Pomiędzy grami wideo, telewizją i Internetem dzisiejsi rodzice mogą mieć wrażenie, że żetony są ułożone przeciwko nim, gdy próbują podnieść swoje dzieci z kanapy i przenieść się. Dzieci muszą być aktywne, aby były zdrowe i rozwijały się zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Eksperci fitness i rodzice dzielą się najważniejszymi wskazówkami dotyczącymi wychowywania zdrowych, aktywnych dzieci.
Dziecięca otyłość wzrosła ponad trzykrotnie w ciągu ostatnich 30 lat, zgłasza CDC. Oto, jak upewnić się, że Twoje dziecko nie wpadnie w tę przerażającą statystykę.
Wyjąć wtyczkę!
„Wyłącz telewizory i komputery, a nawet zabierz ich telefony komórkowe! To niesamowite, co dzieci mogą zrobić, gdy nie są podłączone do sieci”, mówi autorka i mama pięciorga dzieci, Teresa Bell Spokrewniona.
„Mogą potrzebować pomocy w nauce„ jak grać ”, więc wyjdź z nimi na podwórko. Weź ze sobą minutnik do jajek i ustaw go na 30 minut. Powiedz im, że wszyscy będą aktywni przez 30 minut. Strzelaj do kosza, chodź na spacery na łonie natury, graj w siatkówkę (lub siatkówkę wodną, jeśli jest gorąco i masz dostęp do basenu). Większość dzieci będzie chciała dalej bawić się po tym, jak licznik czasu do jajek się wyłączy.
Pozwól swojemu psu wyprowadzać dzieci.
OK, niezupełnie — ale dziecko wyprowadzające psa ćwiczy. „Niezależnie od tego, czy może sama wyprowadzać psa, czy iść razem, jest to świetny sposób na to, żeby się ruszała” – mówi Sandy Fowler, mama dwóch córek. „Aby było zabawne dla nas wszystkich, zmieniamy to. Czasami spacerujemy po okolicy, ale najczęściej idziemy na zalesiony szlak lub na plażę”.
Wymień samochód na rower.
Zamiast jechać do pobliskiego parku, jedź na rowerze. To świetny sposób na poznanie lokalnej społeczności podczas ćwiczeń. „Jeździmy z naszymi dziećmi na zajęcia i załatwiamy lokalne sprawy” — mówi Fowler. „To zabawne, zdrowe, zielone i bezpłatne!”
Prasa stołowa do mąki.
Trener gwiazd Kathy Kaehler sugeruje używanie codziennych artykułów gospodarstwa domowego jako okazji do użycia mięśni. „Czy używałeś dzisiaj swoich mięśni? To świetne pytanie, które można codziennie zadawać swoim dzieciom i sobie. Używanie ciała do pchania, ciągnięcia, ciągnięcia, podnoszenia lub trzymania czegoś takiego jak ciężarek, torby na zakupy, walizka, kamienie, wózek lub pies z czasem zwiększy beztłuszczową masę ciała” – mówi. „Trening siłowy na siłowni i poza nią jest bardzo ważną częścią zdrowego i zrównoważonego stylu życia”.
Przeżyć przygodę.
„Dzieci potrzebują przygód i rozwijają się w nich” — mówi Dr Tom Potisk, przyziemny lekarz. „Włącz przygodę do każdej aktywności, a dzieci będą wymagać więcej. Na przykład zawsze szukam zajęć w mojej okolicy, dzięki którym moje dzieci mogą odkrywać i doświadczać czegoś nowego. Niedawno wybraliśmy się na wycieczkę rowerową po stanowym szlaku Elroy-Sparta w Wisconsin, ponieważ szlak znajduje się na opuszczonej linii kolejowej, która przechodzi przez trzy tunele o długości od 1/4 do 1/2 mili. Dzieciom to się podobało!”
