5 składników odżywczych, których może Ci brakować – SheKnows

instagram viewer

Czy każdego dnia czujesz się najlepiej? Jeśli nie, być może brakuje Ci niezbędnej witaminy, która może zmienić świat.

dieta przeciwzapalna czy jest odpowiednia
Powiązana historia. Czy dieta przeciwzapalna jest dla Ciebie? Dlaczego powinieneś spróbować i jak zacząć
Kobieta je awokado

Wszyscy wiemy, jak ważne to brać nasze codzienne witaminy i minerały — nawet jeśli nie zawsze podążamy.

Przeciętny człowiek stara się dostarczać dzienną ilość wapnia, żelaza, witaminy C i potasu, ale co z wszystkimi innymi niezbędnymi składnikami odżywczymi? Jeśli czujesz się zmęczony na co dzień lub po prostu nigdy nie czujesz się sobą, może to wynikać z tego, że w Twojej diecie brakuje niektórych rzadkich, ale niezbędnych składników odżywczych. Spójrz na te pięć składników odżywczych i sprawdź, czy masz ich wystarczająco dużo. Jeśli nie, spróbuj dodać je do swojej diety w ciągu najbliższych kilku tygodni i zauważ różnicę w samopoczuciu!

1

Magnez

szpinak

Magnez pomaga nam dostarczać energii i jest niezbędny dla zdrowia układu krążenia. Pomaga rozkładać wapń w organizmie. Chociaż wapń jest niezwykle potrzebny, jeśli nie zostanie odpowiednio rozłożony, może gromadzić się i prowadzić do zapalenia stawów. Magnez może odwrócić osteoporozę, regulować wysokie ciśnienie krwi, a nawet leczyć bezsenność, depresję i cukrzycę.

click fraud protection

Pokarmy z magnezem

Ryż, pszenica, kakao w proszku, nasiona słonecznika, orzechy, szpinak, fasola i płatki owsiane

Zrób to przepis na owsiankę na noc na śniadanie >>

2

Witamina B6

słodki ziemniak

Witamina B6 pomaga naszemu organizmowi w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania nerwów i pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek. Pomaga organizmowi utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi, a nawet odgrywa rolę w regulacji snu i apetytu. Jeśli codziennie czujesz się zdezorientowany lub rozdrażniony, zwiększ spożycie witaminy B6, aby zobaczyć, czy to robi różnicę.

Pokarmy z witaminą B6

Kurczak, indyk, wołowina, ryby, orzechy, warzywa, otręby, bataty, banany i czosnek

Ugotuj chrupiące pieczony kurczak >>

3

Witamina b12

Jogurt

Brak witaminy B12 może powodować anemię, zmęczenie, utratę wagi, depresję i słabą pamięć. Powodem jest to, że witamina B12 pomaga przekształcać węglowodany w glukozę – która jest odpowiedzialna za dostarczanie nam energii. Pomaga regulować układ nerwowy oraz nadaje naszej skórze i włosom zdrowy blask. Mało tego, witamina B12 chroni przed rakiem prostaty, piersi i płuc.

Pokarmy z witaminą B12

Ryby, małże, wątróbka, kraby, wołowina, ser, jajka, mleko i jogurt

Domowej roboty przepis na wołowinę i brokuły >>

4

Kwas foliowy

sok pomarańczowy

Jeśli Twoja dieta nie składa się z zalecanej ilości owoców i warzyw, prawdopodobnie brakuje Ci kwasu foliowego. Najczęstszym objawem niedoboru kwasu foliowego jest anemia — czyli niedobór czerwonych krwinek powodujący bóle głowy, zmęczenie, ból języka i słabą koncentrację. Nadając kwas foliowy priorytet, pomagasz zachować młody mózg, zdrowe serce i zapobiegasz rakowi jelita grubego.

Pokarmy z kwasem foliowym

Szpinak, brokuły, pomarańcze, truskawki, pomidory, grzyby, ryby, jajka i kurczak

Zdobądź z tym dwa super jedzenie sałatka ze szpinaku i truskawek >>

5

Witamina E

migdały

Chociaż potrzebujesz tylko 15 miligramów dziennie, większość ludzi tego nie rozumie. Witamina E jest przeciwutleniaczem, który poprawia odporność i pomaga zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. Zmniejsza poziom cholesterolu, rozrzedza krew i wspomaga zdrową skórę i włosy. Jest dobry dla oczu, a nawet pomaga zapobiegać chorobie Alzheimera.

Pokarmy z witaminą E

Migdały, awokado, pestki słonecznika, orzeszki ziemne, gotowany szpinak, jarmuż i oliwki

Połącz łatwe jarmuż sałatka Cezar >>

Więcej o odżywkach

8 składników odżywczych, których brakuje w Twojej diecie
5 najlepszych odżywczych składników odżywczych dla dzieci
Ważne składniki odżywcze dla młodych mam