Heidi Klum ma czworo dzieci, ale prawdopodobnie wątpilibyście w to po sprawdzeniu jej zabójczej postaci. Jak więc ta supermodelka zyskała takie niesamowite ciało po porodzie? SheKnows poszła prosto do źródła, aby uzyskać odpowiedź: trenera Klum, Andrea Orbeck.
Trenerka gwiazd Andrea Orbeck pracował z niezliczonymi gwiazdami. Jej lista obejmuje Heidi Klum, Bileter, Foka, Doutzen Kroes, Karolina Kurkova, Maria Menounos oraz Alicia Silverstone żeby wymienić tylko kilka!
SheKnows wypadła z Muscle Milk Fitness RetreaT na trening jeden na jednego z Orbeck, aby przekazać jej wskazówki dotyczące fitnessu w czasie ciąży, treningów po cesarskim cięciu i innych stylów supermodelek porady fitness po porodzie wrócić do Ciebie!
Andrea o odpowiednim przyroście
Chociaż na jej liście są mężczyźni, Orbeck specjalizuje się w pomaganiu supermodelkom w odzyskaniu ich ciał sprzed porodu po ciąży dzięki swoim rutynom Supermodel Sculpt i Pregnancy Sculpt.
„Nauka mówi nam teraz, że nie musimy przybierać na wadze 75 funtów, aby wyhodować 8-kilogramowe dziecko” – powiedziała Andrea o tym, jak Heidi Klum ograniczyła przybieranie na wadze podczas ciąży. „Potrzebujemy tylko 35-40 [funtów]”.
Andrea na fitness z bułką w piekarniku
Zapytaliśmy Andreę o odpowiednie ćwiczenia dla kobiet w ciąży.
„Najważniejsze zmiany, które zachodzą w ich ciele, dotyczą ciężaru brzucha i ciężaru cycków, a to wymusza garbienie się”.
W związku z tym Andrea radzi skoncentrować się na ćwiczeniach, które przeciwstawiają się tym ruchom podczas ciąży, ćwiczeniach, które dają mocne dolne i górne partie pleców.
„Reszta to utrzymywanie normalnych [ćwiczeń], które kochasz” – powiedziała Andrea. „Nie ma powodu, dla którego nie możesz utrzymać całego schematu, o ile robisz rzeczy, które są bezpieczne dla twojego ciała”.
Andrea na ćwiczeniach po porodzie
Ogólna zasada to trzy tygodnie. „W ciągu trzech tygodni możesz zacząć chodzić, a następnie chodzenie może stać się bardziej intensywne w miękki jogging i możesz zacząć chodzić w ciągu miesiąca”.
Powiedziała nam jednak, że cesarskie cięcie może zmienić Twój trening po porodzie, podczas gdy karmienie piersią nie powinno brać pod uwagę, chyba że przetrenujesz się przed ważnym wydarzeniem, takim jak maraton.
„Jeśli miałeś cesarskie cięcie, przecięli ci brzuch i tam musisz mieć więcej cierpliwości”.
Andrea na zachętę do gorącego ciała
Do tych matek cierpiących na po porodzie depresja lub brak motywu „Znajdź rzeczy, które dały ci motywację przed narodzinami dziecka: zdjęcia siebie, obcisłe dżinsy, w które chcesz wrócić”.
Przypomina również, aby polegać na systemie wsparcia i niewielkich modyfikacjach, które z czasem mają znaczenie.
Być może nie musisz chodzić po wybiegach, jak Heidi Klum i inni klienci Orbecka, ale jej ruchy dotyczą kobiet na całym świecie. Od tego, czy możesz ćwiczyć podczas karmienia piersią, po to, co jadła Heidi Klum, gdy była w ciąży, Orbeck dał nam pełny opis tego, co jest potrzebne stracić wagę dziecka.
Więcej fitnessu z celebrytami
Jak zdobyć ciało takie jak Courtney Cox? Zapytaj jej trenera
Jak schudnąć tak jak ty? Taniec z gwiazdami
Gwyneth Paltrow zdradza sekret gorącemu ciału mamy
