Czy pora obiadowa kończy się, pozostawiając po sobie postrzępione nerwy i niezjedzone jedzenie? Oto kilka pomocnych strategii opracowanych przez trenerkę diety i stylu życia, Katherine Pennington, CHHC, AADP, które sprawią, że posiłki będą łatwiejsze i przyjemniejsze, a jednocześnie pomogą Twoim dzieciom rozwijać dobre nawyki żywieniowe!
Krok
1: Bądź super modelką!
Wzorowe zachowanie dla nich: Dzieci są najbardziej otwarte na jedzenie tego, co widzą, że jedzą (lub nie jedzą) ich rodzice i inni członkowie rodziny.
Krok 2: Zasada niczego
Dobra zasada: Żadnych przekąsek (w tym napojów) na około 3 godziny przed posiłkiem. Daj swoim dzieciom coś lekkiego — na przykład kawałek owocu lub filiżankę jogurtu — i trochę wody do picia, gdy dostaną
do domu, ale potem nie ma nic do jedzenia poza warzywami (patrz poniżej) do obiadu. Kiedy twoje dzieci są głodne, będą gotowe do wejścia do stołu i będą bardziej skłonne do jedzenia tego, co jest
umieścić przed nimi.
Krok 3: Zminimalizuj opcje
Oprzyj się pokusie (i namawianiu!) do kupowania żywności, która nie pasuje do zdrowej diety. Oznacza to koniec z słodkimi płatkami dla dzieci, przetworzoną żywnością gotową, zwykłym białym chlebem, musem jabłkowym z dodatkiem cukru.
itp.
Krok 4: Wyjdź z warzyw
Miej talerz surowych warzyw na blacie lub łatwo dostępnych w lodówce — paluszki marchewki, brokuły i inne surowe warzywa z dipem — i pozwól każdemu je chrupać w dowolnym momencie.
Wskazówki, jak zachęcić małe dzieci do jedzenia warzyw
Krok 5: Podawaj tylko jeden posiłek
Przestań gotować na zamówienie we własnym domu i przygotuj jeden posiłek dla rodziny, aby usiąść i zjeść razem. Serwowanie każdej młodej osoby w domu z szytym na miarę posiłkiem nie służy
czyichś interesów.
Krok 6: Nie wymuszaj
Zachęcaj (ale nie zmuszaj) dzieci do próbowania nowych potraw. Nie oferuj łapówek ani nagród, ale wyjaśnij, w jaki sposób to, co wkładają do swojego ciała, determinuje ich wyniki w szkole i sporcie, ponieważ
jak wyglądają i czują się.
Zdobądź zdrowe pomysły na lunch dla dzieci i małych dzieci
Krok 7: Unikaj walki o władzę
Jeśli w końcu zaczniesz wprowadzać pokarmy w sposób konfrontacyjny, zostaniesz uwikłany w walkę o władzę ze swoim dzieckiem. Nie komentuj, czy coś zjedli, czy nie, ale skorzystaj z drugiego
tutaj zasady, aby utrzymać jego jedzenie na bieżąco. I pamiętaj: Kiedy czas posiłków jest przyjemny, dzieci będą bardziej otwarte na spożywanie zdrowej żywności.
Krok 8: Nie bądź emocjonalny
Jeśli dziecko odmawia jedzenia lub „nie jest głodne”, nie denerwuj się. Po prostu przykryj posiłek i zachowaj go na później. Jeśli to dziecko później stanie się „głodne”, dostanie ten sam posiłek. (To idzie
bez deseru, dopóki dziecko nie zje obiadu.)
Krok 9: powtórz i powtórz
Spróbuj podawać nowe jedzenie w kółko. Kluczem jest zachowanie spokoju i emocjonalnego oderwania od frustracji, jeśli odmówią. Badania wykazały, że dzieci w naturalny sposób odrzucają nowe pokarmy
ale im więcej podasz jedzenie, tym większe prawdopodobieństwo, że je zjedzą.
Krok 10: Ustal zwyczaje dotyczące posiłków
Jedz codziennie o tej samej porze iw tym samym miejscu. Twoje dzieci nabiorą dobrych nawyków żywieniowych i będą częściej przychodzić do stołu głodne i gotowe do jedzenia.
Krok 11: Zainwestuj je
Zachęć swoje dzieci, aby pomagały w wyborze i kupowaniu posiłków, aby mogły w nie zainwestować. Aby jak najlepiej uniknąć dużej ilości śmieciowego jedzenia, zaangażuj ich w zakupy na targu rolniczym lub naturalną żywność
sklep.
krok 12: Gotuj z dziećmi
Gotowanie z dziećmi to świetna zabawa, a dzieci zawsze chętnie pożerają swoje dzieła.
Uzyskaj wiele przepisów i wskazówek, które pomogą Ci w kuchni!
krok 13: Porozmawiaj ze swoimi dziećmi o odżywianiu
Często myślimy, że nasze dzieci nastrajają nas, gdy mówimy im, że witamina C w soku pomarańczowym pomaga w walce z chorobami, a beta-karoten w marchwi wzmacnia nasz wzrok. Nie rozprawiaj o tym, ale
po prostu wyjaśnij, dlaczego dokonujesz pewnych wyborów żywieniowych.
Krok 14: Wszystko z umiarem
Od czasu do czasu można zjeść frytki lub hamburgery lub lody jako ucztę w środku tygodnia. Przypomnij im tylko, że chociaż takie smakołyki są pyszne i w porządku, aby je mieć od czasu do czasu, nie są
koniecznie zdrowy.
Aby uzyskać więcej wskazówek na temat zachęcania dzieci do spożywania zdrowszej żywności, zobacz:
Wybredni zjadacze: Wyeliminuj jedzenie podczas posiłków
bitwy
