Wszyscy wiemy, że zdrowa dieta pełna zdrowej, nieprzetworzonej żywności to najlepszy sposób na utrzymanie naszego organizmu w doskonałej kondycji. Gorączkowe harmonogramy mogą jednak czasami prowadzić do złych wyborów żywieniowych. Z odrobiną kreatywne pomysły na przekąski i trochę planowania, zawsze możesz mieć do dyspozycji pożywną przekąskę. Oto nasze ulubione wskazówki dotyczące przekąsek dla wielozadaniowej mamy.
Nie walcz z przekąskami.
Jeśli próbujesz uważaj na swoją wagę, podjadanie może być najlepszą rzeczą w Twojej diecie. Spożywając między posiłkami zdrowe, niskokaloryczne przekąski, przyspieszasz metabolizm i nie jesteś tak głodny, że przejadasz się podczas posiłków. „Największą przyczyną przejadania się jest niedojadanie”, mówi Katherine Tallmadge, dyplomowany dietetyk i autor Dieta prosta.
Pomyśl świeżo.
Najbardziej pożywne przekąski powstają ze świeżej, zdrowej żywności. Owoce i warzywa są wypełnione błonnikiem, przeciwutleniaczami, witaminami i minerałami, które pozwalają organizmowi pracować jak najlepiej i zapobiegają głodowi. Zamiast czekać, aż będziesz głodny, zaplanuj z wyprzedzeniem, krojąc świeże owoce i kliny warzywne, aby mieć je pod ręką w lodówce. Przygotuj pyszne i zdrowe sosy do maczania, takie jak domowy hummus, świeża salsa, guacamole lub dip z koperku i jogurtu. Koktajle ze świeżych owoców i warzyw to kolejna doskonała opcja, która da ci potężny impuls, gdy uderzysz w poranny lub popołudniowy kryzys.
Planować naprzód.
Nie czekaj, aż zgłodniejesz, aby znaleźć przekąskę. W ten sposób możesz wypolerować cały kufel Ben & Jerry's za jednym posiedzeniem. Zrób listę zdrowych przekąsek i przechowuj w lodówce i spiżarni wszystkie ulubione przekąski. Paluszki serowe, mieszanka szlakowa, suszone owoce, jajka na twardo, mini kanapki, mini babeczki, batony energetyczne, wafle ryżowe, chipsy pita, pełnoziarniste krakersy, jogurt, masła orzechowe oraz świeże owoce i warzywa to zdrowe, przenośne wybory dla osób gorączkowych, w podróży dni.
Przekąska poza pudełkiem.
Przekąski nie muszą wyglądać jak przekąski. Kubek domowa zupa pomidorowa, mini sałatka Caprese, mały ćwiartka frittata z brokułami i papryką lub udko z kurczaka z grilla jest tak samo dobrą przekąską jak opakowanie trail mix lub batonik. Zwykle myślimy o przekąskach jako o paczkowanych, jednorazowych produktach spożywczych, ale nie musi tak być. Każda pożywna, niskokaloryczna, wysokoenergetyczna żywność jest dobrym kandydatem na przekąskę. Tylko koniecznie sprawdź wielkości porcji, dzięki czemu Twoja przekąska nie zamieni się w cały posiłek.
 |
Przez trzymanie smaczne i pożywne przekąski pod ręką, nie będziesz kuszony, aby zrujnować swoją zdrową dietę nalotem na automaty lub fast foodem. |
Trzymaj zdrowe przekąski w zasięgu ręki.
Niezależnie od tego, czy jesteś zajętą mamą, która pracuje w domu, czy pracujesz poza domem, musisz planować z wyprzedzeniem, aby jeść zdrowo. Tak bardzo zaabsorbowane życiem swoich dzieci, że zapominasz myśleć o sobie, jest łatwe. Nie myśl, że musisz chrupać krakersy graham i złotą rybkę tylko dlatego, że jedzą twoje dzieci. Planując cotygodniowe menu, uwzględnij zdrowe przekąski dla was obu oraz dzieci.
Oto kilka pomysłów na wydostanie się z rutyny przekąsek:
- Spróbuj nowych owoców i warzyw, których wcześniej nie próbowałeś.
- Upiecz mini babeczki z pełnymi ziarnami i posiekanymi zdrowymi warzywami.
- Grilluj swoje ulubione chude mięso i warzywa na grillu i wrzuć razem kilka pysznych (i przenośnych) szaszłyków z przekąskami.
- Przygotuj parfaity ze świeżych owoców jogurtu.
- Rozkoszuj się małym kawałkiem zdrowej, gorzkiej czekolady.
Więcej wskazówek dotyczących przekąsek
5 przekąsek likwidujących stres
6 przekąsek na pokonanie załamania po godzinie 3
6 przekąsek na wynos dla dzieci
