Dla większości dzieci nie ma tak naprawdę końca roku szkolnego. Zajęcia, praca domowa i każdy formalny harmonogram są prawie gotowe, a największym problemem jest ustalenie, co zrobić z całym tym wolnym czasem. Chociaż leniuchowanie przed komputerem lub telewizorem jest powszechną aktywnością w czasie wolnym, badania pokazują, że siedzące dzieci mogą doświadczać niezdrowego przyrostu masy ciała w okresie letnim. Nakłonienie dzieci do ćwiczeń może być wyzwaniem, ale możesz zmotywować je do działania, korzystając z tych porad ekspertów.
Niebezpieczeństwa związane z siedzącym trybem życia w okresie letnim
Pediatrzy, wychowawcy i eksperci ds. zdrowia twierdzą, że zbyt wiele dzieci decyduje się wypełnić swoje leniwe letnie dni siedzące czynności, takie jak granie w gry wideo i oglądanie telewizji, a nie czynności, które zmuszają ich do ćwiczeń. W rzeczywistości badanie opublikowane w 2007 roku w American Journal of Public Health poinformował, że wskaźnik masy ciała (BMI) ponad 5000 przedszkolaków i pierwszoklasistów wzrósł prawie dwukrotnie w czasie przerwy letniej w porównaniu z rokiem szkolnym. Przyrost masy ciała i zwiększony BMI mogą prowadzić do problemów zdrowotnych u dzieci w wieku młodzieńczym i dorosłym.
Eksperci zalecają 60 minut ćwiczeń każdego dnia
Ale pomaganie dzieciom w utrzymaniu formy nie oznacza poddawania ich żmudnym treningom na bieżni. „Jedną z rzeczy, które staramy się podkreślić, jest to, że aktywność fizyczna nie jest postrzegana jako ta rzecz, którą ty mieć zrobić, niech to będzie nagroda” – mówi Janet E. Dr Fulton z Wydziału Żywienia, Aktywności Fizycznej i Otyłości w Centrach Kontroli i Prewencji Chorób w Atlancie, GA. „Użyj tego jako zachęty do powiedzenia:„ OK, jeśli zrobisz to, co chcę, abyś zrobił, to ok, chodźmy popływać lub chodźmy na spacer lub na przejażdżkę rowerem”.
Dr Fulton wskazuje, że wytyczne zdrowotne wydane przez rząd federalny w zeszłym roku zalecają, aby: dzieci i młodzi dorośli mają codziennie co najmniej 60 minut umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej. „Szybki chód jest całkiem dobrym przykładem umiarkowanej intensywności”, wyjaśnia, „podczas gdy bieganie może być bardziej oznaką energicznej aktywności”.
7 sposobów, aby Twoje dzieci były aktywne tego lata
To prawda, że zmuszanie dzieci do robienia czegokolwiek przez całą godzinę może być wyzwaniem. Ale eksperci twierdzą, że możesz zmotywować ich do działania, korzystając z poniższych wskazówek.
1. Wyłącz rurkę
Ogranicz oglądanie telewizji przez dzieci do około dwóch godzin dziennie. Następnie włącz aktywność fizyczną podczas oglądania telewizji. Joanna Faerber, która otrzymała nagrodę National Elementary Teach of the Year 2009 przyznawaną przez Ogólnopolskie Stowarzyszenie Sportu i Wychowania Fizycznego za pracę w Szkoła Laboratoryjna LSU w Baton Rouge w Los Angeles sugeruje inny sposób na wprowadzenie aktywności w dzień dzieci: powiedz im, aby robili pajacyki podczas reklamy. (Uczyń z tego grę lub konkurs.)
2. Spraw, aby ćwiczenie stało się sprawą rodzinną
Czy większość czasu spędzanego z rodziną to oglądanie American Idol? Ustaw nową rutynę. W końcu dzieci uczą się na przykładzie. „Kiedy skończysz jeść obiad, zamiast siedzieć i oglądać telewizję, wyłącz ją lub nawet nie włączaj i wyjdź na zewnątrz na chodzić, bawić się w łapanie, strzelać do koszy, wyprowadzać psa na spacer – to zawsze świeży powiew świeżego powietrza, który pomaga wszystkim” Dr Fulton mówi.
3. Utwórz strukturę
Oczywiście nie chcesz obciążać swoich dzieci zbytnią sztywnością w czasie wakacji, ale zaplanowanie niektórych zajęć z wyprzedzeniem może uniemożliwić im ma ochotę siedzieć cały dzień w domu, mówi Mary Lou Gavin, MD, redaktor medyczny KidsHealth.org i pediatra w duPont Hospital for Children w Wilmington, DE. Dr Gavin zaleca zapisywanie dzieci na obóz letni lub po prostu ustalanie każdego dnia, kiedy powinny wyjść na zewnątrz i bawić się. Przebywanie na świeżym powietrzu może być obciążeniem w naprawdę gorące dni, więc dr Gavin sugeruje planowanie przestojów dzieci, gdy słońce jest w szczycie.
4. Sprawdź darmowe obozy dzienne
Wiele organizacji społecznych oferuje w okresie letnim półkolonie, w których dzieci są aktywne za niewielką lub darmową opłatą. Faerber i dr Gavin zalecają zapoznanie się z programami oferowanymi przez Boys & Girls Clubs of America oraz YMCA. Dzienne obozy oferują również dzieciom, które nie mają luksusu podwórka, bezpieczne miejsce do zabawy z przyjaciółmi.
5. Niech to będzie zabawne
„Kiedy pytasz dzieci, dlaczego są aktywne fizycznie lub co im się w tym podoba. Powiedzą: „Lubię to, bo jest zabawne” – wyjaśnia dr Fulton. Zaleca oferowanie dzieciom różnych zajęć, aby nauczyły się umiejętności, które mogą wykorzystać do współzawodnictwa w zorganizowanych sportach, gdy dorosną. „Istnieje również wiele innych rzeczy, których można się nauczyć o poznawczych aspektach utrzymywania wyniku i strategii, a to staje się coraz bardziej istotne, gdy dzieci się starzeją” – mówi dr Fulton. Spróbuj pływać i jeździć na rowerze dla młodszych dzieci i sportów letnich, takich jak baseball i tenis dla starszych.
6. Trzymaj zabawki pod ręką
Dr Gavin zaleca trzymanie w garażu zapasów piłek, rakiet, skakanek, hula-hopów itp., aby Twoje dzieci zawsze miały coś do roboty.
7. Zaangażuj znajomych
„Robienie tego w pojedynkę staje się barierą dla niektórych dzieci” – mówi dr Gavin. Zaproś kumpli z sąsiedztwa i zobacz, jak szybko wymyślają aktywne rzeczy do zrobienia. (Po prostu powiedz im, żeby ograniczyli psoty do minimum.)
Aktywności fizyczne zgodne z wytycznymi
Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej wydane przez rząd federalny w zeszłym roku zalecają, aby dzieci i młodzi dorośli wykonują co najmniej 60 minut ćwiczeń aerobowych, wzmacniających mięśnie i wzmacniających kości a dzień. Oto przykłady działań, które spełniają wytyczne.
Aerobik o umiarkowanej intensywności
- Aktywny wypoczynek, np. piesze wędrówki, jazda na deskorolce, jazdę na rolkach
- Jazda na rowerze
- Szybki marsz
Energiczny-intensywny aerob
- Aktywne gry polegające na bieganiu i pogoni, takie jak tag
- Jazda na rowerze
- Skakanka
- Sztuki walki, takie jak karate
- Bieganie
- Sporty takie jak piłka nożna, hokej na lodzie lub na trawie, koszykówka, pływanie, tenis
Wzmacniające mięśnie
- Gry takie jak przeciąganie liny
- Zmodyfikowane pompki (z kolanami na podłodze)
- Ćwiczenia oporowe z wykorzystaniem masy ciała lub taśm oporowych
- Wspinaczka po linie lub drzewa
- Przysiady (zwinięcia lub brzuszki)
- Huśtawka na urządzeniach/barach na placach zabaw
Wzmacniające kości
- Gry takie jak gra w klasy
- Skakanie, przeskakiwanie, skakanie
- Skakanka
- Bieganie
- Sporty takie jak gimnastyka, koszykówka, siatkówka, tenis
Źródło: health.gov/PAGuidelines/
Więcej sposobów, aby Twoje dzieci były aktywne i sprawne
Itsy-bitsy joga: nowe ćwiczenie dla dzieci
Wskazówki dotyczące obozów letnich: znalezienie najlepszego dopasowania
Zabawne zajęcia rodzinne
