Wakacyjna dieta bez diety – SheKnows

Diety w okresie świątecznym nie są zabawne. W rzeczywistości może się to wydawać okrutnym żartem – więc nie rób tego. Nie musisz być na diecie z naszą dietą bez diety, która pomoże Ci obniżyć kalorie i poczuć się świetnie bez konieczności rezygnowania ze wszystkich ulubionych potraw.

Powiązana historia. Czy dieta przeciwzapalna jest dla Ciebie? Dlaczego powinieneś spróbować i jak zacząć

Wszyscy wiemy, że święta oznaczają nadmiar jedzenia i picia. Więc przeciwdziałaj dodatkowemu spożyciu kalorii za pomocą ćwiczeń. Nie masz czasu, aby iść na siłownię pomiędzy tymi wszystkimi pracami przygotowawczymi? W porządku. Nie stresuj się jeszcze bardziej, próbując znaleźć czas na pełny trening. Zamiast tego zwiększ kondycję z mniejszymi, łatwiejszymi do opanowania seriami. Zamiast jednego 45-minutowego joggingu, idź na trzy 15-minutowe biegi lub zrób połowę swojego ulubionego DVD z ćwiczeniami rano, a drugą połowę przed obiadem. Kluczem jest upewnienie się, że ćwiczysz, ale robisz to w sposób, który pozwala na wykonywanie innych rzeczy.

Świąteczne potrawy są zwykle ciężkie, kaloryczne (dlatego je uwielbiamy), ale można zrobić kilka podstępnych zamian, które nie naruszają całego tego smaku.

• Użyj bulionu drobiowego lub warzywnego do ultra-kremowych puree ziemniaczanych zamiast śmietany lub masła.
• Rozgnieć kalafior zamiast ziemniaków (jest tak samo bogaty, ale nie dostaniesz tylu kalorii).
• Pij szprycery z białego wina zamiast pełnych kieliszków wina (dodaj kilka mrożonych żurawin lub ćwiartkę limonki).
• Gotuj farsz poza ptakiem, aby zaoszczędzić kalorie. Podoba nam się pomysł pieczenia go w foremkach na muffinki, aby uzyskać natychmiastową kontrolę porcji.
• W przypadku przepisów, które wymagają kwaśnej śmietany, zamiast tego użyj jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.
• Najlepiej szarlotkę z mrożonym jogurtem waniliowym zamiast lodów.
• Piecz warzywa, aby wydobyć ich najlepszy smak, więc nie musisz później dodawać dodatkowego tłuszczu. Spróbuj pasternaka, rzepy, batatów, a nawet brukselki.

Sen jest twoim najlepszym przyjacielem w gorączkowym okresie świątecznym, zwłaszcza jeśli chodzi o talię. Badania wykazały, że im mniej śpisz, tym większe masz szanse na przybranie na wadze, co jest szczególnie istotne w okresie świątecznym. Jeśli jesteś zmęczony, prawdopodobnie pominiesz siłownię i dokonasz złych wyborów żywieniowych. Natomiast jeśli jesteś dobrze wypoczęty, będziesz miał energię fizyczną, aby dopasować się do kondycji i energię mentalną, aby wybrać zdrową żywność, a nie tylko te, które są pocieszające. Nie wspominając o tym, że wakacje to stresujący czas i stres pogarsza się tylko wtedy, gdy nie śpisz – co może prowadzić do przejadania się. Śpij w tym sezonie, aby uniknąć niechcianych kilogramów.

Możesz tonować w dowolnym miejscu, robiąc większość rzeczy, więc dlaczego nie dodać dodatkowego spalania kalorii do swojego dnia (w ramach przygotowań do wszystkich tych smakołyków) poprzez wielozadaniowość? Mieszasz coś na kuchence lub czekasz, aż garnek się zagotuje? Wykonuj przysiady i wypady w kuchni. Rozmawiać przez telefon? Chodź po domu lub rób wychylenia cieląt. Możesz również użyć blatu kuchennego do robienia pompek na stojąco, siadania przy ścianie, gdy czekasz na coś w piekarniku, a także włączać energetyczną muzykę i tańczyć po kuchni podczas pracy. Będziesz wyglądać głupio, ale będziesz się dobrze bawić i spalać kalorie.

Stwórz smaczne, ale niskokaloryczne danie, które możesz przywieźć na świąteczne kolacje (najpierw uzgodnij je z gospodarzem), więc wiesz, że będzie coś, co możesz zjeść, z czym czujesz się dobrze i co nie jest wypełnione kalorie. Przygotuj wystarczająco dla wszystkich i upewnij się, że jest pełen składników odżywczych. Sałatka z naładowanej energią komosy ryżowej, smażonego jarmużu i surowych, pokrojonych w kostkę warzyw to świetny wybór i taki, który można ubierać na różne smakowe sposoby, od cytryny i oliwy z oliwek po sos sojowy i imbir.

Masło, śmietana i ser są synonimami świątecznej kuchni, ale nie muszą. Istnieją inne, o wiele bardziej przyjazne dla talii, sposoby na dodanie smaku potrawom. Zamiast wysokotłuszczowych aromatów, obficie stosuj świeże i suszone zioła, aromatyczne przyprawy, takie jak cynamon, gałka muszkatołowa, imbir, a nawet curry w proszku (świetne w puree z batatów), sok z cytryny i limonki, dobrej jakości ocet balsamiczny, niskotłuszczowy jogurt i soja sos. Dodając więcej niskotłuszczowego i beztłuszczowego smaku, tworzysz dania, które dobrze smakują — z połową tłuszczu.

Więcej wskazówek żywieniowych

Przepis na zdrowy sok z nasion arbuza chia
Znalezisko w supermarkecie: dobre warzywa, które trwają dłużej
Fitness w szklance: co składa się na zdrowy napój?