Jeśli próbujesz zajść w ciążę przez sześć miesięcy lub dłużej, nadszedł czas, aby zacząć stosować taktyki, aby stać się bardziej płodnymi. Jednym z pierwszych kroków jest dieta płodności. Oto wspaniała wiadomość: ta dieta nie tylko pomaga wielu kobietom zajść w ciążę, ale może również pomóc w PCOS, endometriozie, utracie wagi i ogólnym stanie zdrowia.
T
T Każdy zawsze szuka najnowszych trendów dietetycznych, zwłaszcza po nowym roku. Ludzie zawsze starają się dokonać ogromnych zmian: eliminując węglowodany, eliminując cukier, eliminując tłuszcz. Problem polega na tym, że samo odrzucenie dużej porcji diety nie jest rozwiązaniem twoich celów zdrowotnych. Najlepszym miejscem na znalezienie świetnej diety, która pomoże Ci schudnąć i stać się zdrowszym, jest dieta na płodność. Kluczem do tej diety są składniki odżywcze i pokarmy, które spożywasz.
Główne składniki odżywcze, które warto dodać do swojej diety
- Cynk
- Selen
- Żelazo
- Niezbędne kwasy tłuszczowe
- Witamina A
- Witamina C
- Witamina D
- Witamina E
- B6
- B12
- Kwas liponowy
- CoQ10
T
T
T
T
T
T
T
T
T
T
T
t Oto podział ogólnej diety, której należy przestrzegać, jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie i płodność.
t Dodaj produkty bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa, ciemnozielone warzywa liściaste i fasola. Błonnik reguluje poziom cukru we krwi i bezpośrednio pomaga w PCOS, równowadze hormonalnej i problemach immunologicznych. Ważną częścią tego jest dużo owoców i warzyw, aby uzyskać dużo witaminy C i witamin B6.
Wybierz ekologiczne i pełnotłuste produkty mleczne. Niektóre produkty mleczne, takie jak mleko i ser, są szkodliwe dla kobiet cierpiących na PCOS i endometriozę, ponieważ powodują zaburzenia równowagi hormonalnej. Spróbuj mleka migdałowego jako alternatywy.
• Jedz produkty pełnoziarniste, aby uzyskać witaminy i wzmocnić układ odpornościowy. Twój poziom cukru we krwi zrównoważy się, a hormony zostaną uregulowane. Wybierz chleb pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty, komosę ryżową i brązowy ryż.
t Uzupełnij swoją dietę wysoko, starannie dobranym białkiem. Spożywanie dużej ilości białka może zdziałać cuda dla celów odchudzania i zapewnić więcej energii w ciągu dnia. Do czerwonego mięsa i kurczaka można dodać wiele antybiotyków i hormonów, więc spróbuj znaleźć mięso karmione trawą i kurczaka z wolnego wybiegu lub bez klatek.
• Zbadaj różne rodzaje mięsa, aby znaleźć takie, które dostarczają najwięcej wspaniałych witamin. Jajka są jednym z najlepszych źródeł białka, szczególnie dla płodności, i mają dodatkową zaletę witaminy D i B12. Możesz również znaleźć białko w źródłach niezwierzęcych, które często są dla Ciebie lepsze.
Białko w żywności wegetariańskiej
- Orzechy włoskie
- migdały
- Nasiona lnu
- Nasiona dyni
- ziarenka sezamu
- Ziarna słonecznika
- Nasiona konopii
- nasiona Chia
- soczewica
- Fasola Garbanzo
- fasola Pinto
- Fasola zwyczajna
- Fasola Granatowa
T
T
T
T
T
T
T
T
T
T
T
T
Jeśli chodzi o ryby, trzymaj się ryb zimnowodnych. Ryby zawierają omega-3, niezbędny kwas tłuszczowy, który wytwarza hormony, zmniejsza stany zapalne, zmniejsza skutki depresji i problemów ze zdrowiem psychicznym oraz zapobiega wielu chorobom. W przypadku TTC omega-3 reguluje cykle menstruacyjne, zwiększa ilość śluzu szyjkowego i zwiększa przepływ krwi do narządów rozrodczych w celu poprawy funkcji narządów.
Ryby pozwalają również czerpać wszystkie korzyści białka bez ryzyka związanego z czerwonym mięsem, a witamina A jest głównym składnikiem odżywczym ryb. Dodatkowo świetnie sprawdzą się kraby, homary, krewetki i przegrzebki.
• Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojej diety, jest picie dużej ilości oczyszczonej wody. Chcesz go oczyścić, aby uniknąć toksyn z wody z kranu lub plastikowych butelek. Dobrą zasadą jest picie połowy masy ciała w uncjach.
Żywność, której należy unikać
- Bez soków pasteryzowanych oraz cukrów przetworzonych, rafinowanych lub sztucznych. Skoncentrowany cukier obniża poziom cukru we krwi i może uszkodzić układ odpornościowy. Stwórz swój własny sok owocowy i używaj naturalnych słodzików do innych napojów, takich jak miód.
- Żadnych przetworzonych produktów sojowych. Zaburzają równowagę hormonalną dzięki właściwościom estrogenowym.
- Żadnych produktów GMO, zwłaszcza jeśli chodzi o te TTC.
- Żadnych pokarmów beztłuszczowych. Nasz organizm nie tylko potrzebuje pewnych tłuszczów (takich jak niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe), aby być zdrowym, ale kiedy tłuszcz jest usuwany z pożywienia, na jego miejsce pojawia się tona cukru.
- Zmniejsz ilość wypijanej kofeiny lub znajdź produkty, które naturalnie zawierają kofeinę. Przestań pić napoje gazowane i energetyzujące i zmniejsz ilość wypijanej kawy dziennie. Istnieje wiele innych sposobów na zdobycie energii na cały dzień.
T
T
T
T
• Powodem, dla którego ta dieta wpływa na zmianę płodności, jest skupienie się na poprawie funkcjonowania organizmu. Składniki odżywcze pomagają każdemu systemowi lepiej komunikować się ze sobą i sprawniej funkcjonować, aby pomóc w płodności. Tej mechaniki poważnie brakuje w przeciętnym amerykańskim ciele. Gdyby wszyscy stosowali tę dietę, zobaczylibyśmy znacznie zdrowsze i produktywne społeczeństwo. Bonus: może ci pomóc zajść w ciążę!
