverstone dotyczące znalezienia odpowiedniego wegana, produktów wolnych od okrucieństwa dla Twojej rodziny

Trening na świeżym powietrzu

Rozgrzewka (5 do 10 minut)

Wybierz się na energiczny spacer po parku lub ścieżką do parku, pompując ramiona, przygotowując górną i dolną część ciała do ćwiczeń. Możesz także biegać lub biegać, gdy twoje mięśnie się rozgrzeją.

Wykroki spacerowe (1 minuta)

Znajdź miejsce w parku, gdzie masz prostą ścieżkę do chodzenia. Połóż ręce na talii i wystąp prawą nogą, podnosząc oba kolana pod kątem 90 stopni, nie dotykając tylnego kolana ziemią. Podejdź i zrób krok do przodu lewą nogą i powtórz. Upewnij się, że przednie kolano nigdy nie wystaje do przodu poza palce, trzymaj kolano nad kostką.

Pompki na ławce (1 minuta)

Połóż ręce na siedzeniu ławki i cofnij stopy, aż twoje ciało stanie się proste, a górna część ciała będzie w pozycji do pompek. Opuść klatkę piersiową w kierunku ławki, zatrzymując się, gdy łokcie osiągną kąt 90 stopni. Podnieś i powtórz.

Przysiady z wyskokiem (1 minuta)

Opuść ciało do pozycji przysiadu, a następnie skocz tak wysoko, jak to tylko możliwe, sięgając do nieba z rękami wyciągniętymi nad głową. Zejdź na miękkie kolana i wróć do pozycji przysiadu. Powtarzać.

Podciąganie (1 minuta)

Znajdź drążek na wyposażeniu placu zabaw, który znajduje się na poziomie twojej klatki piersiowej lub niżej. Chwyć drążek podchwytem i idź stopami do przodu, tak aby górna część ciała wisiała na ramionach, a drążek znajdował się nad klatką piersiową. Twoje ciało jest w linii prostej. Przyciągnij klatkę piersiową do drążka, ściskając razem łopatki. Opuść się, utrzymując zaangażowane mięśnie bicepsa i pleców. Powtarzać.

Pajacyki (1 minuta)

Dipsy na triceps (1 minuta)

Usiądź na ławce i połóż ręce na przedniej krawędzi ławki, umieszczając je po bokach. Trzymając ławkę dla podparcia, przesuń ciało do przodu, aby nie siedzieć już na ławce. Trzymaj stopy płasko na ziemi i ugnij kolana pod kątem 90 stopni. Zegnij łokcie, opuszczając ciało w kierunku ziemi, zatrzymując się, gdy łokcie osiągną kąt 90 stopni. Wyprostuj ramiona, podnosząc się, a następnie obniżając.

Chrupnięcie brzucha na stojąco (1 minuta)

Stań prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i rękami za głową, z łokciami na boki. Podnieś prawe kolano i lekko dociśnij, obracając lewe ramię w kierunku kolana, trzymając głowę i klatkę piersiową w górze (nie chcesz opaść w chrupnięcie; sama rotacja zadziała na mięśnie brzucha i skośne). Opuść kolano i powtórz po drugiej stronie. Kontynuuj naprzemiennie.

Powtórz obwód dwa lub trzy razy.

Więcej treningów, które pomogą Ci zachować formę na lato

T
• Świetne pośladki: uzyskaj ciasny brzuch w 10 minut

T

• Ćwiczenia na seksowne plecy

T

• Cieńsze uda: 6 ruchów do szczuplejszych nóg

T

• Trening SpeedX: Przenieś swoją kondycję na wyższy poziom

T

• 27 sprytnych sposobów na spalenie 500 kalorii