Tak bardzo, jak chcesz, nie możesz po prostu zwinąć się w kłębek i pozwolić, aby negatywne uczucia minęły po rozwód. Ważne jest, aby zminimalizować skutki, jakie będzie to miało dla Ciebie i Twojej rodziny, i ważne jest, aby uzyskać pomoc, której potrzebujesz, aby poradzić sobie z obecną rzeczywistością. Oto, jak radzić sobie z emocjami i wrócić na właściwe tory.
Uczucia towarzyszące rozwodowi
Rozwód może naturalnie wywołać uczucie smutku, bólu i złości, ale nasze reakcje nie zawsze są oparte na aktualnej rzeczywistości. Często wynikają z przeszłych doświadczeń, które są przechowywane jako nieprzetworzone wspomnienia w naszych mózgach i mogą prowadzić program.
Podczas gdy rozwód wywraca życie do góry nogami, negatywne reakcje ludzi mogą być również spowodowane nagromadzonym bólem i frustracją wszystkich wcześniejszych doświadczeń, które doprowadziły do rozwodu. Mogą być karmione poczuciem winy i niepewności, które wynikają z przechowywanych wspomnień, gdzie pęknięcia w naszych osobistych fundamentach mogą zostać aktywowane i jeszcze bardziej wstrząsnąć.
Jak więc wrócić na właściwe tory?
- Ustaw czas na ćwiczenia przepracować negatywne emocje i towarzyszące im doznania fizyczne.
- Spędź czas z rodziną i przyjaciółmi tak, żebyś czuł się pielęgnowany. Nie krępuj się wyrażać swoje emocje i prosić ich o pomoc. Ważne jest również, aby umówić się z nimi na zajęcia, które sprawią, że się uśmiechniesz.
- Zrób to, co trzeba, a potem zajmij się innymi sprawami, jeśli kiedykolwiek będziesz miał do czynienia z jakimkolwiek problemem związanym z rozwodem. Jeśli uważasz, że jest to zbyt trudne do samodzielnego wykonania, zapoznaj się z konkretnymi technikami samopomocy w mojej książce Omijanie przeszłości: przejmij kontrolę nad swoim życiem dzięki technikom samopomocy oferowanym przez EMDR Theraptak (EMDR oznacza odczulanie i ponowne przetwarzanie za pomocą ruchu gałek ocznych), aby zmienić wszelkie pojawiające się negatywne emocje, obrazy i myśli.
Moc naszego mózgu
Ważne jest, aby pamiętać, że tylko dlatego, że pojawiają się negatywne emocje i myśli, nie czyni to ich prawdziwymi ani czymś, nad czym powinniśmy się rozwodzić. To naturalne, że nasze mózgi przywołują negatywne skojarzenia w chwilach stresu, ale mamy wybór kontrolowania naszego mózgu, zamiast bycia przez niego kontrolowanym.
Na przykład zauważ, że kiedy czytasz słowa „Róże są czerwone”, u większości osób automatycznie pojawia się fraza „Fioletki są niebieskie”. Ale to stwierdzenie nie jest prawdziwe; fiołki są w rzeczywistości fioletowe. Jest to przykład automatycznych reakcji naszego mózgu tworzącego skojarzenia z czymś w teraźniejszości.
Więc następnym razem, gdy zauważysz, że twój mózg wyrzuca myśli, uczucia i obrazy, które ci nie służą, weź głęboki oddech i skup swój umysł gdzie indziej. Techniki, które musisz zmienić, znajdziesz w mojej książce.
Niezdrowe reakcje utrudniają powrót do zdrowia
Najważniejsze jest to, że nasze mózgi to cudownie interaktywne komputery, które łączą ze sobą wszystko, co nam się kiedykolwiek przydarzyło. Jednak nie zawsze dobrze nam służą. Tak więc, gdy masz do czynienia z tak stresującym doświadczeniem jak rozwód, ważne jest, abyś nauczył się rozróżniać między reakcje, które wynikają z naturalnego procesu żałoby i niezdrowe reakcje, które utrudnią Ci wyzdrowieć.
Jeśli ból nie zmienia się z biegiem czasu, ważne jest, aby zwrócić się po profesjonalną pomoc, aby przetworzyć i rozwiązać problem rozwodowy, na przykład wizytę u specjalisty EMDR. Ostatecznie celem jest porzucenie przeszłości i rozpoczęcie życia z nowymi możliwościami.
Dr Francine Shapiro jest autorką Omijanie przeszłości: przejmij kontrolę nad swoim życiem dzięki technikom samopomocy z terapii EMDR oraz twórca projektu odczulania i ponownego przetwarzania za pomocą ruchu gałek ocznych (EMDR).
Więcej pomocy rozwodowej
Jak przyciągnąć nową miłość po rozwodzie
10 wskazówek dotyczących nawigacji po wakacjach po rozwodzie
5 mitów o rozwodzie do obalenia
