Masz zamiar wyjechać na wakacje. Czas porzucić dietę i nagrodzić się? Choć jest to kuszące, przestrzegając kilku prostych zasad, możesz cieszyć się sobą bez poślizgu na wadze.
Wprowadzenie zdrowej diety i zdrowego stylu życia wymaga determinacji i ciężkiej pracy. Może się wydawać, że jesteś gotowy, aby „nagrodzić się” na wakacjach, ale najprawdopodobniej bardzo szybko cofniesz część swojej ciężkiej pracy. Jeśli masz zamiar wziąć długo wyczekiwane wakacje, jak dobrze się bawisz i trzymasz się właściwej drogi?
Skoncentruj się na wakacjach
Brzmi prosto, ale tę koncepcję łatwo przeoczyć. Ciesz się jedzeniem, ale nie skupiaj wokół niego całego urlopu. Kiedy jedzenie jest pyszne i zawsze w ofercie, często może być kuszące. Zamiast oddawać się przyjemnościom, spędź wakacje z krajobrazem, zajęciami i ludźmi. Jedz, gdy jesteś głodny, ale nie stawiaj jedzenia na pierwszym planie.
Nie pozbawiaj się
Jeśli widzisz coś, czego chcesz, nie pozbawiaj się i nie czuj się nieszczęśliwy. Jesteś na wakacjach! Próbuj, ale obserwuj ilość. Powiedz sobie, że jesteś zadowolony z niewielkiej ilości i poczuj satysfakcję z tego, na co sobie pozwoliłeś. Ustaw sobie kilka kęsów (powiedzmy trzy lub cztery) i przypomnij sobie, jak satysfakcjonujące było dotarcie do końca. Delektuj się jedzeniem, nie wyszydzaj go!
Pozostań aktywny
Nawet jeśli na wakacjach chodzi o relaks, nie zaniedbuj całkowicie ćwiczeń fizycznych. Energiczny spacer lub pływanie mogą być równie relaksujące jak leżenie na kanapie! Wakacje polegają na ucieczce od codzienności, więc dlaczego nie spróbować nowego sportu lub aktywności, której nigdy wcześniej nie doświadczyłeś? Narciarstwo, windsurfing, jazda na rowerze — spróbuj, możesz być zaskoczony, jak dużo lepiej się z tym czujesz. Ponadto im bardziej jesteś aktywny, tym mniej będziesz pragnął jedzenia. Zrób to święto o ciele, umyśle i duchu.
Obserwuj spożycie alkoholu
W przypadku alkoholu wszystko sprowadza się do mądrych wyborów. Koktajle mogą być bardzo kaloryczne, więc zamawiaj je bardzo ostrożnie. Dwa truskawkowe daiquiri mogą zawierać tyle samo kilodżuli, co przeciętny posiłek! Trzymaj się wina, szampana i alkoholi takich jak rum, wódka i gin. Zmieniaj alkohol ze szklanką wody. Nie wypijesz tak dużo, a woda powstrzyma pragnienie i zmniejszy kalorie.
Inteligentne podjadanie
Porzuć mini-bar i trzymaj w pobliżu zapas zdrowych przekąsek. Możesz być głodny, ale nie musisz iść do najbliższego sprzedawcy lodów ani dzwonić do obsługi pokoju. Przekąski, takie jak owoce, pełnoziarnisty chleb i batony białkowe, to zdrowa alternatywa, aby powstrzymać napady głodu, nie wspominając o pieniądzach, które zaoszczędzisz! Upewnij się, że są to pierwsze rzeczy, które zobaczysz po otwarciu drzwi lodówki. Wsuń te tabliczki czekolady do samego końca!
Więcej zdrowego odżywiania
6 mitów na temat zdrowego odżywiania – obalonych
Wskazówki dotyczące wakacyjnej diety, dzięki którym będziesz w stanie utrzymać szczupłą sylwetkę
Zdrowe wskazówki na wakacje, aby uniknąć przybierania na wadze
