Badania pokazują, że dzieci, które się rozwijają zdrowe odżywianie nawyki w młodości znacznie częściej prowadzą do aktywnego, zdrowego życia w wieku dorosłym. Ale jak zachęcić nasze dzieci do dokonywania dobrych wyborów w szkole, gdy wszędzie jest tak wiele negatywnych wpływów? Przeczytaj pięć najważniejszych wskazówek, jak promować zdrowe nawyki żywieniowe w szkole.
Krok 1: Rozpocznij dobre nawyki żywieniowe w domu
Jeśli chcesz nauczyć swoje dzieci dokonywania dobrych wyborów, pierwszą rzeczą do zrobienia jest modelka zdrowe nawyki żywieniowe w domu. Jak twoje dzieci mogą oprzeć się pokusie szkolnego automatu, jeśli widzą, jak regularnie popijasz Big Gulps, chipsy ziemniaczane i batoniki? Zaopatrz swoją spiżarnię i lodówkę w zdrową, bogatą w składniki odżywcze żywność, taką jak świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce morza, drób, niskotłuszczowe produkty mleczne, jajka, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe. Jeśli Twoje dzieci są przyzwyczajone do zdrowego jedzenia w domu, będą bardziej skłonne do dokonywania zdrowych wyborów, gdy będą w szkole.
Krok 2: Porozmawiaj ze swoimi dziećmi o odżywianiu
Dzieci są mądrzejsze niż nam się wydaje. Nawet bardzo małe dzieci mogą zacząć rozumieć podstawowe pojęcia kryjące się za dobrym odżywianiem. Naucz ich o różnych grupach żywności. Powiedz im, że nasze ciała są szczęśliwe, gdy spożywamy zdrową żywność, która zawiera dużo witamin, minerałów, błonnika i innych składników odżywczych. Pomóż im zrozumieć, że chociaż słodkie, słone, naładowane chemikaliami smakołyki mogą dobrze smakować, nie są dobre dla nas.
Zaangażuj swoje dzieci w zajęcia związane z jedzeniem, które są przyjemne do wspólnego wykonywania. Zabierz je do sklepu spożywczego i poproś, aby pomogły ci wybrać owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i inne pożywne produkty spożywcze. Zasadź razem ogród. Idź zbierać jabłka. Pozwól dzieciom pomagać Ci w gotowaniu. Zakupy, ogród i gotowanie z małymi dziećmi może zająć trochę więcej czasu i wysiłku, ale w końcu ich zaangażowanie opłaci się.
Krok 3: Spakuj zdrowe obiady
Wypełnij pudełka śniadaniowe swoich dzieci bogatymi w składniki odżywcze produktami, które są zdrowe i przyjemne w jedzeniu. Dzieci mogą być wybredne i często ulegają wpływowi wyglądu jedzenia, więc pamiętaj, aby zapakować im lunch w sposób, który wygląda atrakcyjnie. Zdrowe kanapki pełnoziarniste pokrojone w zabawne kształty za pomocą foremek do ciastek, wiatraków tortilli, kęsów pity, owoców szaszłyki, mrówki na kłodzie, suszone owoce lub warzywa, kulki melonowe i szaszłyki warzywne to tylko kilka pomysłów na to zaczęła się.
Jak spakować idealny lunch? >>
Krok 4: Od czasu do czasu delektuj się smakołykami
Nie bój się pozwolić sobie na okazjonalną ucztę. Jeśli całkowicie powstrzymasz się od deserów i fast foodów, może to stać się obsesją dla twoich dzieci. Ale jeśli masz zamiar oddać się specjalnej uczcie, naucz umiaru. Zabierz swoje dzieci na gorący deser lodowy lub pizzę, ale wybieraj rozsądne porcje. Pokaż swoim dzieciom, że rozsądne jedzenie nie musi być przykrym obowiązkiem ani równorzędnym niedostatkiem.
Krok 5: Zaufaj swoim dzieciom
Jeśli modelujesz dobre nawyki żywieniowe w domu, pakujesz zdrowe obiady i regularnie rozmawiasz z dziećmi o tym, jak prowadzić zdrowy tryb życia, możesz ufać, że Twoje dzieci będą dokonywać dobrych wyborów (przynajmniej w większości czas!). Nie dodawaj dodatkowego stresu do swojego życia rodzinnego, martwiąc się o rzeczy, których nie możesz kontrolować. Jesteś dobrym rodzicem. Twoje dzieci uczą się od ty.
Więcej sposobów na wychowanie zdrowych dzieci
Jakie jest ulubione śniadanie wzmacniające mózg Twojego dziecka?
15 sposobów na wychowanie zdrowego dziecka
3 sposoby, aby Twoje dzieci jadły zdrowo
Więcej wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania dla dzieci znajdziesz tutaj:
10 najzdrowszych produktów spożywczych, które Twoje dzieci muszą jeść
