Próbujesz rozruszać swoje dzieci i być aktywnymi, zamiast siedzieć przed telewizorem? Oto kilka sposobów na zachęcenie ich do ćwiczeń i czerpania z tego przyjemności.
Dzięki systemom do gier, smartfonom, telewizorom, laptopom, iPadom i tym podobnym dostępnym obecnie dla dzieci, wstawanie i spocenie się jest trudniejsze niż kiedykolwiek wcześniej. Nie jest to jednak misja niemożliwa. Oto kilka sposobów na zachęcenie ich do ćwiczeń (mogą nawet nie zdawać sobie sprawy, że przez cały dzień mają aktywność fizyczną!).
Niech będzie to konkurs rodzinny
Użyj rodzinnego wyzwania, aby wzbudzić w dziecku ekscytację związaną z aktywnością. Zainwestuj w krokomierz dla każdego członka rodziny i stwórz nagrodę za każde wyzwanie. Wygrywa ten, kto wykona najwięcej kroków w ciągu tygodnia. Zwycięzca może na przykład wybrać, co zjeść na kolację, a może film do obejrzenia w wieczór filmowy.
Bądź dobrym wzorem do naśladowania
Twoje dziecko uczy się od Ciebie wdzięczności za ćwiczenia, więc musisz dawać przykład. Oznacza to, że musisz wykazać, że cenisz ćwiczenia i uczynić z nich ważną część swojego życia. Jeśli Twoje dziecko zobaczy, jak pilnie trenowałeś, aby przebiec maraton lub jak regularnie chodzisz na siłownię, zrozumiesz, że sprawność fizyczna jest ważną częścią zdrowego życia i zechcesz, aby ćwiczenia stały się częścią ich życia także.
Włącz ćwiczenia do zajęć rodzinnych
Zabierz swoje dzieci do muzeów, parków i centrów rozrywki — wszystkie aktywności, które wymagają dużo spacerów, aby wziąć udział i zobaczyć zabytki i zajęcia. Dzień na plaży może obejmować spacery, pływanie, rzucanie frisbee i wiele innych czynności. Popołudnie z laserowym tagiem wymaga dużo biegania i biegania. Wbuduj ćwiczenia w rodzinny rytuał — na przykład poproś całą rodzinę na spacer po obiedzie z psem.
Umów daty zabaw
Zaplanuj daty zabaw, w których Twoje dzieci będą zmuszone znaleźć coś aktywnego. Pamiętaj jednak, że być może będziesz musiał zakazać gier i telewizji, aby wynieść je na zewnątrz.
Negocjuj czas przed ekranem na czas dopasowania
Jeśli Twoje dzieci uwielbiają surfować po sieci lub grać w gry wideo, ustal jasną zasadę, że na każdą godzinę spędzoną na graniu gry lub siedząc przed komputerem, muszą robić coś fizycznego przez ten sam czas (lub dłużej). Są szanse, że im więcej będą jeździć na rowerze lub strzelać do kosza, tym bardziej będą się tym cieszyć i będą chcieli to robić.
Więcej wskazówek dla rodziców
Sposoby na zachęcenie dzieci do ćwiczeń w domu
Zajęcia pozalekcyjne: Kiedy narysować granicę
Jak sprawić, by ujęcia były mniej przerażające dla dzieci?
