5 składników odżywczych, których może Ci brakować – SheKnows

Czy każdego dnia czujesz się najlepiej? Jeśli nie, być może brakuje Ci niezbędnej witaminy, która może zmienić świat.

Powiązana historia. Czy dieta przeciwzapalna jest dla Ciebie? Dlaczego powinieneś spróbować i jak zacząć

Przeciętny człowiek stara się dostarczać dzienną ilość wapnia, żelaza, witaminy C i potasu, ale co z wszystkimi innymi niezbędnymi składnikami odżywczymi? Jeśli czujesz się zmęczony na co dzień lub po prostu nigdy nie czujesz się sobą, może to wynikać z tego, że w Twojej diecie brakuje niektórych rzadkich, ale niezbędnych składników odżywczych. Spójrz na te pięć składników odżywczych i sprawdź, czy masz ich wystarczająco dużo. Jeśli nie, spróbuj dodać je do swojej diety w ciągu najbliższych kilku tygodni i zauważ różnicę w samopoczuciu!

Magnez pomaga nam dostarczać energii i jest niezbędny dla zdrowia układu krążenia. Pomaga rozkładać wapń w organizmie. Chociaż wapń jest niezwykle potrzebny, jeśli nie zostanie odpowiednio rozłożony, może gromadzić się i prowadzić do zapalenia stawów. Magnez może odwrócić osteoporozę, regulować wysokie ciśnienie krwi, a nawet leczyć bezsenność, depresję i cukrzycę.

Pokarmy z magnezem

Ryż, pszenica, kakao w proszku, nasiona słonecznika, orzechy, szpinak, fasola i płatki owsiane

Zrób to przepis na owsiankę na noc na śniadanie >>

Witamina B6 pomaga naszemu organizmowi w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania nerwów i pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek. Pomaga organizmowi utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi, a nawet odgrywa rolę w regulacji snu i apetytu. Jeśli codziennie czujesz się zdezorientowany lub rozdrażniony, zwiększ spożycie witaminy B6, aby zobaczyć, czy to robi różnicę.

Pokarmy z witaminą B6

Kurczak, indyk, wołowina, ryby, orzechy, warzywa, otręby, bataty, banany i czosnek

Ugotuj chrupiące pieczony kurczak >>

Brak witaminy B12 może powodować anemię, zmęczenie, utratę wagi, depresję i słabą pamięć. Powodem jest to, że witamina B12 pomaga przekształcać węglowodany w glukozę – która jest odpowiedzialna za dostarczanie nam energii. Pomaga regulować układ nerwowy oraz nadaje naszej skórze i włosom zdrowy blask. Mało tego, witamina B12 chroni przed rakiem prostaty, piersi i płuc.

Pokarmy z witaminą B12

Ryby, małże, wątróbka, kraby, wołowina, ser, jajka, mleko i jogurt

Domowej roboty przepis na wołowinę i brokuły >>

Jeśli Twoja dieta nie składa się z zalecanej ilości owoców i warzyw, prawdopodobnie brakuje Ci kwasu foliowego. Najczęstszym objawem niedoboru kwasu foliowego jest anemia — czyli niedobór czerwonych krwinek powodujący bóle głowy, zmęczenie, ból języka i słabą koncentrację. Nadając kwas foliowy priorytet, pomagasz zachować młody mózg, zdrowe serce i zapobiegasz rakowi jelita grubego.

Pokarmy z kwasem foliowym

Szpinak, brokuły, pomarańcze, truskawki, pomidory, grzyby, ryby, jajka i kurczak

Zdobądź z tym dwa super jedzenie sałatka ze szpinaku i truskawek >>

Chociaż potrzebujesz tylko 15 miligramów dziennie, większość ludzi tego nie rozumie. Witamina E jest przeciwutleniaczem, który poprawia odporność i pomaga zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. Zmniejsza poziom cholesterolu, rozrzedza krew i wspomaga zdrową skórę i włosy. Jest dobry dla oczu, a nawet pomaga zapobiegać chorobie Alzheimera.

Pokarmy z witaminą E

Migdały, awokado, pestki słonecznika, orzeszki ziemne, gotowany szpinak, jarmuż i oliwki

Połącz łatwe jarmuż sałatka Cezar >>

Więcej o odżywkach

8 składników odżywczych, których brakuje w Twojej diecie
5 najlepszych odżywczych składników odżywczych dla dzieci
Ważne składniki odżywcze dla młodych mam