Uzyskaj niesamowicie umięśniony triceps
Jako godną pozazdroszczenia trymację na triceps, McCall zaleca wyciskanie na klatkę piersiową, która celuje w klatkę piersiową i triceps, oraz wyprost tricepsa nad głową, który izoluje triceps. „W przypadku tricepsów wyciskanie na klatkę piersiową wykorzystuje wiele tricepsów (jak również klatkę piersiową) i powinno być wykonane jako pierwsze, aby pomóc rozgrzać się i przygotować triceps do izolowanego ćwiczenia” – wyjaśnia. Takie samo zastosowanie zmiennych: zacznij od 2 do 3 serii wyciskania na klatkę piersiową po 12 do 15 powtórzeń, odpoczywając około 45 do 90 sekund między seriami, następnie przejdź do wykonywania ćwiczeń na triceps przez 10 do 12 powtórzeń, ponownie odpoczywając przez 45 do 90 sekund między każdą serią, w sumie 2 do 3 serii.
Wyciskanie klatki piersiowej TRX
Krok 1: Pozycja wyjściowa: Umieść stopy bezpiecznie w kołyskach na stopy, umieszczone bezpośrednio pod punktem zaczepienia. Zastosuj nacisk w dół czubkami stóp, kierując palce z dala od goleni. Delikatnie połóż się płasko na brzuchu z rękami rozłożonymi na szerokość ramion, pod ramionami i zwróconymi do przodu. Usztywnij tułów, napinając mięśnie tułowia/brzuszne oraz pośladki i mięśnie czworogłowe (utrzymuj napięte mięśnie tułowia, aby uniknąć obwisania w kierunku podłogi):
Krok 2: Faza wznoszenia: Zrób wydech i powoli naciskaj w górę, aż łokcie zostaną w pełni wyprostowane, wyrównując głowę i kręgosłup. Unikaj zwisania lub wyginania się w dolnej części pleców i nie podnoś bioder w górę. Trzymaj stopy razem podczas ćwiczenia i unikaj kołysania się pasków TRX w przód iw tył.
Krok 3: Faza opadania: Utrzymując sztywny tułów, zrób wdech i powoli opuść ciało w kierunku podłogi, dotykając podbródka lub górnej części klatki piersiowej do podłogi. Ponownie, unikaj wyginania się lub zwisania w dolnej części pleców.
